7 Sporty, které jsou vhodné pro snížení reumatické bolesti

Cvičení může pomoci zmírnit různá onemocnění, včetně revmatoidní artritidy (RA) nebo revmatismu. U revmatických pacientů může být cvičení velmi užitečné pro zmírnění bolesti a ztuhnutí kloubů. Reumatičtí pacienti, kteří cvičili, mohou pociťovat menší bolest než pacienti, kteří ne. Cvičení může snížit revmatickou bolest, zlepšit funkci kloubů a flexibilitu, zvýšit rozsah pohybu a zlepšit náladu.

Sportovní možnosti ke snížení revmatické bolesti

Existuje několik cvičení, která mohou pomoci zmírnit revmatickou bolest a další příznaky, které mohou způsobit revmatismus. Než však začnete cvičební program, vždy o tom nejprve poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. To je přizpůsobit schopnosti a omezení vašich pohybů.

1. Roztažení

Protažení může zvýšit flexibilitu, snížit tuhost a zvýšit rozsah pohybu. Natahování každý den, ráno může pomoci zmírnit revmatické příznaky.

Ideální protahovací pohyb bude odlišný pro každou osobu a bude záviset na tom, který kloub je ovlivněn, stejně jako na tom, co se objeví.

Zde jsou některé tipy pro protahování revmatických pacientů.

• Zahřívejte se chůzí na místě nebo čerpáním paží, když sedíte nebo stojíte 3-5 minut.
• Držte každý pohyb po dobu 10-20 sekund.
• Opakujte každý pohyb 2-3 krát, můžete použít pomocí jógy popruh pro udržení protahovacích pohybů.

2. Procházka

Chůze je forma školení s nízkým dopadem (nízký dopad) ale může pomoci zdraví srdce, kloubů a nálady.

Je důležité používat správnou obuv a udržovat rovnováhu tělesné tekutiny. Relaxovat můžete pěšky, abyste snížili revmatickou bolest. Pokud je to možné, zvyšte rychlost vozovky.

3. Tai chi nebo jóga

Tai chi i jóga kombinují hluboké dýchání, plynulé pohyby, jemné pózy a meditaci. Toto cvičení zvyšuje pružnost, rovnováhu a rozsah pohybu a zároveň snižuje stres.

Zvláště dnes existuje mnoho jógových nebo tai chi tříd specificky pro revmatické pacienty. Jeho pohyby byly také přizpůsobeny vašim potřebám.

4. Vodní sporty

Voda pomáhá podporovat váhu, což znamená, že vodní sporty nemají velký vliv na klouby.

Plavání, vodní aerobik a další lehké vodní sporty mohou zvýšit flexibilitu, rozsah pohybu, sílu a aerobní kondici. Toto cvičení může také snížit stres a ztuhlost kloubů.

5. Cyklistika

Cyklistika může trénovat pohyby kloubů a zlepšit kondici srdce a cév. Protože revmatismus může zvýšit riziko srdečních onemocnění, je důležité, aby vaše srdce bylo zdravé.

Cyklistika může také snížit reumatickou bolest, zvýšit prostor a sílu nohy a vybudovat vytrvalost.

6. Silový trénink

Posílení svalů v okolí postiženého kloubu může pomoci zvýšit sílu a zároveň snížit revmatickou bolest a další revmatické symptomy.

Použití odporových pásů je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit tělo a budovat svaly. Obvykle se toto cvičení provádí s fyzioterapeutem, takže vám může být poskytnuto školení, které je vhodné pro Váš revmatický stav.

7. Ruční cvičení

Revmatismus může způsobit omezený pohyb vašich rukou. Ohněte zápěstí nahoru a dolů, pomalu sevřenými prsty, natažením prstů a stiskem pružného míčku (stres míč) může pomoci zvýšit sílu a pružnost v ruce.

Přečtěte si také:

• Nejlepší sexuální pozice pro ty, kteří mají revmatismus
• Může reumatické onemocnění opravdu vyléčit?
• Reumatické příznaky mohou být závažnější, pokud stále kouříte