7 Tajemství odolávat chuti k jídlu, aby nedošlo k překonání pokaždé

Už jste někdy chtěli jíst znovu a znovu, i když jste měli jen velké jídlo snacking? Možná se cítíte „zábavně“ a chcete v té době něco žvýkat. To však znamená, že vaše chuť k jídlu je velká a nemůžete mu pomoci. Pokud necháte nezaškrtnutou, samozřejmě to bude mít váhu v rychlém čase. Nechci, ne? Pojď, následuj následující způsoby, jak udržet chuť k jídlu, není to těžké, opravdu!

Jak udržet chuť k jídlu

1. Pijte vodu

Tělo může chybně interpretovat signály z mozku, když se cítíte jako jíst, může to být ve skutečnosti žíznivé tělo. Někteří lidé mohou ztratit chuť k jídlu poté, co pijí vodu.

Když touha jíst stávky, zkuste pít sklenici vody a počkejte několik minut. Je-li touha ztracena, může se vaše tělo cítit žíznivě.

2. Sportovní

Studie zjistila, že chůze po dobu 15 minut může způsobit, že budete držet to nahoru nebo ne snacking. Ve skutečnosti, chůze zahrnuje fyzickou aktivitu, která z vás dělá déle.

Ano, cvičení bylo prokázáno v různých studiích k potlačení hormonů, které stimulují hlad. Takže, pokud chcete mít chuť k jídlu, měli byste pravidelně cvičit.

3. Zkuste se zeptat sami sebe

Jedním ze způsobů, jak rozlišovat mezi touhami nebo chtít jíst a skutečným hladem, je klást si otázky, například:

"Chci jíst ovoce?"

Pokud někdo neví, zda je opravdu hlad, nebo chce jen jíst sladké, zeptejte se sami sebe. Pokud ano, vaše tělo může být hladovějící, a pokud je odpověď ne, možná budete chtít jíst sladké.

"Jaký je dopad, když jím to jídlo?"

Možná jste momentálně blázen, ale zkuste si znovu položit otázku. Pokud opravdu odpověď je špatné jídlo a jen dělá váhu jít nahoru, samozřejmě jste prostě hlad pro oči.

Nemluvě o tom, zda tyto potraviny mají vysoký obsah tuku a kalorií. Protože v podstatě jídlo, které chcete jíst, když je to šílené, je vysoce kalorické jídlo.

4. Snižte napětí

Existují lidé, kteří dělají ze svého stresu jídlo. Jídlo je často používáno jako „bavič“, když je v depresi. Nemluvě o vybraných potravinách jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií, sladké nebo s vysokým obsahem tuku.

Takové potraviny mohou být skutečně považovány za léky, ale pokud každý stres, který jíte, je jídlo, nebuďte překvapeni, pokud se vaše hmotnost zvyšuje. Jak omezit chuť k jídlu je dobře zvládat stres. Stres je přirozený a každý to zažije. Nicméně, nedělejte jídlo útěkem.

Jednoduchý způsob, jak zmírnit stres, je dát si pauzu od práce na dovolené nebo se zhluboka nadechnout, může tělu pomoci znovu se zaměřit a uklidnit mysl.

Navíc, dechová cvičení, meditace, jóga a tai chi se můžete pokusit zmírnit stres.

5. Jezte více bílkovin

Protein může pomoci tělu cítit se plně déle. Zvýšení množství bílkovin ve stravě může snížit chuť jíst a udržet tělo po jídle déle.

Studie publikovaná v časopise Obestity ukázala, že muži s nadváhou a zvýšeným příjmem bílkovin jsou nejméně 25% celkového příjmu kalorií, snížená chuť k jídlu.

Kromě toho, bílkoviny jsou velmi užitečné při snídani. To proto, že snídani chcete snídani méně. Dokonce iu lidí, kteří mají snídani s vysokým obsahem bílkovin .

Výzkumníci považují obsah proteinů za vysoký, pokud jídlo obsahuje 35 gramů bílkovin z určitých zdrojů.

6. Naplánujte si jídlo a občerstvení

Udělejte si pravidelný jídelní plán, kdy byste měli mít snídani, oběd a noc. Můžete také sklouznout čas na snacking. S pevnou stravovací plán, tělo si zvyknout a vědět, kdy jíst, nebo ne.

7. Žvýkačka

Někteří lidé zjistí, že žvýkačka bez cukru pomáhá potlačit chuť k jídlu nebo pocit, že jí.

Studie dospěla k závěru, že žvýkačka může snížit chuť k jídlu a snacking. Tento efekt souvisí s procesem žvýkání.

Žvýkačka může být zdravější alternativou ve srovnání se sladkým nebo vysoce kalorickým občerstvením.

Přečtěte si také:

• Proč Stres může udělat chuť jít dolů?
• Zvyšuje se chuť k jídlu? Možná je něco s vaší kostí špatně
• 3 typy živin, které mohou být základem pro zvýšení chuti k jídlu