8 Každodenních zvyků, které vás tuk
Ztráta hmotnosti není snadná. Máte pocit, že jste pilní ve cvičení a dělá dietní program, ale váhy nemusí jít doleva. Ve skutečnosti, ne zřídka, vaše váhy jehly vpravo, což znamená, že je zvýšení vaší hmotnosti. Cítí se, jako by vaše úsilí o cvičení a dietu bylo zbytečné. Ve skutečnosti existuje mnoho faktorů, které stojí za zvýšenou hmotností, cvičením a stravou, které nejsou dobře sledovány. Kromě toho existují návyky, díky kterým si váhu.
Jaké faktory mohou způsobit, že jste tuk?
Špatné stravovací návyky jsou jednou z příčin přibývání na váze, což odhalila Kathleen Zelmanová, MPH, RD, LD z Kliniky pro hubnutí. Musíte změnit některé zvyky. Uznávejte všechny zvyky, které mohou zvýšit váhu:
1. Nesnažte se jíst
Pokud jste slyšeli o Zen Momentu, víte, že: „Když jíte, jedzte.“ Často naše mozky putují všude, když něco dělají, jeden z nich při jídle. Stravování se provádí při sledování televize, aby nás zapomněli, podvědomě jsme znovu a znovu vkládali jídlo do úst. Také si neuvědomujeme chuť jídla, které jíme. I jeden pytel pop kukuřice Slané může zmizet během několika sekund. Zaměřte se na jídlo, chuť a každé žvýkání nás může upozornit na to, že jsme naplněni.
2. Nedostatek spánku
Když vám chybí spánek, bude produkován hormon kortizol a tento hormon může regulovat pocit, že chce jíst. Budete také cítit hlad, když spíte méně, i když jste skutečně plný. Nedostatek spánku také zvyšuje ukládání tuků v těle.
3. Jíst po večeři
Stále podle Kathleen Zelman, jíst po večeři je zvyk, který musí být změněn, zejména pokud se jedná o jíst sladké potraviny, jako jsou čokoládové dorty. Měli byste tyto návyky nahradit teplým čajem nebo potravinami s nízkými kaloriemi.
4. Nedostatek pití
Pití dostatek vody může vypadat mladě a zdravě. Kromě toho může trávicí systém fungovat dobře. Podle Molly Kimball, spisovatele výživy v New Orleans, někdy tělo špatně interpretuje únavu do hladu. Únava může být způsobena dehydratací. Studie z listopadu 2008 zmínila souvislost mezi zvýšeným příjmem vody a zvýšeným úbytkem hmotnosti. Vědecký pracovník Virginia Tech zjistil, že osoba na dietě pít osm brýlí se zdvojnásobila den před jídlem, takže jeho váha ztrácí kolem 3 kg.
5. Obchod hladový
Není to dobrá kombinace, když jdete nakupovat hladoví. Budete nakonec kupovat a jíst spoustu jídla. Když se cítíte hladoví, mozek dostane signál, že se cítí jako něco, co stimulují hormony ghrelin, tak pošlete signál, abyste si mohli koupit cokoliv, co vidíte. Tip je jíst něco před nákupem. Alespoň jste naplnil žaludek.
6. Jezte, co tam je
To se často neuskuteční, když pracujete nebo jste na letišti, i když nejste hladoví, jíte cokoliv, co je na vašem stole jako rozptýlení nebo činnost při čekání na letišti. Někdy není jídlo, které je svařené, zdravé, jako jsou smažené potraviny, balené potraviny a sladké potraviny; nejen že tyto potraviny obsahují vysoké kalorií, ale mohou také způsobit cholesterol a diabetes. Pokud se na cestách často cítíte hladoví, můžete si to udělat sami sendvič zdravé. Můžete také připravit ovoce, které bylo nakrájeno na kousky, smoothies, nebo jiné zdravé svačiny.
7. Nápoje s vysokým obsahem kalorií
Kapalné kalorií obvykle se nachází v sody a alkoholických nápojů. Kromě toho je také nutné se vyhnout kávě smíchány nabízené v kavárně, protože to bude obvykle přidáno šlehačka vyrobené z vaječného bílku. Protein však může vaše tělo cítit naplno šlehačka už smíchané s mlékem a dalšími přísadami, aniž by si uvědomil, že kalorií, které vstupují do vašeho těla, je mnoho. Můžete ji nahradit dietou nebo sodou světlé pivo.
8. Přeskočit snídani
Tělo potřebuje energii, po půstu celou noc, váš metabolismus potřebuje jídlo. Tělo vydrží hlad, vyprodukuje hormony ghrelin, atento hormon stimuluje hlad. Zatímco to, co potřebujete, jsou hormony leptin, protože pocit sytosti je stimulován tímto hormonem. Když jste nadměrně hladoví, budete jíst přes den jídlo. Pokud jsou vaše aktivity pouze uvnitř, budou kalorií uloženy v těle. Musíte ho spálit.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Proč jíst Junk Food dělá tuk tělo?
- Zdravá, chutná a ne tlustá snídaně? Vyzkoušejte Granolu
- Co může být opravdu tuk tělo, ale zůstat zdravý?
