7 Výhody Prenatální jógy pro těhotné ženy
Existuje mnoho výhod, které můžete získat z praktikování prenatální jógy nebo těhotné jógy, ale ujistěte se, že je to vaše první cvičení jógy a pocit vyčerpání, když to zkusíte, nezapomeňte si přestávku mezi cvičeními. Není třeba spěchat při cvičení, protože v praxi jógy je nejdůležitější, abyste se na okamžik a po tréninku cítili pohodlně a uvolněně..
Jaké jsou hlavní výhody prenatální jógy? Viz následující popis.
1. Pomáhá tělu zůstat zdravý, silný a aktivní
Během těhotenství, vaše tělo zažije změny, které jsou docela drastické, a to jak fyzicky, hormonálně a emocionálně. Hormony jako estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin a oxytocin prudce rostou a mění vaše tělo. Praktikování prenatální jógy vám může pomoci se důsledně přizpůsobovat změnám ve vašem těle.
Po dobu devíti měsíců bude vaše spodní část těla nést těžší zátěž kvůli růstu vašeho dítěte. Mnoho pohybů jógy vám pomůže zůstat zdravý a silný, a zároveň vám pomůže relaxovat během těhotenství.
2. Naučte se lépe dýchací techniky
Proč je dechová technika velmi důležitá, když jste dva? Cvičení dýchacích technik bude mít dobré účinky nejen na vaše fyzické, ale i na vaše mentality. Během těhotenství často dochází k hormonálním změnám, které se projevují nejen fyzicky, ale i emocemi nebo náladu Jdete nahoru a dolů bez důvodu. Nebo cítíte nadměrné starosti a občas zmatený partner.
Pokud můžete dýchat lépe, může to pomoci kontrolovat své emoce během těhotenství. S prenatální jógou, cvičení dýchací techniky také zlepší kvalitu dechu a maximalizuje příjem kyslíku, který sdílíte s dítětem během těhotenství.
Nejen, že v procesu porodu vám dobře dýchání pomůže snížit nebo kontrolovat bolest během procesu kontrakce. Termín, který často používám: "Dech je nejlepší přítel během porodu"
3. Pomáhá zlepšit rovnováhu těla a zmírnit bolesti zad
Časté problémy, které těhotné ženy často zažívají, jsou obvykle ztráta tělesné rovnováhy a růst dítěte v děloze, což také často vede k prodloužené bolesti zad. Mnohé prenatální pohyby jógy pomohou tělu oběhu, cvičení rovnováhy těla, a pomáhají protáhnout svaly v pase.
4. Trénujte se a připravte oblast kyčle na porod
Mnoho pozic v prenatální józe má pomoci připravit svaly v oblasti kyčelního kloubu, aby byly pružnější a pružnější pro proces porodu. Některé pozice mají rád squat nebo squat, obvykle cvičil opakovaně pomoci otevřít pánevní oblast a pánev.
Nejen fyzické cvičení, často je zde také kombinace mentální přípravy, například praktikování způsobů, jak spojit dech s postojem a kontrolovat bolest během procesu kontrakce. To je jistě velmi užitečné pro přípravu na normální porod.
5. Pomáhá uvolnit se a trénovat se k odpočinku snadněji
Během těhotenství, máte obvykle tendenci cítit úzkost po celou dobu. Intuice jako budoucí matka znemožňuje vám přestat přemýšlet o vývoji vašeho dítěte, jeho přípravě na porod nebo dokonce tak snadné, jak si vybrat výživné potraviny. Kromě toho, že se budete cítit úzkostně a nepohodlně, může tento pocit úzkosti způsobit, že budete mít často problémy se spánkem. Nejen úzkost, když vstoupíte do třetího trimestru těhotenství, může být obtížné vybrat si pozici pro spaní také hlavní příčinou nespavosti.
Cvičení prenatální jógy na pravidelném základě může mít velkou roli, která vám pomůže být klidnější a uvolněnější, když náhle vznikne úzkost. Můžete také vyhnat nespavost praktikováním relaxačních pozic nebo savasana kteří jsou obvykle trénováni na konci třídy jógy při poslechu hudby, která se obvykle hraje ve výuce jógy
6. Navázat hluboké vazby s dítětem jabang
Při cvičení jógy těhotná, tam je spousta pohybů, které dělají dítě cítí pohodlně, a často instruktor učí způsoby, jak komunikovat s dítětem, jako je třením žaludku před zahájením jógy a požádá vás, abys řekla své dítě, že vy a vaše dítě bude pohybovat společně. Díky tomu se budete cítit pohodlněji při cvičení a zároveň budete více zvyklí na komunikaci s dítětem.
7. Šíření s jinými těhotnými ženami
Přijít konkrétně do ateliéru a praktikovat prenatální jógu lze využít jako místo pro socializaci s jinými těhotnými ženami. Nejen výměna informací o změnách těla, můžete si také vyměňovat informace o nemocnicích, porodníků, a dokonce i správné a správné typy dětských plenek pro vaše dítě. V aplikaci můžete vytvářet skupiny online zpráv a může pokračovat setkáním s rutinou mimo třídu. Zůstaňte zdraví a aktivní při přidávání nových přátel.
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně učí různé typy jógy z Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy jak pro soukromé třídy, kanceláře a Ubud Yoga Center, Bali. Dian je v současné době registrován u YogaAlliance.org a může být kontaktován přímo prostřednictvím svého Instagram účtu, @diansonnerstedt.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Co je třeba připravit před prvním spuštěním jógy
- 4 věci, které potřebujete vědět o prenatální jóga (těhotná jóga)
- 8 z nejpopulárnějších typů jógy a ty, které jsou pro vás to pravé
