Jste hlad? Možná jen falešný hlad. To je důvod
Cítíte se vždy hlad? Buďte opatrní, možná nejste opravdu hlad nebo právě falešní hlad právě teď. Ano, máte pocit, že to nemusí být hlad, ale špatně ho vykládáte jako hladový. Výsledek falešného hladu se přejídá. Samozřejmě, to není něco, co se očekává od vás z vás, kteří jsou na dietní program. K překonání tohoto problému budete možná potřebovat vědět, jaké jsou příčiny falešného hladu.
Jaké jsou příčiny falešného hladu?
Níže jsou uvedeny některé z příčin falešného hladu:
1. Cítíte hlad, protože špatná volba jídla
Buďte opatrní, špatné jíst určité potraviny, můžete dokonce cítit hlad, ne plné. Díky tomu se cítíte falešný hlad, takže jíte znovu a znovu, dokud si neuvědomíte, že váš žaludek je opravdu plný a cítíte se s ním nepříjemně. Hlad, protože špatná volba jídla je obvykle označena tím, že po jídle nebo po jídle chcete jíst sladké potraviny.
Obvykle poté, co jíte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, aniž byste doprovodili potraviny, které obsahují vlákninu, bílkoviny nebo zdravé tuky, to může po jídle opět způsobit hlad. Jednoduché sacharidy jsou méně schopné ovlivnit sytost. Mezitím, vláknité potraviny, a ty, které obsahují bílkoviny a tuky, mohou způsobit, že se budete po jídle cítit naplno. Pro to, co potřebujete přidat více zdrojů vlákniny, bílkovin a tuku na talíř.
2. Cítíte hlad, ale ve skutečnosti je to žízeň
Často se můžete cítit hlad, který je vlastně žízeň. Odpověď těla na hlad a žízeň je někdy stejná. Když tělo přijímá méně tekutin, tělo může dát signály jako hlad. Pokud se cítíte hlad po jídle 2 hodiny dříve, můžete si být jisti, že se jedná o falešný hlad. K tomu musíte rozpoznat svůj hlad, než budete jíst.
Jediné, co můžete udělat, je vědět pít dvě sklenice vody 20 minut před jídlem. Počkejte 20 minut a pocítíte, zda se právě teď cítíte hladoví nebo máte jen žízeň. Pokud máte stále hlad, znamená to, že jste opravdu hlad a musíte jíst. Pitná voda před jídlem vám také může pomoci nepředjednat, protože váš žaludek je naplněn a tělo je dobře hydratované.
3. Hlad z emocí
Cítili jste někdy něco, když jste se cítili emocionální nebo stresovaní? Možná je to dobré pro zmírnění vašich emocí, ale mějte na paměti množství jídla, které jíte. Pamatujte si, přejídání vám může přibrat na váze.
Stres, úzkost, strach nebo nuda mohou způsobit, že se budete cítit hladoví pokračujte a chcete jíst znovu, i když jste hodně snědli. Chcete-li to překonat, měli byste věnovat pozornost tomu, co jíte a kolik. Také si nevybírejte jídlo nesprávně. Možná musíte udělat něco jiného, co dokáže překonat vaše emoce, jako je poslech hudby, setkání s přáteli, čtení a tak dále.
4. Pociťujte hlad kvůli nedostatku spánku
Spánková deprivace vás může příští den přemoci. Možná jste to hodně slyšel. Faktem je, že je to pravda. To se může stát kvůli nedostatek spánku může způsobit snížení hladiny leptinu (hormon, který signalizuje sytost) a zvýšené hladiny ghrelinu (hormon, který signalizuje hlad). Takže, pokud vám chybí spánek, vaše chuť k jídlu se zvýší. Nedostatek spánku může také způsobit únavu příští den. A únava může také způsobit přejídání.
Přečtěte si také:
- Zhubnout s vodou? Ne mýtus, jak to přijde!
- Význam všímavého stravování, stravování s plným vědomím
- Proč spánková deprivace může učinit vaše tělo tlustším?
