8 návyků, které způsobují, že vaše tělo metabolismus je pomalý

Máte tučné tělo? Zkoušel jsem spoustu věcí, jak zhubnout, ale nikdy to nespadá příliš dolů. Mnoho lidí má takové stížnosti, ale nejprve se podívejte, jak zhubnout, je to správné? Obtížnost při hubnutí a velmi snadné přibírání na váze je jedním ze známek toho, že metabolismus vašeho těla se zpomaluje. Tento pomalý metabolismus těla může být způsoben různými zvyky, které často děláte, ale možná si to neuvědomujete.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Přebytečný tuk v těle, uložen Kde?

Každá příčina pomalého metabolismu těla?

Některé návyky, které mohou způsobit, že váš metabolismus běží pomalu, jsou:

1. Neuděláte mnoho činností

Energie, kterou tělo dostává z potravin, bude tělo využívat jako energii k provádění činností. A co když si jen sedíte celý den? Tělo bude spalovat méně energie, takže váš metabolismus může běžet pomaleji.

Ano, životní styl, který je jen většinou sedět nebo obyčejně volal sedavý může způsobit vaši metabolickou rychlost ke snížení. Když nebudete cvičit, vaše tělo může ukládat více tuku a váš metabolismus bude probíhat pomaleji. Takže to není špatné, pokud budete jíst hodně, zatímco vaše aktivity jsou málo a máte nadváhu.

2. Kalorií, které vstupují do vašeho těla, je příliš málo

Možná si myslíte, že pokud omezíte množství svého příjmu potravy, můžete si dovolit zhubnout. Nicméně, na druhou stranu, jíst příliš málo může také způsobit váš metabolismus ke snížení. Když snížíte celkový příjem kalorií na velmi málo, než je obvyklé, vaše tělo předpokládá, že hladujete, takže tělo zpomalí spalování kalorií ve vašem těle.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak by měly být při dietě vyplňovány minimální kalorie?

Vaše metabolická rychlost se sníží, pokud budete konzumovat jen velmi málo kalorií, méně než 1200 kalorií pro ženy (minimální počet kalorií pro udržení normální funkce těla). Studie ukazuje, že obézní ženy, které konzumují pouze 420 kalorií denně po dobu 4-6 měsíců, mají pomalejší metabolickou rychlost. Ve skutečnosti, když opět zvýší svůj kalorický příjem na 5 týdnů, je jejich rychlost metabolismu stále pomalejší než rychlost metabolismu, kterou měl před dietou..

3. Omezte příjem proteinů

Protein je jednou z živin, které potřebujete k udržení normální funkce Vašeho těla. Mnoho lidí říká, že když by měla být vaše strava zvýšena příjem bílkovin. Nicméně, ne nemnoho dieters kdo zkusit jen jíst velmi málo jídla, tak jejich příjem bílkovin je také chybí. Ve skutečnosti, protein může zvýšit váš metabolismus asi o 20-30%, ve srovnání s sacharidy, které mohou pouze zvýšit metabolismus o 5-10%, a tuk o 3% nebo méně,

Ačkoli dieta, která přísně omezuje příjem potravy, může snížit rychlost metabolismu, vysoký příjem bílkovin může toto minimalizovat. Výzkum ukazuje, že bílkoviny vám mohou pomoci cítit se plně a zvýšit schopnost vašeho těla spalovat kalorie.

4. Konzumujte příliš mnoho mastných potravin

Tuk, který se dostane do vašeho těla hodně a hromadí může způsobit, že váš metabolismus běží pomaleji. Pomalý metabolismus usiluje o ukládání více tuku v těle. V důsledku toho to způsobí, že budete mít na váze.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 věcí, které se objeví, pokud vaše tělo je nedostatek tuku

5. Konzumujte příliš mnoho sladkých nápojů

Sladké nápoje obsahují cukr, který naše tělo potřebuje jako zdroj energie. Příliš mnoho konzumace sladkých nápojů však může být špatné i pro zdraví, například diabetes mellitus 2. typu. Častá konzumace sladkých nápojů může také snížit rychlost metabolismu. Studie z roku 2012 publikovaná Evropským časopisem pro klinickou výživu to dokázala. Studie ukázala, že osoby s nadváhou, které konzumovaly sladké nápoje v baleních obsahujících cukr fruktózy po dobu 10 týdnů, snížily metabolické rychlosti.

6. Chybí vám spánek

Možná už víte, že nedostatek spánku může zvýšit riziko různých onemocnění a také únavu příští den. Několik studií také prokázalo, že deprivace spánku může zpomalit váš metabolismus a způsobit váhu.

Výzkum provedený společností Spaeth a přáteli v roce 2015 například. Tato studie ukazuje, že spánková deprivace může snížit rychlost metabolismu spočívající ve zdravých dospělých lidech ráno. Spánková deprivace může narušit metabolismus sacharidů ve vašem těle, takže když se probudíte, tělo má stále vysokou hladinu cukru v krvi.

7. Často zažíváte stres

Stres může zvýšit produkci hormonu kortizolu. To pak zvyšuje chuť k jídlu. Pokud se to stane nepřetržitě, pak můžete zaznamenat přibývání na váze. Tento přírůstek hmotnosti může nakonec způsobit metabolismus vašeho těla ke snížení.

8. Užívejte určité léky

Ano, některé léky mohou zpomalit metabolismus ve vašem těle. Některé z nich jsou antidepresiva, léky na diabetes, steroidy a hormonální terapie. Máte-li pocit, že po nabytí léku nabíráte na váze, může mít tento lék vliv na metabolismus vašeho těla. Pokud se cítíte narušen, měli byste se poradit se svým lékařem.

Přečtěte si také: Tipy na překonání obezity v důsledku pomalého metabolismu