Má dostatek posilování mléka, aby tělo více?
Pro ty z vás, kteří chtějí rychle přibírat na váze, doplňkové produkty, jako je hmotnostní mléko, se zdají být dobrou volbou. Stačí pít mléko, nemusíte jíst tolik, aby se tělo stalo plnějším. Je však pravda, že mléčné doplňky zvyšují přibývání na váze? Jaký je vliv na zdraví? Pojď, okamžitě si přečtěte úplné vysvětlení níže.
Nutriční obsah zesilovače mléka
Než pochopíte, jak mléko zvyšuje tělesnou hmotnost v těle, musíte nejprve vědět, co je to nutriční obsah. Na rozdíl od mléka obecně je hmotnostní mléko obvykle vyšší v kaloriích, tuku a bílkovinách.
Podívejte se na seznam živin v jednom z následujících mléčných přípravků s přidanou hmotností.
- Energie (kalorií): 200-220 kcal
- Tuk: 5 gramů
- Bílkoviny: 15 gramů
- Cukr: 17 gramů
No, zkuste to srovnat s nutričním obsahem plnotučného mléka obecně, například níže.
- Energie (kalorií): 103 kcal
- Tuk: 2,4 g
- Bílkoviny: 8 gramů
- Cukr: 13 gramů
Při pohledu z různých nutričních obsahů, mléko získat hmotnost je skutečně vyšší v kaloriích, tuku, bílkovin a cukru než běžné kravské mléko. To je důvod, proč mléko pro zvýšení tělesné hmotnosti je věřil být účinnější v tom, aby tělo více plné a svalnaté.
Je hmotnostní mléko skutečně účinné?
Chcete-li zvýšit váhu, musíte se ujistit, že váš denní příjem kalorií a tuků je vyšší než to, co spalujete do energie. Proto mohou doplňky stravy konzumní mléko skutečně pomoci zvýšit příjem kalorií. Ovšem, kolik kalorií se stává energetickým zdrojem každého, také ovlivňuje. Protože to není možné každý den, vaše tělo nepálí kalorie ani tuk.
Samotné konzumní mléko proto není účinné pro zvýšení tělesné hmotnosti. Stále musíte jíst potraviny, které obsahují různé důležité živiny pro tělo. Pamatujte si, že toto mléko je doplněk nebo doplněk, ne náhrada jídla.
Studie v časopise Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine odhaluje, že konzumace mléka až třikrát denně může skutečně přibrat na váze, protože obsahuje více tuku a bílkovin obsažených ve sklenici mléka..
Vysoký obsah bílkovin v mléce zvyšujícím hmotnost může také přispět ke zvýšení svalové hmoty. Takže nejde jen o tuky kvůli tuku. Tvé tělo bude také tvořeno. S poznámkami pravidelně cvičíte. Pokud není doprovázen cvičením, svalová hmota se nezvýší.
Závěrem lze říci, že mléko k přibývání na váze může skutečně napomoci tomu, aby bylo tělo více naplněno. Existují však dvě podmínky. Prvním z nich je udržet stravování s vyváženou a přiměřenou výživou. Druhým je rutinní cvičení.
Kolik musíte pít, aby vaše váha rychle vzrostla?
Nejlepší a nejzdravější způsob, jak přibrat na váze, je začít pomalu. Nainstalujte cíl, aby se zvýšila tělesná hmotnost přibližně o 0,5 kg týdně. To lze provést pitím dvou sklenic mléka denně.
Dvě sklenice mléka jsou ekvivalentní 400-440 kaloriím. Musíte však zvýšit až na 500 kalorií denně. Za to, můžete přidat občerstvení, které mají vysoký obsah kalorií. Například polovina avokáda nebo jeden středně velký banán (banán Ambon nebo banán).
Pokud ale pijete mléko pro zvýšení hmotnosti, je to vedlejší účinek
I když vám mléčné doplňky mohou pomoci přibrat na váze, neznamená to, že můžete pít co nejvíce. Existuje mnoho nebezpečí, která číhají, když pijete příliš mnoho.
Obsah cukru v jedné mléčné misce je poměrně vysoký, což je přibližně 17 gramů. Pokud pijete až tři sklenice denně, to znamená, že dostanete 51 gramů cukru. Ve skutečnosti je bezpečná hranice denní spotřeby cukru doporučená Ministerstvem zdravotnictví 50 gramů. Nemluvě o cukru z jídla nebo pití mimo mléčné doplňky. Většina cukrů zvyšuje riziko vzniku diabetu.
Příliš vysoké hladiny proteinů navíc ztěžují práci jater, aby odfiltrovaly zbytkové látky v těle. To může zvýšit riziko onemocnění jater. Přebytek kalorií je také nebezpečný pro vaše zdraví srdce.
Před tím, než začnete konzumovat mléko pro zvýšení tělesné hmotnosti, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Zdravotníci mohou pomoci vybrat si program, který nejlépe vyhovuje vašemu zdravotnímu stavu.
Přečtěte si také:
- Protože se cítíte tuk, i když vlastně ne
- 6 Zdravých způsobů, jak Tučná vaše tělo příliš tenké
- 4 Zdravé občerstvení pro zvýšení hmotnosti
