9 Efektivní kroky k obnově z dětského traumatu

Máte-li trauma z dětství, která pokračuje do dospělosti, měli byste okamžitě najít způsob, jak jej obnovit. Vzhledem k tomu, že trauma způsobuje, že se vaše emoce stále objevují, když čelí spoušti. Aniž by si to uvědomil, hluboké trauma v minulosti může negativně ovlivnit vaši kariéru, vztahy, zdraví a celý život.

Jak se zotavit z dětského traumatu

Chcete-li se zotavit z traumatu z dětství, musíte zahájit proces, který jste měli udělat od doby, kdy k události došlo. Ale nic není nemožné, i když to ještě nějakou dobu trvá, než máte naději na zotavení z minulého traumatu. Následující pokyny pro zotavení dětského traumatu podle Andrea Brandt, PhD, manželka a terapeutka rodiny ve Spojených státech:

1. Snažte se zaměřit na sebe

Chcete-li zahájit proces obnovy traumatu, pokuste se najít klidné místo, kde se můžete soustředit a ne rušit. Ujistěte se, že používáte pohodlné oblečení pro spuštění tohoto procesu. Pokud ano, pohodlně sedí na podlaze se zavřenýma očima.

Zhluboka se nadechněte, pak se zaměřte a vnímejte své vlastní vědomí. Cítíte, jak chladná je podlaha, kde sedíte. Představte si tok energie z kostry na podlahu, kde sedíte. Zaměřte svou mysl na své vlastní tělo, aniž byste byli rušeni ničím jiným.

2. Vyvolejte předchozí paměť

Nyní se pokuste vzpomenout si na situaci nebo událost, která vás nedávno rozrušila. Pak najít něco, co spouští vaše emoce. Pamatujte si co nejvíce a představte si, že jste v tomto období. Snažte se vidět a cítit emoce, které se v té době znovu objevují.

3. Pociťujte jeho emoce

Pak se zhluboka nadechněte, dokud se nebudete moci uklidnit. Pak nechte své tělo cítit různé emoce. Snažte se pozorovat a zaměřit se na fyzickou odezvu, která se objeví v té době, ať už se jedná o brnění, těsnost, bolest hlavy nebo jiné.

Tyto různé pocity budou později potřebné k tomu, aby znovu pochopily dětskou traumu, kterou jste zažili. Poté, co pocítíte tyto různé pocity, vysvětlete jim tyto pocity co nejpodrobněji, jako byste mluvili sami se sebou ve svém srdci.

4. Poznejte a pojmenujte každý pocit

Když cítíte bouřlivé emoce, zkuste se spojit s pocitem, který v té době pociťujete, dělá úzkost pevně na hrudi nebo je tu pocit hněvu, který dělá tělo horkým? Snažte se cítit a říkat si ve svém srdci, co cítíte. Rozpoznáváním těchto různých pocitů budete snadněji rozumět sobě a tělu.

5. Milujte všechny emoce a pocity, které se cítí

Chcete-li vyléčit dětskou traumatu, musíte být schopni přijmout vše, co tělo cítí. Řekněte si, že se vám tyto emoce líbí. Udělejte to pro všechny emoce, které cítíte například: „Miluji se kvůli pocitům (hněvu, smutku, úzkosti atd.). Milováním každé emoce, která je cítit, budete pomalu přijímat, že je to normální.

6. Snažte se to cítit a dělat

Zaměřte se na emoce a doprovodné pocity. Nechte tento pocit proniknout do sebe a jen proudit. Nesnažte se to držet nebo skrýt. Pak nechte tělo reagovat na emoce a pocity různými věcmi, které jsou žádoucí nebo je třeba udělat.

Pokud máte chuť plakat, pláčte tolik, kolik chcete. Takže i když chcete něco křičet nebo zasáhnout. Udělejte, co vaše tělo chce v té době. Můžete křičet hlasitě nebo ránu se zavřenýma očima ve stejné poloze.

7. Vezměte zprávu

Jsou emoce, které cítíte, spojeny s traumatizujícími minulými událostmi? Začnete si uvědomovat negativní věci, které se omezují kvůli traumatu z dětství? Pokud ano, podívejte se pozorně a vezměte si morální poselství. Určitě ho najdete.

Nicméně, pokud máte pocit, že nedostanete nic, zkuste si zapsat všechny pocity a emoce, které cítíte na kusu papíru. Udělejte to po dobu 10 minut bez zastavení. Pak přemýšlejte, jaké zprávy se vaše emoce snaží poslat právě teď.

8. Pokuste se sdílet s ostatními

Máte někoho, koho můžete pohodlně pozvat na různé otázky? Pokud ano, zkuste mu říct o vašich současných pocitech. Ale pokud ne, zapište si různé pocity, které pociťujete při traumatu z dětství.

Zapište si události, které byly počátečním spouštěčem a jak jste v té době reagovali. Pak si zapište, co cítíte právě teď. Nemyslete si, že je to zbytečné ... I když se zdá, že je to triviální, sdílení příběhů s mluvením nebo jejich zapisováním je efektivním způsobem, jak se zbavit emocí, které byly skryty..

9. Odstraňte a zlikvidujte vše

Poté, co řeknete nebo zapíšete všechny věci, které jsou nyní pociťovány, je na čase, abyste udělali „rituál“ k uvolnění emocí z předchozího traumatu. Metoda může být vypálením dopisu, který jste právě napsali, nebo odhodit předmět, který způsobil, že se objeví vaše dětská trauma.

Ať už je cesta jakákoli, smyslem je pustit a zahodit všechny věci, které vás mohou k tomu přemýšlet. Odstranění traumatu, emocí a doprovodných pocitů odstraněním a uvolněním všech věcí, které s ním souvisí.

Požádejte o odbornou pomoc

Pokud máte pocit, že tato metoda nefunguje, požádejte o odbornou pomoc. Pokuste se říct dětskému traumatu psychologovi nebo odbornému terapeutovi, abyste zjistili nejvhodnější způsob léčby. Různé typy léčby mohou být vhodné pro řešení traumatu, které jste dosud zažili. Nikdy být v rozpacích požádat o odbornou pomoc pro mnohem lepší kvalitu života.

Přečtěte si také:

• Příliš dlouho vlevo, dětská trauma může vyvolat dospělou nemoc
• 4 věci, které musíte udělat, pokud váš partner má PTSD vzhledem k minulosti trauma
• 7 Zdravé způsoby, jak obnovit sexuální násilí Trauma