9 tipů, jak zabránit tělesné hmotnosti ze zvýšení drasticky po dlouhé dovolené

Svátky přišly. Ano, doba, kdy každý z našich pohybů pronásleduje tolik kalorií - servíruje pečivo, kokosové mléko, dodané čokoládové dárkové dorty, sklenice žíznivých sladkých nápojů - víte, jste uvězněni v librách nebo dvou váhách navíc, když dovolená skončila.

Možná si myslíte, že na dovolené není škoda. Nicméně, podle National Institute of Health, hlášeny WebMD, většina lidí nikdy ztratit extra váhu, že se na dovolenou. Od jednoho kilogramu, dvou kilogramů a stále roste po celou dobu prázdnin po celá léta, aniž bychom to věděli.

Nemusíte spadat do této pasti. Užívání si dlouhé dovolené bez paniky, drastické přibývání na váze není nemožné, takže můžete zůstat fit a fit, když se vrátíte do práce později.

1. Pohybujte se, i když to není "sport"

Jídlo není vždy vaším hlavním nepřítelem; často problémem je nedostatek aktivity. Nedělejte si dlouhou dovolenou důvod, proč si můžete odpočinout před televizí. Cvičení v dopoledních hodinách může zaručit dobré chování po celý den, podle studie v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení, hlášeno Health.

Studie zjistila, že ženy, které vykonávají v dopoledních hodinách, se budou pohybovat nejen po celý zbytek dne, ale také poskytnou minimální odezvu na lákavé snímky potravin, ve srovnání s ženami, které nevykonávají ráno..

Dokonce i lehké cvičení, a to i po dobu 15 minut, může udržet vaši kondici. Pokud opravdu nechcete obtěžovat jít do posilovny, udělat 15 minut švihadlo nebo lehké jógy doma, aby vás flexibilní.

Nehýbejte se jen cvičením. Využijte svůj plán dovolené k návratu do nákupního centra, kde si můžete koupit dárkové dary, nebo navštívit sousední domy, rodinu nebo přátele, abyste zůstali v kontaktu, a zaparkujte trochu dál - nebo používejte schody místo výtahů nebo eskalátorů - k tomu, abyste se dostali k cíli.

2. Přijďte, když je plná

Nepřijíždějte na večírky, když hladujete. Přeskočit snídani nebo oběd, abyste mohli ochutnat všechny druhy potravin na banketu později, není strategií udržet dobrou váhu. Přeskakování jídla k jídlu na večírku dokonce způsobí, že budete jíst.

Snažte se jíst snídani nebo oběd dříve, než se dost porcí, ale je bohatý na bílkoviny, které vás mohou déle udržet a potlačit nutkání jíst později. Nebo můžete jíst výživné občerstvení, jako jsou sendviče s arašídovým máslem nebo ovocné a zeleninové saláty, než dosáhnete cíle.

Pokud přijedete do cíle, když máte hlad, vypijte sklenici studené vody, abyste naplnili váš žaludek, než začnete zkoumat menu u jídelního stolu..

3. Nedělejte to špinavé a použijte malé talíře

Svátek slavných svátků s lahůdkami formou bufetu, kde se podávají teplé pokrmy na stole.

Vyberte si nejjednodušší potraviny, jako jsou ovocná a zeleninová menu. Kromě toho, vyhnout se špatným tukům, jako jsou smažené potraviny a kokosové mléko. Tuk je skutečně potřebný pro tělo dodávat energii a absorbovat vitamíny, jako je A, D, E a K, ale příliš mnoho není dobré.

Pokud je to možné, vezměte si místo standardního talíře malý talíř, aby se vaše jídlo přizpůsobilo. Malé pokrmy obecně vyžadují menší porce, a opravdu můžete cítit plnější jen s malým jídlem. Důvodem je, že s velkými deskami jsme zvyklí automaticky pokračovat v zaplňování celé desky různými druhy jídel.

Nepokoušejte se však hromadit potraviny na malých talířích!

