Může proteinové mléko snížit hmotnost? Tady je výzkum.
Zpočátku syrovátkového proteinu který je více populární s termíny proteinový koktejl nebo mléčnou bílkovinu konzumují pouze sportovci, milovníci sportu a lidé, kteří chtějí tvořit tělesnou svalovou hmotu. Nicméně, nyní ženy také začít brát to v naději, že mají štíhle boky a stehna a pro hubnutí. Opravdu to může?
Přehled mléčné bílkoviny
Mléčný protein je proteinový doplněk, který sportovci obvykle konzumují, aby splňovali požadavky na bílkoviny v těle. Mléčná bílkovina pochází obvykle z syrovátka, sójové boby a kaseinové proteiny. Tyto tři složky obsahují esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje na podporu metabolismu těla, stabilizaci krevního tlaku a pomoc při tvorbě dalších proteinů.
Mléčná bílkovina se používá nejen k budování svalové hmoty, ale je také používána mladistvými k podpoře jejího růstu, který se používá při zotavování sportovců z poranění a pro vegetariány..
Mléčná bílkovina může být použita k hubnutí?
Reportáž od Shape, Paul Arciero, D.P.E., ředitel laboratoře pro lidskou výživu a metabolismus ve Skidmore College, odpověděla: "Jistě. Syrovátka může být jedním z nejúčinnějších dietních strategií, které pomáhají snižovat hmotnost, protože se jedná o termogenní zdroj potravy, který může snížit množství kalorií bez nutnosti cvičení.
Pak, reportoval z WebMD, studie provedená Ministerstvem zemědělství Výzkumného centra pro lidskou výživu ve Spojených státech, zkoumal 90 obézních a obézních dospělých ve třech skupinách. První skupina spotřebovala navíc proteinový koktejl ve své potravě nebo pití druhá skupina konzumovala proteinové nápoje ze sójových bobů a třetí skupina pila sacharidové nápoje.
Výzkumníci také zahrnovali fyzickou aktivitu, váhu, velikost pasu, hladiny hormonů v souvislosti s hladem, metabolismus a další potraviny, které konzumovali. Výsledkem je, že skupiny, které konzumují mléčné bílkoviny, mohou snížit hladiny hormonu ghrelinu v krvi větší než ty, kteří konzumují sójový protein nebo sacharidové nápoje. Snížení hladiny hormonu ghrelinu v těle může potlačit chuť k jídlu, čímž pomáhá zhubnout a ztratit tuk.
Zatímco skupina, která konzumovala sójový protein, vykazovala mírnou změnu tělesné hmotnosti, hladina hormonu štítné žlázy byla vyšší. Hormony štítné žlázy jsou užitečné pro kontrolu metabolismu.
Hlášeny z Live Strong, proteinový koktejl které mohou budovat svaly také spalovat více kalorií. Pokud ztrácíte váhu, tělo obvykle ztratí sval a tuk, což ve skutečnosti způsobí, že metabolismus se stane pomalým a obtížně se vytvoří štíhlé tělo. Při konzumaci mléčné bílkoviny tělo neztrácí svalovou hmotu, takže je snazší spalovat kalorie.
Jak zhubnout mléčnou bílkovinou?
Mnozí doporučují mléčný protein jako doplněk stravy pro hubnutí. Nicméně, konzumovat pouze proteinový koktejl nebude mít maximální výsledky. Pro to, stále je třeba upravit celkový příjem kalorií (zkontrolujte, zda vaše potřeby kalorií zde) a přidat cvičení nebo cvičení.
Před použitím mléčné bílkoviny se nejprve poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu. Můžete míchat proteinový koktejl do jídla nebo pití, jako je mléko, palačinky, cereálie, jogurt nebo džus.
Přečtěte si také:
- 3 způsoby, jak si vybrat nejlepší ovocný džus pro dietu
- Průvodce po vysokých dietách vlákniny, zdravé způsoby, jak snížit hmotnost
- 7 potravin, které musí být ve vašem jídelníčku
