9 Tipy pro snížení rizika infarktu myokardu nebo mrtvice

Mnoho stavů, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilace síní nebo diabetu, zvyšuje pravděpodobnost srdečního infarktu nebo mrtvice. Jednejte nyní, abyste snížili své riziko.

1. Cvičte každý den lehce

Cvičení snižuje riziko infarktu o 30-50%. Až 30 minut aerobního cvičení nejméně 5 dní v týdnu. Na další 2 dny cvičte sílu. Pokud se cítíte unaveni, rozdělte ji na několik částí a využijte svého času. Pokuste se chodit 15 minut ráno a druhý před obědem.

2. Snižte svou váhu s rozumným cílem

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, nemusíte být hubení, abyste snížili riziko infarktu a mrtvice. Ztráta 5-10% tělesné hmotnosti může zlepšit cholesterol a snížit krevní tlak a krevní cukr.

3. Vezměte léky na srdce

Jedna studie zjistila, že každoročně umírá 130 000 Američanů, kteří neužívají léky na srdce podle doporučení lékaře. Zjistěte, co vám brání v užívání léků - jako jsou vedlejší účinky, cena nebo často zapomenete - a požádejte o pomoc lékaře.

4. Jezte dobře

Snažte se dodržovat zdravou stravu a můžete snížit riziko onemocnění srdce o 25%. Naplňte svůj talíř různými druhy ovoce, zeleniny, celých zrn, ryb a libového masa.

5. Nepijte příliš mnoho alkoholu

Pokud jste pijan, dobrou zprávou je, že alkohol může pomoci vašemu srdci pracovat. Nadměrné množství alkoholu však zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu, mrtvice a příznaků fibrilace síní. Chcete-li získat výhody bez rizika, omezte alkohol na jednu sklenici pro ženy a dvě sklenice pro muže.

6. Jezte trochu čokolády

Některé studie ukazují, že lidé, kteří jedí čokoládu více než jednou týdně, snižují riziko srdečních onemocnění o téměř 40%, cukrovky o přibližně 30% a mrtvice přibližně o 30%. Dokud výzkumník neurčí množství čokolády, které snižuje riziko, udržujte svou porci potravy malé, abyste nezvyšovali váhu a nezhoršovali práci srdce..

7. Nekuřte

Kouření výrazně zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Možná se ani nestane pasivním kuřákem. Každý rok zemře na srdeční onemocnění způsobené vystavením cigaretovému kouři přibližně 46 000 lidí.

8. Jděte k zubaři

Čištění zubů každých 6 měsíců může snížit riziko infarktu o 24% a mrtvice o 13%. Zubaři mohou také najít příznaky srdečních onemocnění - jako jsou oteklé dásně nebo ztráta zubů - dříve, než vy nebo váš lékař zjistíte příznaky, takže získáte rychlejší léčbu.

9. Věnujte pozornost příznakům a informujte lékaře

Nenechte jen doufat, že vaše příznaky zmizí. Navštivte lékaře, abyste zjistili neobvyklé příznaky - například dušnost, změny srdečního rytmu nebo únavu. Lékaři mohou dělat mnoho věcí k léčbě srdečních problémů - jakmile požádáte o pomoc.