4. Pomalu žvýkejte

Jíst pomalu nemusí být snadná věc, když jsme ošetřeni na různé lákavé pokrmy. Ale žvýkání pomalu dá vašemu tělu čas strávit a usnadnit vám vědět, kdy zastavit.

Když budeme žvýkat jídlo příliš rychle, tím více vzduchu polknete, tím více se váš žaludek stane vybouleným.

5. Počkejte

Jak bylo zmíněno výše, čím rychleji jíme, tím méně času dáváme tělu, abychom si uvědomili, když jsme opravdu naplněni. Mozek trvá 20 minut, než začne zpracovávat signál sytosti, takže předtím, než se ujistíte, že opravdu potřebujete druhou část, nebo ne, použijte čas po jídle, abyste mohli chvíli chodit nebo chatovat s přáteli nebo příbuznými. Pokud máte stále hlad, není zde žádný zákaz pro jídla druhé poloviny.

6. Ovládejte se před pokušením

Výzkum jídelní stůl při výběru jídla, aby se zabránilo vybírání potravin, které opravdu nechcete. Pokud například nejste příliš rád Rendang, ale opravdu jako kuře opor, ne jen brát rendang, aby se zabránilo dvě části svého oblíbeného kuře opor.

Reakce na chuť k jídlu je chytrý krok k řízení vaší chuti, spíše než k jejímu úplnému ovládání - což vás může skutečně vést k jinému problému (čtěte: přejídání). Takže pokud chcete kuře opor, jen si to! Ale pamatujte, dost porcí.

Také nechodte tam a zpět před jídelní stůl nebo obývací pokoj, pokud víte, že tato místa jsou náchylné k lákavé jídlo a občerstvení. Drž se od pokušení zadržet hlad oka, ne skutečný hlad.

7. Pijte vodu

Pitná voda vám pomůže cítit se naplno a v důsledku toho budete konzumovat méně kalorií. Namísto pití sklenic sirupu, sody nebo ovocné šťávy s vysokým obsahem kalorií (která je spojena s hromaděním tělesného tuku a krevního tlaku) pijte dostatek vody.

Alternativně, místo toho, aby pili dostatek vody najednou, jen jíst talíř zeleného salátu plněný balsamico omáčkou a pár plátků avokáda. Potraviny s vysokým obsahem vody, jako je tento, vás mohou udržovat hydratované, takže všechny potraviny mohou být stráveny rychleji.

Pokud nevíte, zda hostitel poskytne salát, namísto toho, aby byl zmatený nebo nejedl vůbec, proč si ho nepřinesete z domova? Kromě toho, že je zdravý pro sebe, můžete také pozvat další hosty, aby jedli zdravěji se salátem, který přinesete.

8. Znát své limity

Často, pokaždé, když na večeři večírku, jíme velké porce nebo přidáme druhou, třetí a tak dále, abychom potěšili majitele domu. Je to v pořádku říct "ne, děkuji" nebo "Vypadá dobře, ale už jsem plná", zdvořile, když jsou nabízeny jiné potraviny. To je dost na to, aby se znovu vzdali (a dali vám dostatek času na rozhodnutí, zda chcete znovu jíst).

9. Pamatujte na hlavní účel

Mnoho lidí zapomíná, že dlouhá dovolená není jen otázkou neomezeného výběru potravin. Odvrať svou mysl od jídla a zaměřit se na socializaci s přáteli a rodinou. Využijte svou energii ke spuštění a aktivně se zapojte do konverzace, místo aby pokračoval v tempu před jídelním stolem. Dlouhá prázdninová sezóna je ten správný čas, abyste měli blízké vztahy s přáteli a rodinou a kromě toho je chatování bez kalorií!

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Zůstaňte fit během dlouhé dovolené s těmito 6 tipy
• Sport vs Dieta: který je účinnější při snižování hmotnosti?
• Nebuďte líní cvičit, pokud to můžete udělat doma