9 tipů pro udržení diety na dovolené
Foto zdroj: Parentinghub
Dovolená je doba, kdy jsme odděleni od různých vzorců činnosti, takže se nemusíte divit, pokud se během prázdnin vyskytují časté změny ve zvycích, z nichž jednou je dieta. Kromě toho, že nejíst potraviny, které běžně konzumujeme doma, jídlo, zatímco na dovolené v turistických lokalitách má obvykle větší část a obsahuje více tuku, soli a cholesterolu. Aniž by si to uvědomil, může to změnit dietu, kterou jsme předtím hlídali, a může zvýšit váhu po dovolené.
Přesto to neznamená, že si nemůžeme užívat času na cestování bez zachování zdravé výživy. Zde je několik způsobů, jak si můžete na dovolené užívat bez nadměrné váhy:
1. Pečlivě naplánujte svou dovolenou
Zjistěte si informace o ubytování, čase a vzdálenosti a pak je upravte podle svých dietních potřeb. Naplánujte si místo k jídlu, které navštívíte při cestování nebo při příjezdu na místo dovolené. Pokud cesta trvá dlouhou dobu, poskytněte malá jídla a dostatek pitné vody, aby se zabránilo nadměrnému hladu a dehydrataci.
2. Vyhněte se přeskočení jídla
I když vaše dovolená cíl vyžaduje dlouhou dobu cestování, mít čas jíst jídlo. Jíst pravidelně je stále potřeba, protože jít na dovolenou stále vyžaduje energii. Kromě toho může únava a nadměrný hlad vyvolat během prázdnin nezdravé stravovací návyky.
3. Jíst v restauraci jednou denně
Nosit potraviny pro zdravou snídani, jako je celozrnný chléb a ovesné vločky pomáhá ušetřit peníze a udržet spotřebu kalorií, zatímco na dovolené. Spotřeba, která je bohatá na bílkoviny a vlákninu, je potřebná k udržení energie a udržení touhy jíst na dovolené. Kromě toho si můžete také koupit snadno jíst ovoce dokončit jídlo menu a náhradní občerstvení.
4. Snižte spotřebu kofeinu
Mějte na paměti, že kofein z kávy nebo energetických nápojů není ekvivalentní energii získané z potravin a dostatečného odpočinku. Tělo stále potřebuje kalorií a odpočinek, aby metabolismus fungoval správně. Kromě toho se budete stále cítit unaveni poté, co účinky kofeinu již neovlivňují tělo.
5. Vyhněte se konzumaci kalorií z nápojů
Obecně platí, že různé potraviny na turistických atrakcích mají dostatečně vysoké kalorické úrovně, takže již nepotřebujete přebytečné kalorií z nápojů. Chcete-li snížit, vyberte si různé nápoje, jako je minerální voda nebo různé nápoje, jako je čaj, káva, ovocné šťávy, a bez cukru. Kromě toho se vyhněte konzumaci alkoholu, protože obsahuje kolem 150-450 kalorií nebo může splnit limit 25% denní kalorií.
6. Omezte porci v jednom jídle
Chybějící příležitost ochutnat různé kulinářské speciality v turistickém místě je škoda, že si můžete nechat ujít. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je snížení porcí potravin tím, že se v hostinci přivezou nějaké jídlo k jídlu nebo se s přáteli nebo rodinou podělíte.
7. Výběr zdravého menu
Při jídle z restaurace se mohou vyskytnout potíže s typem jídla k jídlu. Chcete-li to však minimalizovat, vyberte si jídelní lístek se zdravějšími metodami zpracování, jako je pečení nebo vaření, a vyhněte se konzumaci příliš mnoho smažených potravin. Kromě konzumace zeleniny tak často, jak je to možné, když jste na dovolené.
8. Aktivně se pohybují během dovolené
Možná, že je to jen zřídka myšlenka, zatímco na dovolené, ale aktivním pohybem se budete cítit více pod napětím na dovolené a může vyrovnat vysokou kalorickou spotřebu během prázdnin. Fyzická aktivita během dovolené může být provedena chůze více, zejména v dopoledních hodinách. Nosit sportovní vybavení, které je snadno přenosné, jako jsou běžecké boty vám zpříjemní objevování turistických atrakcí pěšky.
9. Adekvátní potřeby odpočinku
Noční spánek je hlavní věcí při udržování zdravého životního stylu, zejména při řízení vaší stravy. Nedostatek energie způsobený ospalostí způsobuje, že si užíváte méně času na dovolenou a spouštíte více spotřeby potravin. Dostatečné množství potřeb pro fyzickou aktivitu a výživu během dovolené pro dosažení optimální kvality nočního odpočinku.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Dovolená Tipy pro těhotné ženy: Co můžete a nejezte
- Tipy pro bydlení Čisté stravování Dieta
- 5 způsobů, jak léčit zdravější brambory ze smažených brambor
