Může pít mléko každý den zabránit osteoporóze?

Nejen děti a děti, které pijí mléko. Dospělí se také doporučuje, aby každý den pili mléko. Co však přesně pro dospělé pije mléko? Může konzumní mléko každý den předcházet osteoporóze? Zjistěte odpověď níže.

Je pravda, že konzumní mléko může předcházet osteoporóze?

Mléko samozřejmě může předcházet osteoporóze u dospělých, pokud je konzumováno správnou dávkou a není nadměrné. Příjem mléka bude udržovat rovnováhu minerálů a hladin tak, aby byla zachována hustota kostí. Podle výzkumu v časopise Archives of Ostepoporosis u mužů a žen ve věku 55 let a více mají mléko a jogurt důležitou úlohu při udržování hustoty kostí..

Je to proto, že osteoporóza je nejčastěji spojena s nízkým příjmem vápníku. Zatímco mléko obsahuje vápník, který je v závislosti na typu výrobku poměrně vysoký. Proto může konzumní mléko pomoci uspokojit vaše denní potřeby vápníku.

Ačkoli existují studie, které jsou pro a proti výhodám mléka k prevenci osteoporózy, mějte na paměti, že osteoporóza nebo problém hustoty kostí není určován pouze jednou látkou, jako je vápník. Stále je třeba zvážit další látky.

Dospělí musí pít, kolik mléka?

Pokud chcete pít mléko jako doplněk vápníku, věnujte pozornost denní potřebě vápníku. Požadavky na vápník pro dospělé (ve věku 19 až 50 let) jsou 1 000 miligramů (mg) vápníku denně.

Při zvyšujícím se věku je zapotřebí většího příjmu vápníku. Protože ve stáří, příjem vápníku inklinuje ke snížení. Nemluvě o schopnosti těla tvořit vitamin D, který je snížen v důsledku snížené funkce ledvin.

Jedna malá sklenice kravského mléka (200 mililitrů) obvykle obsahuje asi 300 mg vápníku. Nemusíte však pít až tři nebo čtyři sklenice mléka denně, abyste vyhověli potřebám vápníku. Protože můžete uspokojit potřeby vápníku z jiných potravinových zdrojů, jako je zelenina.

Pití příliš velkého množství mléka naruší rovnováhu vaší denní výživy. Když jste plný mléka, nemáte ani chuť k jídlu. Ve skutečnosti stále potřebujete další důležité živiny z potravin, jako jsou vitamíny, bílkoviny, vlákniny a další.

Pití mléka nestačí k prevenci osteoporózy

Aby se předešlo osteoporóze, je nejen závislá na vápníku, ale i na konzumaci konzumního mléka, ale je jich několik.

Příjem vitamínu D. Vitamin D je zodpovědný za pomoc tělu při užívání a absorpci vápníku, pokud nedostatek vitamínu D má vliv na snížení kostní hmoty a zvýšení rizika osteoporózy. Na základě výzkumu v oblasti výzkumu a praxe v oblasti výživy se výskyt osteoporózy snižuje, když má tělo adekvátní příjem vápníku, nejméně jeden podíl mléka nebo jiných mléčných výrobků se spotřebuje za den a hladiny vitaminu D jsou v normálním rozmezí. Kromě toho nejen Vitmain D potřebuje, ale také outdoorové aktivity alespoň 30 minut denně na aktivaci vitaminu D v těle.
Příjem vitamínu K. Nízké hladiny vitaminu K v těle mohou ovlivnit nízkou hustotu kostí
Omezte příjem kofeinu. Velké množství kofeinu z kávy sníží příjem vápníku v těle. Nezapomeňte, že kofein není jen v kávě, ale v nealkoholických nápojích a čaji. Omezte kofein na nejvýše 200 mg denně.
Snižte obsah alkoholu. Alkohol interferuje s absorpcí vápníku a vitamínu D, takže musíte omezit konzumaci alkoholu.
Nejsou většinou sodík (sůl). Příliš mnoho sodíku v soli ovlivní snížení hustoty kostí, přečte informace o výživě na zakoupených balených potravinách a nezapomeňte spotřebovat méně než 2 300 mg sodíku denně..

Přečtěte si také:

Proč jsou asijské ženy zranitelnější vůči osteoporóze?
Příčiny osteoporózy se vyskytují u lidí, kteří jsou stále mladí
8 Změny, které mají udělat po diagnostikování osteoporózy