9 Tipy pro zdravou dietu srdce

Jíst zdravé srdce potraviny nabízí mnoho výhod, jako je cholesterol, hladina cukru v krvi, krevní tlak, a hmotnost, z nichž všechny jsou lepší.

Překvapení: Jíst tímto způsobem může být také vynikající! Mnoho diet má příliš mnoho pravidel o tom, co nemůžete jíst. Ale je lepší se zaměřit na to, co je může být Jíte.

Podívejte se na pár tipů od nás.

Jezte více ryb

Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a dalších živin. Některé ryby, jako například losos, tuňák a makrela, také poskytují omega-3 mastné kyseliny, což může snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice. Společnost American Heart Association doporučuje, abyste podávali ryby bohaté na omega-3.

Jíst více zeleniny, ovoce, ořechy a celá zrna

Rostlinné potraviny jsou velmi užitečné pro boj s onemocněním srdce. Dostanete výživu, vlákninu a spoustu variant, které můžete vařit mnoha způsoby.

Vyhněte se umělým trans tukům

Tento typ tuku zvyšuje hladinu „špatného“ cholesterolu (LDL). Mezi potraviny s obsahem trans tuků patří pečené zboží, občerstvení (např. Mikrovlnná trouba vařená popcorn), zmrazená pizza, rychlé občerstvení, tyčinky, kávová zrna, mražená jídla z těsta (např. Sušenky nebo skořice) a zmrazené potraviny připravené porce. Ačkoliv na etiketě je uvedeno „obsahující 0 gramů trans-tuků“, stále obsahují trochu trans-tuků; tak zkuste zkontrolovat seznam složení v balení potravin a zjistit, zda existují složky s názvem "částečně hydrogenované oleje". Je to trans-tuk.

Omezte množství nasycených tuků na více než 7% až 10% kalorií

Podívejte se na štítek, abyste zjistili, kolik nasycených tuků je obsaženo v jedné porci másla, margarínu, omáček na saláty, smažených jídel, občerstvení, cukrovinek a zákusků..

Při použití dodatečného tuku se vždy ujistěte, že vždy používáte mononenasycené nebo polynenasycené tuky

Například tuky nalezené v řepkovém oleji, olivovém oleji a arašídovém oleji). Stále musíme omezit jeho použití, i když je to „dobrý“ tuk, protože je stále vysoký obsah kalorií.

Jezte různé potraviny, které obsahují bílkoviny

Krmiva na bázi ryb, libové kousky masa, drůbež (bez kůže), zpracované nízkotučné nebo netučné mléko, celá zrna, fazole, tofu a luštěniny.

Omezte cholesterol

Nespotřebujte více než 300 miligramů cholesterolu denně pro vaši stravu.

Omezte používání soli

To vám pomůže kontrolovat krevní tlak. Většina lidí konzumuje přebytek sodíku a soli a většina pochází z balených potravin.

Užijte si všechny kousnutí

Pokud se vám líbí, co jíte, včetně zdravých potravin, je to jednodušší opakovat znovu, dokud se nestane zvyk.