9 Návyky, které musí být prováděny počínaje dnes udržet zdraví srdce

Kardiovaskulární onemocnění je největší neinfekční onemocnění, které způsobuje smrt téměř ve všech částech světa. Uplatnění zdravého životního stylu může výrazně pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Zde je 9 zdravých návyků, které musíte použít od dnešního dne k udržení zdraví srdce. Všechny tyto tipy mohou stále provádět lidé, kteří již mají srdeční onemocnění.

Co je třeba udělat, aby se zabránilo onemocnění srdce

Na základě údajů WHO si kardiovaskulární onemocnění každý rok vyžádalo 17,7 milionu životů. Z těchto celkových úmrtí je více než polovina způsobena ischemickou chorobou srdeční a mrtvicí. Očekává se, že úmrtí způsobená srdečními chorobami se do roku 2030 bude i nadále zvyšovat na 23,3 milionu..

1. Věnujte pozornost příznakům, které mohou nastat

Nejen pro osoby s rizikem srdečních onemocnění, je třeba, aby si každý v podstatě uvědomoval jakékoli změny v těle.

Jeden snadný způsob, jak to udělat, je napsat změny nebo pocity pálení žáhy, které vznikají pokaždé, když to cítíte. Například obtíže s dýcháním, těsnost při ležení nebo během činností, vznik otoků nohou a rukou a další příznaky. Pokud pociťujete tyto příznaky, informujte svého lékaře.

Zde připojujeme řadu článků, které obsahují různé příznaky související se srdečním onemocněním, o kterých byste měli vědět:

• Hlavní příznaky onemocnění srdce
• Příznaky typické srdeční choroby u žen
• 6 Příznaky srdečního infarktu, které se vyskytují pouze u žen
• Časné známky srdečního onemocnění u mužů
• Varovné příznaky náhlého infarktu
• Příznaky srdečního infarktu založené na věku a pohlaví
• Světelné tahu varovné příznaky, které nelze ignorovat
• Vaše 10 Charakteristiky jsou ohroženy později

2. Rutina cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kondici srdce a snížit cholesterol a krevní tlak při zachování zdravé tělesné hmotnosti. Cvičte alespoň 30 minut denně, nejméně 5 dní v týdnu. Neexistuje žádné omezení, jaké typy cvičení mohou a měly by být provedeny pro prevenci srdečních onemocnění. Všechny sporty jsou v zásadě dobré. Můžete chodit, běhat, jezdit na kole, plavat, jógu, nebo dokonce box.

Pokud nejste zvyklí na cvičení, nejprve se poraďte se svým lékařem, zda existují omezení týkající se toho, co můžete nebo neměli dělat.

Tělesná aktivita není omezena jen na sport. Když jste v kanceláři, naplánujte si krátkou přestávku, abyste vstali, pohnuli nohama a rukama a lehce zahřáli, abyste pumpovali srdce. Jděte na oběd na místo daleko pěšky, nejezte jen u svého stolu.

3. Pravidelně kontrolujte napětí

Každodenní kontrola krevního tlaku může zabránit srdečním onemocněním. Obecně platí, že krevní tlak je normální při zobrazování čísel pod 120/80 mmHg. Když je vaše systolické číslo (horní číslo) mezi 120-139, nebo pokud se diastolické číslo (dolní číslo) pohybuje od 80-89, znamená to, že máte "prehypertenzi".

Ačkoli toto číslo nemůže být považováno za hypertenzi, toto je stále nad normální rychlostí. Čím vyšší je hladina krevního tlaku, tím více budete později vystaveni riziku hypertenze. Hypertenze sama o sobě dělá riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Použijte léky na hypertenzi, které Vám lékař předepíše, pokud je Váš krevní tlak vyšší než by měl být. Pokud se změní krevní tlak, obraťte se na lékaře.

