9 Špatné návyky v kancelářích, které dopadají na zdraví
Pokud pracujete v kanceláři, sedí za stolem a díváte se na obrazovku počítače, je to určitě to, co děláte nejčastěji. Stres a požadavky na zaměstnání se mohou zaměřit pouze na vaši práci, nikoli na fyzické zdraví. Pokud počítáte, znamená to, že můžete dělat špatné návyky po dobu 40 hodin každý týden. Ale nebojte se, jen pár úprav, můžete změnit špatné návyky v kanceláři, kterou často děláte, a vytvořit zdravější podmínky v práci.
1. Neuspořádaný stůl
Neudržované pracovní oblasti mohou způsobit stres a způsobit, že práce bude neefektivní. Ještě horší je, že váš stůl, mobil a počítač mohou být dobrým hnízdem pro bakterie. Každý týden se snažíte vyčistit své pracovní prostředí. Uspořádejte svůj pracovní stůl a umístěte předměty, kde by měly být.
2. Špatné držení těla
Můžete strávit více času u svého stolu než kdekoli jinde. Takže když sedíte u svého stolu, je velmi důležité, abyste to udělali správně. Nastavte výšku lavičky tak, aby vaše nohy mohly stát na podlaze. Kromě toho by lokty a paže měly být také v úhlu 90 stupňů. Upravte také obrazovku počítače tak, aby vaše oči byly rovnoběžné s horním rohem obrazovky. Nastavte naklonění obrazovky tak, aby směřovalo mírně nahoru k vašim očím.
3. Dlouho sedněte do stejné polohy
Když sedíte dlouho, vaše tělo může být považováno za spící. Za to, že jednou za hodinu, zkuste vstát ze svého sedadla a chůze, nebo natáhnout. To bude plynout hladce po celém těle a mozku.
Nenechte si ujít žádnou příležitost, jak se dostat ze stolu, můžete se také pokusit pořádat schůzku, když stojíte. Namísto volání vašich spolupracovníků nebo zasílání e-mailů se snažte chodit a doručit svou zprávu přímo. Výzkum ukazuje, že to může zlepšit vaše celkové tělesné zdraví.
4. Pomluvy
Drama v pracovním prostředí nejenže snižuje produktivitu, ale také může ovlivnit psychické zdraví a stres těch, kteří jsou do něj zapojeni. Snažte se vyhnout drbům v kanceláři a pokud získáte osobní informace o svých spolupracovnících, uložte si to pro sebe. Pokud jdete se svým partnerem, snažte se neprovádět diskuse o příbězích, které se týkají vašeho pracovního prostředí.
5. Snacking není zdravé
Občerstvení může udržet vaši mysl vzhůru a dát vám extra energii. Kromě toho, snacking návyky také se budete cítit plná, dokud můžete snížit svou část oběda nebo večeře. Ale konzumovat 1 pytel bramborových lupínků jako svačinu je jistě více než zdravé. Řešení, můžete zkusit jíst řezané ovoce, ořechy, snack granola bary, nebo trochu tmavé čokolády jako svačinu.
6. Nejezte oběd
Není jíst oběd je špatný zvyk, který by neměl být povolen. Nedovolte, aby vaše práce zasahovala do vašeho stravovacího plánu. Nejen, že vás činí bezmocným, přeskakování obědů také snižuje vaši schopnost soustředit se a přemýšlet. Kromě toho, hladový žaludek bude také jíst více, než byste měli na večeři.
7. Jezte u svého pracovního stolu
Jíst včas a jíst zdravé občerstvení je dobrá věc. To však neznamená, že byste měli jíst u pracovního stolu. Oběd je příležitost pro vaši mysl k odpočinku. Snažte se starat o své tělo tím, že při práci nejíte oběd. Kromě toho, jíst u pracovního stolu také není zdravé, protože drobky z potravin mohou být dobrým místem pro růst bakterií..
8. Nepijte dost
Um voda by měla být zvykem pro vás. Nejen, aby vaše tělo a mysl čerstvé, voda také pomáhá potlačit chuť k jídlu, takže můžete ovládat chuť k jídlu. Láhev vody můžete uložit na stůl a vytvořit cíl pro množství vody, kterou musíte denně vypít.
9. Dlouhá pracovní doba
Často se můžete domnívat, že v jednom dni není dost času na dokončení práce. Zdravý a vyvážený pracovní život je však nezbytný k tomu, aby vás udržel pod napětím a produktivitou. Snažte se omezit pracovní dobu a nastavte limity mezi pracovní dobou a odpočinkem. Nepřijímejte pracovní hovory mimo pracovní dobu a zajistěte, aby váš čas mimo pracovní dobu byl co nejpříjemnější, abyste si mohli odpočinout.
Přečtěte si také:
- 6 Výhody nappingu pro pracovníky v kanceláři
- Často to bolí? Možná je to vaše kancelářská budova
- 5 Světelné sporty můžete udělat v kanceláři
