9 tipů pro výběr potravin, které jsou dobré pro srdce

Výběr správných potravin může pomoci překonat příznaky srdečních onemocnění a zabránit dalším komplikacím. Zlepšení vaší stravy a fitness může také zpomalit proces ucpání tepen a dokonce zastavit nebo zvrátit zúžení tepen a snížit „špatný“ nebo LDL cholesterol, krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hmotnost..

Jíst jídlo pro zdravé srdce není jen o vyhýbání se nezdravým potravinám. Je také důležité přidat několik druhů potravin a vyhnout se ostatním. Pomocí těchto 9 strategií vám pomůže naplánovat si zdravé menu.

Znát základní. Základ pro plánování zdravé výživy je jednoduchý: jíst více zeleniny, ovoce, obilí a luštěnin. To jsou všechny potraviny, které vám pomohou v boji proti srdečním onemocněním.

Ujistěte se, že chutná dobře. Zdravé jídlo může být také chutné, víte! Lákání, co jíte, vám pomůže držet se zdravých stravovacích návyků. Zeptejte se svého lékaře, zda vám doporučí odborníka na výživu, který vám pomůže s tipy na vaření nebo poradí při jídle.

Získejte protein. Přidejte různé potravinářské bílkoviny (bílé maso, nízkotučné výrobky, ořechy, semena a ryby).

Limit tuku. Vyhněte se konzumaci nasycených tuků (např. Margarínu, mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, tukových kousků masa) a trans tuků (nalezených v balených grilovaných potravinách, mikrovlnném popcornu a smažených potravinách). Postupujte podle doporučení svého lékaře o dávkování tuku.

Vyberte správný sacharid. Když budete jíst, polovina kalorií musí pocházet z obilí, zeleniny, ovoce nebo jiných rostlinných potravin. Omezte sladké potraviny a nápoje.

Nezapomeňte jíst. Přeskakování jídla bude ve skutečnosti jíst více při příštím jídle. Řešením je jíst 5-6 krát denně s malými porcemi, pokud nejste nadměrné kalorií.

Snížit sůl. Přebytek soli může zvýšit krevní tlak. Důležité je také přidání potravin bohatých na minerály, jako je draslík, hořčík a vápník.

Cvičení každý den. Cvičení posiluje vaše srdce, zlepšuje průtok krve, snižuje vysoký krevní tlak, přidává HDL ("dobrý" cholesterol) a pomáhá regulovat hladinu cukru a hmotnosti v krvi.

Pijte hodně. Ujistěte se, že vaše tělo dostane dostatek vody, se budete cítit energičtí a jíst méně. Zeptejte se svého lékaře, kolik vody byste měli pít denně. A pamatujte, že potraviny, které jsou bohaté na vodu, lze také vypočítat.