4. Omezte příjem cholesterolu

Ideálním způsobem, jak udržet krevní tlak, je kontrolovat příjem nasycených tuků a cholesterolu vždy v rozumných mezích. Pokud je hladina LDL cholesterolu vyšší než 200 mg / dL, měli byste být opatrní. Špatné hladiny LDL cholesterolu, které jsou příliš vysoké, mohou způsobit srdeční problémy. Pokud jste měl (a) srdeční infarkt, nastavte LDL na 70 mg / dL nebo nižší.

Vyhněte se nebo omezte potraviny, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, jako jsou mastná masa, klobásy a burgerové maso, máslo, smetanu, koláče, sušenky, čokoládu a sladkosti. V podstatě omezte sůl, tuk a cukr, který jíte. Jezte spoustu vláknitých potravin a ryb.

Někdy dieta a cvičení nestačí ke snížení cholesterolu u některých lidí. Lékaři mohou předepisovat léky snižující hladinu cholesterolu, jako jsou statiny, v takových případech.

5. Pijte dostatek vody

Diligentní pitná voda může pomoci udržet zdraví srdce.

Pokud trpíte onemocněním srdce, musíte se zeptat svého lékaře, zda potřebujete omezit množství tekutin, které dostáváte každý den. Mějte na paměti, nejen kolik pijete. Je třeba vzít v úvahu i další zdroje tekutin, jako je zmrzlina, agar a polévka.

Pokud potřebujete omezit tekutiny, vážte se každé ráno. Rychlý přírůstek hmotnosti může být známkou toho, že se ve vašem těle hromadí tekutina.

6. Rozšiřte konzumaci ovoce a zeleniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci snížit cholesterol a krevní tlak. Vlákninové potraviny vám také pomohou zvládnout zdravou tělesnou hmotnost. Můžete získat příjem vlákniny ze zeleniny, ovoce, pšenice a ořechů.

Avokádo, jablka, hrušky a banány mají vysoký obsah vlákniny. Mezitím, brokolice, mrkev a špenát jsou zahrnuty v zelenině, které mají vysoký obsah vlákniny. Celá pšenice, červené fazole, sójové boby a hnědá rýže jsou také potraviny bohaté na vlákninu. Mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku je také dobré pro zdraví.

Stále můžete jíst maso a mořské plody, ale vyberte si libové maso jako zdroj živočišných bílkovin.

7. Naučte se zvládat stres

Stres je přirozená věc, která se stane. Problémem není to, co způsobuje stres, ale jak reagujeme. Když jsme pod tlakem, tělo produkuje adrenalin, který ztěžuje srdce. V důsledku toho se může zvýšit krevní tlak.

Chronický stres může vést k infarktu, pokud není správně zvládnut. Abyste předešli srdečním onemocněním vyvolaným stresem, musíte být inteligentní při zvládání emocí. Pokud je váš stres pociťován jako nadměrný, svěřte se někomu, nejbližšímu i profesionálnímu poradci.

Můžete také vyzkoušet meditaci, jógu nebo hluboké dýchací techniky.

8. Přestat kouřit

Pokud jste kuřák, měli byste se snažit přestat kouřit. Kouření může zvýšit krevní tlak a poškodit krevní cévy. Ukončení kouření a / nebo zabránění vystavení cigaretovému kouři proto může pomoci předcházet srdečním onemocněním.

9. Užívejte léky pravidelně (pro ty, kteří již mají srdeční onemocnění)

Někdy samy o sobě změny životního stylu nestačí k prevenci onemocnění srdce. Pro snížení rizika srdečního infarktu možná budete muset užívat krevní tlak nebo léky snižující hladinu cholesterolu. Pokud Váš lékař podal léky, které potřebujete konzumovat, musíte je poslouchat pravidelně podle pokynů svého lékaře.

Přečtěte si také:

• Je pravda, že nasycené tuky mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění?
• Příznaky koronární srdeční choroby byste neměli ignorovat
• Seznam léků, kterým se vyhnete, pokud máte srdeční onemocnění