7 Nejlepší sporty pro ženy, které jsou snadné a mohou být provedeny doma

Cvičení se neudělá jen pro výživu těla. Nicméně, to může být děláno k formě a utáhnout některé části těla, které jsou volné. Pro ženy je velmi důležité mít ideální pozici pro podporu jeho vzhledu. Níže jsou uvedeny různé druhy sportů pro ženy, které si můžete vyzkoušet a cvičit doma.

1. Zatlačte nahoru

Sporty pro ženy jsou první, jmenovitě push up. I když je to jednoduché, toto cvičení funguje tak, že zahrnuje všechny části těla a spaluje dostatek kalorií.

Kromě toho push up také pomáhá posilovat předloktí, biceps a triceps. Ve skutečnosti, toto jednoduché cvičení je schopen zpřísnit svaly hrudníku zkrášlit vzhled vašich prsou.

Jak to udělat

Umístěte se tak, jak chcete procházet. Položte ruce na podlahu rovnoběžně s rameny. Dejte nohy dohromady. Pak pomalu spusťte tělo na hrudník, dokud se téměř nedotkne podlahy. Poté zatlačte tělo zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše boky jsou také zvednuty, ne lepení na podlahu.

2. Kardiový interval

Intervalový trénink s vysokou intenzitou je typem cvičení, které je prováděno velmi intenzivně a méně intenzivně v jednom cvičení. Například, pro začátečníky můžete dělat svižnou chůzi po dobu 1 minuty, pak chodit normálně na další 2 minuty.

Opakujte intervalový trénink pětkrát po dobu 15 minut. Tato metoda se provádí, protože může spalovat více kalorií v kratším čase.

Jak to udělat

Určete typ kardio cvičení, které chcete udělat jako skákání přes švihadlo běžecký pás, cyklistika, nebo chůze. Proveďte cvičení s následujícími vzory až 10 opakování, a to:

• 3 minuty na 50% maximální pevnosti.
• 20 sekund pro 75% maximální pevnosti.
• 10 sekund při 100% maximální pevnosti.

3. Most

Most včetně sportů pro ženy, které mohou zkrášlit tvar hýždí. Kromě toho, toto cvičení také pomáhá udržet vaše záda zdravá a bez bolesti. Most Používá se také pro stavbu svalů, zvýšení pružnosti a posílení celého středu těla.

Jak to udělat

Lehněte si na podlahu s ohnutými koleny a nohama na podlaze. Pak zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo přímku od ramene k kolenu. Zvedněte záda a hýždě a spusťte je zpět do výchozí polohy. Můžete to udělat ve 3 sadách, po 10 až 15 opakováních.

4. Boční prkno

Boční prkno nebo prkno s postranní polohou je jedním ze základních cvičení, která mohou pomoci dotáhnout a zmenšit pas. Kromě toho, toto cvičení také pomáhá snášet břišní a dolní části svalů, které jsou užitečné pro ochranu páteře.

Jak to udělat

Leží na pravé nebo levé straně s nohama rovně. Pak opusťte svou podporu na pravé nebo levé ruce. Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od kotníků k ramenům. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Pak opakujte na opačné straně tím, že děláte totéž.

5. Ramenní stojan (postoj vosku)

Sportovní pro jiné ženy, které mají mnoho výhod, a to ramenní stojan nebo postoj svíčky. Toto hnutí je jedním z pohybů jógy zvaných sarvangasana.

Toto cvičení má různé výhody, jako jsou vyvažovací hormony, zejména hormony štítné žlázy a hormony hypotalamu, posilující srdce a dýchací systém, překonávající chřipku, snižující se křečové žíly, snižující zácpu, prevenci vrásek a léčbu nespavosti..

Jak to udělat

Leží na zádech na podložce. Pak pomalu zvedněte nohy a boky. Položte ruce za záda a udělejte si nohy a rovně nahoru. Zkuste to udělat 30 sekund až jednu minutu.

6. Krok za krokem

Krok nahoru je jednoduché cvičení tělesného odporu, které se zaměřuje na svaly na nohou a také na hýždě. Toto cvičení se provádí na dotažení čtyřhlavých svalů, svalů svalů a také hamstringů, aby se nohy staly štíhlejšími, silnějšími, se zvýšenými hýžděmi..

Jak to udělat

Postavte se před stoličku nebo schodiště a pevně na ni položte levou nohu. Postavení těla se snaží být rovné a pevné. Zatlačte své tělo nahoru tak, aby vaše levá noha byla přímo ve stoje na žebříku nebo na lavičce.

Spusťte pravou nohu pomalu směrem dozadu, dokud se nedotkne podlahy. Pak opakujte pravou nohou zvednutou na schodech nebo na lavičce. Udělej to přesně jako předtím. Můžete to udělat asi 5 až 10 minut.

7. Triceps rozšíření

Triceps jsou používány po celou dobu. Proto je udržení silného pohybu schopno efektivněji se pohybovat. Navíc to také minimalizuje riziko poranění ramen a loktů. Školení triceps rozšíření provedené pro zpřísnění tricepsů a zadních svalů ramen.

Jak to udělat

Připravte zátěž přibližně 1-1,5 kg. Udělejte to s mírně ohnutou polohou. Pak posuňte pravou nohu dopředu a levá noha zůstane pozadu. Ohněte pravou nohu a pak zvedněte levou ruku, která drží náklad vedle ramene. Zvedněte a spusťte náklad 30krát. Stejnou věc opakujte s protější nohou a rukou.

Přečtěte si také:

• Kdy je nejlepší sport pro rychlé hubnutí?
• Příliš zaneprázdněn k tomu, aby neměl sport? Toto cvičení potřebuje pouze 5 minut, jak to jde!
• Rutinní sporty, klíč k prevenci demence pro ženy středního věku
• 5 Přesných strategií motivovat se pro ranní sporty