Jak určit správnou dietu pro mě?

Výběr nejvhodnější stravy je někdy matoucí. Nezřídka lidé, kteří si zvolí špatnou stravu, místo toho nedokážou dosáhnout žádoucího cíle, dokonce způsobují nepříznivé účinky na zdraví. No, dejte nám tedy nejprve vědět, jak správně stravovat a vyhovovat vám. Podívejte se na níže uvedenou recenzi.

Vlastně, co je to dieta?

Než se rozhodnete, jak dietu, měli byste nejprve vědět, co znamená skutečná strava. Důvodem je, že mnoho lidí se domnívá, že strava je omezený stravovací zvyk, takže hubnutí. Ve skutečnosti tento předpoklad není správný.

Co je tedy dieta? Slovo dieta pochází z řečtiny, což znamená způsob života. Dobrá strava je vlastně tím, co může být každodenním způsobem života.

Strava může být také interpretována jako způsob regulace množství a výběr potravin, aby bylo dosaženo určitých cílů, například snížení tělesné hmotnosti, kontrola hladin cholesterolu v těle, podpora léčby některých onemocnění..

V současné době v komunitě cirkuluje mnoho diet, zejména pro hubnutí. Strava pro hubnutí je nejčastěji diskutována, a to:

• Atkinsova dieta
• Zóna dieta
• Ketogenní dieta
• Vegetariánská strava
• Veganská strava
• Hmotnost pozorovatel stravy
• Jižní pláž dieta
• Dietní strava
• Středomořská strava
• Dieta nalačno (přerušované dieta)

Při výběru správné stravy, co by mělo být zváženo?

Než půjdete dále, mějte na paměti, že Význam stravy je způsob života. Tento způsob života určitě provádí každý od kojenců až po seniory. Ne, že strava je vždy pro hubnutí.

No, když chcete zjistit, která metoda stravování je správná, musí to samozřejmě vycházet z vašich vlastních potřeb. Chcete například v současné době zhubnout, zvýšit váhu, udržet hladinu cholesterolu, zlepšit výkonnost (obvykle u sportovců) nebo zabránit stárnutí.

Poté, co se dozvíte, jaký je účel výživy, zjistěte, jak je stav vaší tělesné hmotnosti, tělesného tuku, nemoci, profese a životního stylu (například spánkové modely, cvičení, denní aktivity)..

Pokud máte opravdu potíže s výběrem správné stravy, měli byste se poradit s lékařem a odborníkem na výživu.

Jaká jsou tedy znamení, zda někdo uspěje, nebo neuspěje ve své stravě?

Někdy jste možná nějakou dobu strávili na dietě. No, během té doby byste si měli uvědomit, zda byla strava úspěšná nebo ne. Pokud ne, možná způsob, jak realizovat svou stravu, je špatný nebo dokonce způsob, jakým je zvolena strava, není vhodný.

Chcete-li zjistit, zda je dieta úspěšná nebo ne, můžete vidět následující znaky:

Dietní příznaky jsou úspěšné

• Úspěšně běžet každý den
• Snadné, ne těžké nebo nucené to udělat
• Lze provést dlouhodobě
• Dosáhněte požadovaného cíle

Dietní příznaky nefungují

• Obtížné
• Slibné rychlé výsledky
• Nelze to udělat dlouhodobě
• Nedává výsledky podle dietních cílů

Nicméně, nesouhlasí úspěch diety, že žijete s ostatními lidmi. Důvodem je, že úspěch diety může být pro každou osobu odlišný a bude trávit stejnou dobu. Pokud se při dietě setkáte s obtížemi, možná to pro vás není správná cesta k dietě. O této záležitosti byste se měli okamžitě poradit s lékařem.

Nejdůležitější věcí je vyhnout se stravě, protože jen následuje přátele nebo proto, že strava je populární. To bude mít nepříznivý účinek. Pokud jde o zdraví, špatná strava může způsobit žaludeční poruchy, žlučník a poruchy slinivky břišní.

Můžete změnit stravu?

Změna stravy může být provedena, protože stav každého člověka se může měnit a závisí na preferencích osoby. Například, pokud jste dříve zahájili dietu s cílem zhubnout a uspět podle cíle, můžete se vrátit do jiné diety.

V tomto případě se vraťte k doporučením vyvážená výživa, s dělením částí takto: \ t

• Sacharidy: 50-60 procent
• Protein: 15-20 procent
• Tuk: 25-30 procent

Požadavky na bílkoviny mohou být také vypočteny na základě tělesné hmotnosti, která je 0,8-1,2 g / kg tělesné hmotnosti denně. Například, vaše tělesná hmotnost je 60 kilogramů, pak je potřeba bílkovin 0,8 gramů bílkovin vynásobených 60 kilogramy, což je 48 gramů proteinu. Takže vaše denní potřeby bílkovin se pohybují mezi 48 až 72 gramy proteinu denně.

To je způsob, jak večeře desky zapadají do vyvážené výživy

Uplatnění principu vyvážené výživy lze snadno provádět podle tvaru mé talíře od ministerstva zdravotnictví.

Můj talíř na večeři ilustruje doporučené zdravé stravování v jednom jídle, kde polovina (50%) z celkového množství jídla při každém jídle je zelenina a ovoce. Zatímco druhá polovina jsou potravinové zdroje sacharidů (základní potraviny) a potravinové zdroje bílkovin (příloh).

I když to není problém změnit dietu, neměli byste být snadno provokováni dietou, která slibuje okamžité výsledky. Důvodem je, že neexistuje správná dieta, která by ukázala výsledky blesku. Dopad změny diety, protože následní přátelé mohou způsobit yo-yo efekty.

Dieta je způsob života, který používáte, takže je lepší zvolit ten, který vyhovuje vašim potřebám, nikoli na základě potřeb druhých..

Přečtěte si také:

• Bezpečné dietní metody snižování hmotnosti, bez poškození zdraví
• 5 Nesprávné způsoby, které můžete udělat
• Špatný způsob stravy může snížit výkon mozku, ne vaši váhu