9 Potraviny na zvýšení energie, pokud jste Sluggish

Cítíte se unaveni snadno? Možná vám chybí energie. Často, když jste ospalý, si nemyslíte, že vám chybí energie. Jedním z řešení je pít kávu. To samozřejmě není pro tělo zdravé, protože kofein obsažený v kávě může zvýšit bdělost a způsobit bušení. Co je tedy řešení? Když chybí energie, vše, co musíte věnovat pozornost, je příjem potravy. Chcete vědět, jaké potraviny zvyšující spotřebu energie můžete konzumovat?

READ ALSO: Energetické nápoje, jsou dobré k jídlu?

Seznam potravin zvyšujících energii

Zde je seznam některých potravin, které mohou poskytnout energii potřebnou pro vaše tělo:

1. Mandle

Líbí se vám snacking? Tady je svačina vhodná pro zvýšení energie. Mandle obsahují důležité živiny, jmenovitě hořčík a vitamin B. Obě tyto živiny lze přeměnit na energii. Podle Rachel Berman, RD, CDN, autor knihy Posílení metabolismu pro figuríny, citoval každý den zdraví, odhalil, že nízké hladiny hořčíku může vám snadno unavený, když používá k výkonu. Je to proto, že hořčík má důležitou úlohu v metabolismu organismu, například při kontrole krevního cukru a regulaci krevního tlaku. Zatímco nedostatek vitamínu B může vyvolat slabost, nedostatek koncentrace a podrážděnost. Můžete sloužit asi 1 unce mandlí, nebo 23 fazolí.

2. Losos

Losos je často nabízen jako jedna z potravin, které mají mnoho výhod. Stále podle Berman, tyto živiny ve formě omega-3 mastných kyselin jsou myšlenka zlepšit paměť, snížit depresi, generovat energii a zlepšit náladu. Věděli jste, že omega-3 mastné kyseliny jsou také dobré pro zdraví srdce? Ano, tato ryba může skutečně snížit krevní tlak a špatný cholesterol, takže se snižuje i riziko kardiovaskulární bolesti.

Čeká se více výhod, které vám mohou pomoci zhubnout. Losos může být hlavní menu na večeři, takže nemusíte se přejídat v noci, protože bílkoviny v něm můžete cítit plná. Takže můžete stále zhubnout a energie je stále tam.

ČTĚTE TAKÉ: Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3x denně

3. Banán

Nemáš rád banány? Je čas znovu přemýšlet, protože toto jedno ovoce může být použito jako posilovač energie. Když se ve spěchu ráno, nevynechávejte snídani, vaše tělo potřebuje výživu projít celý den. No, můžete si banány jako snídaňové menu plus nízkotučné mléko, nebo sklenku jogurtu. Jídlo je kombinací tuku a bílkovin, jeho funkce vám může zabránit v hladovění před obědem. Banány obsahují draslík, vlákninu, vitamín B, podle Berman, tyto živiny mohou zlepšit svalovou funkci.

4. Ovesné vločky

Ovesné vločky aka pšenice, jistě všichni už víte, ne tohle jídlo je vysoce doporučeno. Obvykle ji konzumujeme jako snídaňové menu, ale můžete ji také připravit jako svačinu. Vlákno trvá dlouho, než stráví trávicí systém, kromě pšenice může také vyvážit krevní cukr a učinit z vás více zaměřené. Podle Melindy Johnson, MS, RD, vedoucí Arizonské akademie výživy a dietetiky, citované na webových stránkách Everyday Health, jíst ovesné vločky mohou zvýšit energii po celý den ve srovnání se snídaní s čerstvým chlebem.

ČTĚTE SI TAKÉ: 7 Zdravých receptů na ovesné vločky na snídani

5. Potraviny, které obsahují železo z rostlin

Železo může také učinit osobu energičtější. Průzkum citovaný na webových stránkách Health ukazuje, že 10% žen ve věku 20 až 49 let trpí nedostatkem železa nebo nedostatkem železa, což způsobuje sníženou fyzickou a duševní vytrvalost a pocit slabosti. Proč tělo potřebuje železo? Vzhledem k tomu, že tato živina slouží k přenosu kyslíku do buněk, takže když je jen malé množství železa, imunita se může snížit. Ženy jsou vysoce doporučovány ke zvýšení příjmu železa během PMS. Najdete železo v oříšcích, špenátu a sezamových semínkách. Případně můžete jíst potraviny, které obsahují vysoké množství vitamínu C, protože tyto vitamíny mohou zvýšit vstřebávání železa tělem.

6. Zvolte zmrazené potraviny

Věřte tomu nebo ne, zmrazené potraviny obsahují bohatý zdroj ořechů. Podle Cynthia Sass, RD, Zdraví odborník na výživu, "Zmrazení může zablokovat živiny, takže zmrazené ovoce bez přidaných dalších složek bude stejné, nebo dokonce více živin v něm obsažených než čerstvé ovoce, pokud čerstvé ovoce nebylo právě vybráno." ovoce se sklízí, živiny v něm začínají klesat. Bohatý na živiny znamená, že je dobré pro zvýšení vaší energie.

7. Změňte své ovoce

Vskutku, banány jsou dobré pro snídani menu, ale ještě lépe, pokud budete konzumovat různé super ovoce - jako jablka, bobule a rajčata. Možná chcete udržet svou váhu pod kontrolou, ale omezit se na stejné ovoce může omezit také váš antioxidační a nutriční příjem, vaše energie a imunita se sníží.

ČTĚTE SI TAKÉ: 5 ovoce, které nás ochutnávají déle

8. Jíst 'skutečné' jídlo

Skutečný význam zde spočívá v tom, že se blíží „přirozenému“, například výběru semen ve srovnání se zpracovanými bramborami (bramborové lupínky), celému ovoce ve srovnání se šťávou. Podle Sassa existují někteří lidé, kteří nahrazují potraviny, které jsou zpracovávány „skutečným“ jídlem, jejich energie je stále sužována a někteří dokonce zhubnou..

9. Řecký jogurt

Tento jeden jogurt je bohatý na bílkoviny, takže vás rychle naplní. Toto jedno jídlo je dobré pro snídani, oběd nebo svačinu. Můžete přidat bobule a arašídové kousky přidat živiny. Ujistěte se, že stále zvolíte nízkotučný řecký jogurt.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 5 Potraviny, které jsou dobré pro zdraví očí, kromě mrkve
• 10 potravin, které často spouští žaludeční kyseliny Problémy
• 4 potraviny, které mohou vyvolat bolest kloubů