9 Tipy pro snížení rizika infarktu myokardu nebo mrtvice

Mnoho stavů, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilace síní nebo diabetu, může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Přijměte opatření, která dnes začnou snižovat riziko.

• Lehké cvičení každý den

Mírné cvičení může snížit riziko infarktu o 30% až 50%. Dělejte 30 minut aerobního cvičení alespoň 5 dní v týdnu. Na další 2 dny, posílit fyzické cvičení. Pokud je to příliš mnoho, rozdělte ho na malé části a přidejte svůj čas. Pokuste se chodit 15 minut ráno a znovu před obědem.

• Nastavte jasné cíle pro hubnutí

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, nemusíte být tenký, abyste snížili riziko infarktu a mrtvice. Ztráta 5% až 10% hmotnosti může zvýšit hladinu cholesterolu a snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi.

• Vezměte si lék na srdce

Jedna studie zjistila, že každý rok zemře 130 000 Američanů, protože podle pokynů lékaře neberou léky na srdce. Zjistěte, co způsobuje, že nebudete užívat své léky, jako jsou vedlejší účinky, náklady nebo často zapomenete, a požádejte svého lékaře o pomoc s řešením..

• Jezte dobře

Snažte se dodržovat zdravou stravu a můžete snížit riziko onemocnění srdce o 25%. Naplňte svůj talíř různými druhy ovoce, zeleniny, celých zrn, ryb a masa.

• Omezte alkohol

Pokud jste pijan, dobrou zprávou je, že jakýkoli druh alkoholu může pomoci vašemu srdci. Příliš mnoho alkoholu však může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu, mrtvice a příznaků fibrilace síní. Chcete-li získat výhody bez rizika, omezte alkohol, stačí pít sklenici, pokud jste žena a dvě sklenice, pokud jste muž.

• Jíst trochu čokolády

Některé studie ukazují, že lidé, kteří jedí čokoládu více než jednou týdně, mohou snížit riziko srdečních onemocnění o téměř 40%, diabetes o 30% a mrtvice o 30%. Vzhledem k tomu, že výzkumníci nerozhodli o množství čokolády, které může být spotřebováno ke snížení rizika, uchovávejte jen malou část, aby vaše váha nezvyšovala a aby vaše srdce pracovalo těžší..

• Nekuřte

Kouření výrazně zvýší riziko infarktu a mrtvice. Nechte nikoho kouřit, každý rok umírá přibližně 46 000 lidí na srdeční choroby spojené s vystavením cigaretovému kouři, i když pouze jako pasivní kuřáci.

• Navštivte zubaře

Čištění zubů každých 6 měsíců může snížit riziko infarktu o 24% a mozkové příhody o 13%. Zubař může také vidět příznaky srdečních onemocnění - jako jsou oteklé dásně nebo ztráta zubů - dříve, než si vy nebo váš lékař uvědomíte jiné příznaky, a to vám umožní získat včasnou léčbu..

• Věnujte pozornost příznakům, které se vyskytnou, a informujte lékaře

Nenechte jen doufat, že vaše příznaky zmizí. Pokud se u Vás vyskytnou neobvyklé příznaky, jako je dušnost, změny srdečního rytmu nebo únava, vyhledejte lékaře. Existuje mnoho věcí, které mohou lékaři udělat pro léčbu srdečních problémů, pokud požádáte o pomoc.