Může dieta Keto pomoci spát dobře?
Keto dieta je druh stravy, která má vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů a bílkovin. Tato strava je stále populárnější, i když stále sklízí mnoho výhod a nevýhod této stravy. Dieta, která se předpokládá jako dieta, která je účinná při hubnutí rychle má mnoho vedlejších účinků, které musí být pociťovány jeho uživateli. Navíc se ukazuje, že dieta keto ovlivňuje kvalitu spánku osoby. Je to tak? Podívejte se na níže uvedenou recenzi.
Co je to porucha spánku?
Poruchy spánku mohou nastat, když má někdo problémy se spánkem (nespavost) nebo zůstane vzhůru v době, která by měla být věnována odpočinku. Problémy ve spánku mohou způsobit mnohé faktory. Od stresových podmínek, kouření, konzumace kofeinu a konzumace alkoholu.
V poslední době je také známo, že stravovací návyky ovlivňují kvalitu spánku osoby. Jedním ze stravy, kterou odborníci studují, je ketogenní dieta, tzv. Keto dieta.
Jak dieta keto ovlivňuje spánek?
Tato rostoucí dieta má několik vedlejších účinků. Jedním z nich je podezření na poruchu spánku. Tato dieta má princip nízkého příjmu sacharidů a bílkovin, ale velmi vysoký obsah tuku.
Sacharidy jsou známé jako potraviny, které mají sedativní účinek. Sacharidy poskytují neustálý přísun glukózy pro tělo. Sacharidy také pomáhají při výrobě tryptofanu v mozku.
Tento tryptofan pochází z potravin bohatých na bílkoviny. Bez přítomnosti sacharidů bude narušen proces štěpení a zpracování tryptofanu.
Další mozek převede tryptofan na serotonin, neurotransmiter (mozková chemie), který bude mozek klidný, ospalý a nakonec spát. Pokud jsou hladiny serotoninu příliš nízké, může se u nich objevit poruchy spánku.
No, u lidí, kteří jsou na dietě keto, množství sacharidů je velmi málo. Použití tryptofanu v těle bude omezeno tak, aby proces, který by měl nastat, nefungoval, jak je uvedeno výše. Proto se předpokládá, že omezení množství sacharidů v dietě keto má vliv na poruchy spánku.
Výzkum ukazuje, že dieta keto ovlivňuje kvalitu spánku
Ačkoli se předpokládá, že ovlivňuje poruchy spánku, existují studie, které ukazují, že tento typ stravy je skutečně schopen zlepšit kvalitu spánku. Který z nich má pravdu? Keto dieta dělá dobře spát nebo ne?
Studie v časopise Nutritional Neuroscience v roce 2008 ukázala, že dieta s nízkým obsahem sacharidů, zejména u lidí, kteří mají keto dietu, může poskytnout lepší kvalitu spánku než jiné skupiny..
Tento výzkum provedlo v krátké době 14 respondentů. Jako výsledek, lidé, kteří dělají keto dietu mají procento SWS (s)spánek s nízkou vlnou), což je hlubší spánková vlna a snížení fáze REM (rychlý pohyb očí) nebo spánku. Podle odborníků je dobrý spánek, pokud se hlubší SWS a REM zmenší.
Takže tato dieta vám může pomoci dobře spát nebo ne?
Dosud nebyl potvrzen vztah mezi dietou keto a kvalitou spánku. Kromě toho, že je omezen a omezen ve výzkumu, existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Proto, než se pokusíte tuto dietu překonat problémy se spánkem, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem o tom, proč máte potíže se spánkem.
Váš lékař může předepsat léky a doporučit změny životního stylu, aby se vypořádal s poruchami spánku.
Jak snížit vedlejší účinky keto diet
Pro ty z vás, kteří chtějí udržet na této dietě, neměli byste spěchat s návnadou hubnutí rychle. Provádějte změny postupně, aby se vaše tělo mohlo dobře přizpůsobit tak, aby vedlejší účinky byly minimální.
Zde jsou věci, které musíte mít na paměti, abyste minimalizovali vedlejší účinky keto diety:
- Pijte hodně vody, nezapomeňte konzumovat dva litry vody denně.
- Ujistěte se, že potřeby vitamínů a minerálních látek jsou vždy dostatečné.
- Při provádění této diety se vyhněte nadměrnému cvičení.
- Snížení sacharidů postupně, ne dostat drastické hned. I když to bude trvat dlouho, tato metoda je pro vaše tělo bezpečnější.
- Konzumujte dostatek vlákniny ze zeleniny a ovoce.
Přečtěte si také:
- Ketogenní dieta, správná cesta k prevenci symptomů recidivující epilepsie
- Jaký je rozdíl mezi Ketogenic Dieta a Ketofastosis Diet?
- Know Ketosis: Když tělo spálí tuk jako energii
