7 Pokyny pro zdravé potraviny pro ženy v menopauze
Menopauza se musí objevit u každé ženy. V té době se může změnit ženské tělo. Je načase, aby ženy změnily svůj životní styl k lepšímu, aby bylo zachováno jejich zdraví ve stáří. Klíčem je jíst výživné potraviny a zůstat aktivní ve fyzické aktivitě. Chcete se dozvědět více o tom, jak jíst při dobré menopauze? Zvažte následující přehled.
Proč potřebujete udržet dietu v menopauze?
Menopauza se může vyskytovat v různých věkových skupinách, v průměru u menopauzálních žen ve věku 51 let. Mnoho změn, které se vyskytují u žen po menopauze, ženské tělo nemusí být jako to bývalo. Menopauzální ženy mohou přibrat na váze. To může nastat v důsledku hormonálních změn v menopauze.
Menopauzální ženy jsou obvykle těžší udržet svou váhu. Ztratíte hodně svalové hmoty a získáte více tuku, zejména v oblasti břicha. To jistě může zvýšit zdravotní rizika, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, diabetes a další.
Za to, že je třeba udržet dietu, takže vaše váha je dobře kontrolována. To je klíčem ke zlepšení zdraví a prevenci před různými zdravotními problémy.
Co je to dobrá strava v menopauze?
Aby vaše tělesná hmotnost byla normální a zdravá, musíte každodenně udržovat svou stravu. Následující je zdravá strava pro ženy v menopauze.
1. Zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce
Doporučujeme denně konzumovat až 5 porcí ovoce a zeleniny. Toto množství může pomoci uspokojit potřeby vitamínů a minerálů, jakož i vlákniny. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří denně konzumují nejméně 5 porcí zeleniny a ovoce, mají nižší riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. Jíst spoustu zeleniny a ovoce může také pomoci udržet váhu.
2. Pijte hodně
Menopauzální ženy se obvykle setkávají se stížnostmi na vaginální suchost a suchou pokožku způsobenou poklesem hormonu estrogen. Tím, že pije hodně vody (nejméně osm sklenic denně), může to pomoci udržet vlhkost vaší pokožky. Pití hodně vody je třeba, aby vaše tělo hydratované.
3. Dostatečné potřeby proteinů
Protein je v těle potřebný pro posílení imunitního systému a opravu poškozených buněk. Mnoho potravinových zdrojů, které obsahují bílkoviny, takže jste velmi snadno splnit potřeby bílkovin. Chudé maso, ryby, vejce a ořechy jsou pro vás dobrými zdroji bílkovin.
4. Dostatečné potřeby vápníku
Pokles hormonu estrogen během menopauzy způsobuje, že kostní hmota rychle mizí, takže se snižuje zdraví kostí. K tomu je třeba splnit vaše potřeby vápníku, které pomáhají udržovat zdraví kostí. Doporučuje se podat 1200 mg vápníku denně. Naleznete vápník v mléce, jogurt, sýr, ryby s kostmi (jako sardinky a sardele), brokolice a fazole.
5. Dostatečné potřeby železa
Kromě vápníku, jiné živiny, které musíte splnit během menopauzy jsou železo. Doporučuje se vyhovět vašim potřebám železa až 8 mg denně. Můžete si to od štíhlé červené maso, kuře, ryby, vejce, zelená listová zelenina, ořechy a semena.
6. Snižte spotřebu tukových potravin
Skutečný tuk potřebuje tělo. Příliš mnoho tuku v těle však také není dobré. Také věnujte pozornost typu tuku, který konzumujete. Snažte se vyhovět požadavkům na tělesný tuk odvozeným od nenasycených tuků (např. Avokádo, losos a olivový olej).
Místo toho omezte spotřebu potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky (jako je mastné maso, margarín a smažená jídla). To může pomoci udržet hladinu cholesterolu ve vašem těle. Vysoké hladiny cholesterolu v těle mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
7. Omezte používání cukru a soli
Konzumace přílišného množství cukru nebo sladkých potravin a nápojů může způsobit nadměrné přibývání na váze. Také může zvýšit riziko zubního kazu. Mezitím, konzumace přílišného množství potravin obsahujících vysokou sůl může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku.
Přečtěte si také:
- 5 způsobů, jak sexu zůstat vášnivý I když je to menopauza
- 7 Zdravotní problémy, které často napadají menopauzu Ženy
- Menopauza zjevně ovlivňuje funkce ženského mozku
- Proč Menopauza Ženy jsou ohroženy osteoporózou?
