Máte problémy se spaním? Změna klimatu může být příčinou
Národní nadace pro spánek doporučuje spát každý den 7 až 9 hodin. Správné a dostatečné spaní může zvýšit sílu paměti a je užitečné pro boj se stárnutím mozku. Nicméně, podle nedávné studie, zvýšení teploty v noci v důsledku změny klimatu ovlivňují kvalitu lidského spánku. Jak může změna klimatu ztěžovat osobu spát?
Rostoucí teploty mohou způsobit, že člověk má problémy se spánkem
Pokud žijete ve velkém městě a snažíte se dobře spát v klimatizovaném pokoji nebo v klimatizovaném pokoji, pochopíte, jak těžké je dobře spát se zpoceným tělem..
Výzkum, který provedl Nick Obradovich z Harvardské univerzity, zjistil, že vzhledem k tomu, že se globální teploty každým rokem stále zvyšují, může zvýšit incidenci (obrázek o frekvenci výskytu nových nemocných v určitém čase v komunitní skupině), nedostatečný spánek nebo nedostatek spánku.
Spánková deprivace je velmi důležitá pro pochopení, protože nedostatečný spánek může být spojen se slabým imunitním systémem, metabolickou dysfunkcí a psychickým zdravím. To může nakonec způsobit problémy, jako je kardiovaskulární onemocnění, diabetes a deprese.
Studie zahrnovala 765 000 obyvatel ve Spojených státech, kteří byli náhodně vybráni Centry pro kontrolu a kontrolu rizik (BRFSS). Tato studie se zabývá podmínkami teploty, geografické polohy a také časem na získání přesných výsledků.
Z výzkumných dat shromážděných, spánek deprivace nebo obtížné spaní výrazně zvyšuje v létě. To souvisí s teplotou, která se v noci zvyšuje. Když teplota v noci stoupá, účastníci této studie měli potíže se spánkem.
Osoby s nízkými příjmy a starší osoby jsou nejvíce postižené nedostatkem spánku v důsledku změn teploty. Tato studie doplňuje předchozí studie, které zjistily vztah mezi teplotou a lidským zdravím. Tato studie uvádí, že ideální teplota pro spánek je 22-23 stupňů Celsia.
3 věci, kterým byste se měli vyhnout, pokud chcete dobře spát
No, pokud se vám podaří překonat teplotu ve vaší domácnosti svým vlastním způsobem, ale je stále těžké spát, možná byste se měli vyhnout následujícím.
1. Vyhněte se těžké potraviny před spaním
Těžké jídlo bude váš zažívací systém tvrdě pracovat. Jíst těžké potraviny před spaním může vaše jídlo snadno stoupat. Také se vyhněte jíst pikantní a kyselé potraviny před spaním. Místo toho váš žaludek cítí hoření a nemůžete ani spát. Máte-li hlad v noci, jíst malé jídlo, jako jsou sušenky, obiloviny, nebo mléko. Tyto občerstvení vám ve skutečnosti umožní uvolnit se. Ještě jedna věc, omezit čas jídla, což je lepší nejpozději hodinu před spaním.
2. Před spaním se vyhněte kávě nebo kouři
Káva obsahuje kofein, který vám může spát. Pokud se nutíte spát, můžete se v noci několikrát probudit. Díky tomu se kvalita spánku sníží a sníží se doba spánku. Účinky nikotinu na cigarety jsou stejné.
3. Vyhněte se práci nebo sledování televize v ložnici
Vyhněte se práci v posteli, aby vaše mysl mohla relaxovat. Jste také povzbuzeni k tomu, aby „na chvíli zapomněli“ myšlenky, které se týkají práce, termínů nebo zkoušek. Zbavte se notebooku z postele, nebo můžete být v pokušení surfovat v kyberprostoru a konečně použít před spaním online. Věci, které je třeba se také vyhnout, je sledování televize v ložnici.
Přečtěte si také:
- Spíte často, když máte dostatek spánku? Zde je 5 důvodů!
- Nespavost? Horčíkové minerály mohou pomoci
- Máte problémy se spánkem? Zkuste tyto 3 bylinky pomoci lépe spát
