8 Super výhody meditace pro duševní a fyzické zdraví

Když je meditace úzkostná a stresovaná, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ji překonat. I když to vypadá, že sedí v klidu, nedělá nic a nedělá si starosti o nic, meditace ve skutečnosti ovlivňuje celkové zdraví těla, a to jak fyzicky, tak psychicky. Jaké jsou výhody meditace pro zdraví těla? Zvažte následující přehled.

Výhody meditace pro zdraví vašeho těla

Meditace je cvičení, které vytváří klid a uvolněné tělo. Tento typ cvičení můžete provádět kdekoli, bez potřeby speciálních nástrojů. Klíč je jen jeden, a to klidná atmosféra.

Některé z výhod meditace pro zdraví, které potřebujete vědět, zahrnují:

1. Snížení napětí

Stres může nastat kdykoliv. Při stresu se hladiny hormonu kortizolu v těle zvýší a tělo uvolní zánětlivé stimulující chemikálie zvané cytokiny.

Tělesně produkované cytokiny mohou interferovat se spánkem, zvyšovat krevní tlak, způsobit depresi a úzkost. V důsledku toho se stanete náchylnější k různým onemocněním. Naštěstí lze tuto podmínku překonat meditací.

Studie provedená Carnegie Mellon University se zaměřila na 33 mužů a žen ve věku 18-30 let. Byli požádáni o meditační a dechová cvičení během 25 minut denně. O tři dny později ukázaly výsledky jejich vzorků slin snížení hladin kortizolu. Pociťují také nárůst řešení problémů, když dostanou nějaké matematické otázky a reagují na báseň.

2. Bojujte s depresí

Dlouhodobý stres bez léčby může skončit depresí. Meditace, která poskytuje klid a pohodlí tak, že se používá jako terapie k boji proti depresi.

Studie provedená Rutgers University se zaměřila na 55 žen a mužů; 22 z nich mělo depresi. Byli požádáni, aby absolvovali 30minutový meditační program následovaný 30 minutami aerobního cvičení za 8 týdnů.

Výsledky ukázaly, že symptomy deprese se snížily o 40%. Stanou se více schopni překonat problémy a ovládat se, aby se nemuseli bát nebo přemýšlet o něčem negativním.

3. Ovládejte svou úzkost

Kromě stresu, někteří lidé mohou také cítit úzkost, která je někdy nadměrná. Studie se zaměřila na 2 466 účastníků, kteří různými způsoby provedli různé meditační strategie.

Výsledkem je, že lidé, kteří následují meditaci jógy, jsou schopni snížit úroveň úzkosti. To znamená, že účastníci se stávají schopnější kontrolovat úzkost, která vzniká nebo jim dokonce brání v tom, aby vůbec přicházeli.

4. Zlepšení kvality spánku

Stres, deprese a úzkost vám znemožňují spát. Špatný duševní stav spojený s tělem, které postrádá odpočinek, dále zhoršuje situaci. Ačkoli to může být překonáno s prášky na spaní, použití pilulek často způsobuje nežádoucí vedlejší účinky. Z tohoto důvodu je meditace považována za nejbezpečnější způsob, jak se vypořádat s nespavostí.

Studie srovnávala dvě skupiny účastníků; přijmout meditační program a ne. Účastníci, kteří se zúčastnili meditace, mohli spát rychleji a zdravěji než lidé, kteří meditaci nebrali. Výzkumníci tvrdí, že meditace může uklidnit mysl, tělo uvolňuje napětí a stává se uvolněnějším, aby mohlo lépe spát.

5. Zlepšit imunitní systém

Pokud často chytíte chřipku nebo rýmu, musíte zlepšit imunitní systém. Je to snadné s meditací. Studie se zaměřila na 149 mužů a žen s průměrným věkem 59 let. Oni byli rozděleni do tří skupin, jmenovitě 51 lidí navštěvovalo meditační program, 47 cvičil běh a cyklistiku, a zbytek dělal nic.

Po 8 týdnech, účastníci, kteří se účastnili meditace zažili 27 krát příznaky studené nebo studené, lidé, kteří cvičili 26 krát, zatímco lidé, kteří nic nezažili, 40 krát. Lidé, kteří vykonávají a meditují, také vykazují rychlejší zotavení z nachlazení nebo nachlazení, než ti, kteří nejsou aktivní.

6. Pomoc v boji proti závislosti

Kázeňský postoj, který se uplatňuje při meditaci může pomoci lidem, kteří mají závislost. Studie uvádí, že až 19 alkoholiků by mohlo ovládat jejich touhu pít.

To ukazuje, že meditace pomáhá závislým naučit se odvrátit pozornost, když je nutkání naplnit jejich opium. Jsou si více vědomi toho, jak nejlépe ovládat své emoce a chování.

7. Snižte krevní tlak

Vysoký krevní tlak může způsobit, že srdce bude těžší pumpovat krev. V důsledku toho se zhoršuje srdeční funkce a riziko srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza (zúžení srdečních tepen), infarkty a mrtvice, se stává větší..

Meditace může snížit napětí v srdci, aby se snížil krevní tlak. Když tělo uvolní napětí, nervové signály, které koordinují funkci srdce a napětí v cévách, jsou stále více kontrolované.

8. Posílení paměti

Jak stárnete, funkce mozku se sníží. Meditace, která kombinuje zpěv a opakované pohyby, může trénovat něčí koncentraci.

Celkem 12 studií ukazuje, že meditace může zvýšit pozornost a paměť a koncentraci starších osob. Možné přínosy této meditace mohou pomoci kontrolovat stres, omezit pocity osamělosti a zlepšit funkce mozku pro seniory s demencí..

Přečtěte si také:

• Není to jen snižování stresu! Toto je nesčetné množství dalších výhod poslechu hudby k udržení zdraví
• 3 Výhody tekoucí vody ve sportu, které nejsou zdravé z jízdy na zemi
• Není to jen vzrušující, máte koníčky také může pomoci zvládat stres