Je pravda, že spánek světla s modrým světlem, aby spánek lépe spát?

Pro některé lidi, kteří nemohou spát ve tmě, jim může spát světelný paprsek ložnice. Ukázalo se však, že to není neopatrné osvětlení, které můžete použít jako spánek kamaráda. Ložnice světla, které vyzařují modré světlo, jsou považovány za účinnější, aby vám pomohly dobře spát. Je to tak??

Světla v ložnici, která svítí modře, lépe spí

Studie publikovaná PLoS One provedla výzkum dvou různých skupin, aby otestovala výše uvedené myšlenky. Jedna skupina byla požádána, aby spala ve speciální místnosti s modrým světlem, zatímco ostatní odpočívali v místnosti osvětlené bílým světlem. Obě skupiny také sledovaly svou tepovou frekvenci a aktivitu mozku během odpočinku.

Poté vědci zjistili, že lidé, kteří spali v místnostech s modrým světlem ložnice, vypadali uvolněněji a klidněji, takže usnuli rychleji během jedné minuty. Naproti tomu účastníci, kteří byli požádáni, aby spali v bílé zářivce, trvalo až 3,5 minuty, ještě více, aby konečně usnuli. Výzkumníci dospěli k závěru, že ano, je pravda, že ložnice světla s modrým osvětlením může uvolnit mysl spíše než jiné spektrum barev.

Bohužel ...

Modrá světla vám znemožňují spát v noci

Výzkum byl prováděn během dne. Ve skutečnosti, s použitím ložnice lampa, která svítí modrá skutečně dělá to těžší pro vás spát v noci. Tento negativní efekt souvisí s tím, jak biologické hodiny fungují ve vašem těle, které se nazývá cirkadiánní rytmus.

Cirkadiánní rytmy pracují v reakci na změny jasného a tmavého světla jako způsob, jakým tělo říká: „Hej, je čas, abyste se probudili!“ A „Pojď, teď je čas, abys spal“. Tmavá atmosféra a chladné počasí v noci spouští mozek, aby uvolnil hormon melatonin, díky němuž se budete cítit ospalí a uvolněně, což je znamení vašeho spánku. Jakmile je tělo vystaveno rannímu slunci (přirozenému světlu), biologické hodiny těla zastaví produkci tohoto ospalého hormonálního tvůrce a nahradí ho hormonem kortizolem, který vás učiní ostražitějším a ostražitějším..

Lidské tělo je považováno za nejslabší proti spektru modrého světla, které se nachází ve většině světel v ložnicích. Modré paprsky napodobují povahu slunečního světla, takže biologické hodiny těla považují toto světlo za signál, že je stále ráno. Produkce melatoninu se proto zastaví a rychle se nahradí hormonem kortizolu a jinými stresovými hormony, protože tě považuje za stále vzhůru.

Stručně řečeno, koupání v paprscích modrého světla před spaním vás činí více pod napětím, takže budete potřebovat delší dobu, abyste mohli spát. Ve skutečnosti, dokonce i po dobrém nočním spánku, mají lidé, kteří spí s rozsvícenými světly, tendenci se probouzet brzy, pomalu a lehce ospale po celý den.

Dlouhodobý nedostatek spánku může mít negativní dopad na zdraví

Tato změna ve vzorcích spánku se pak stává nepořádkem biologického systému těla, který bude mít škodlivý vliv na zdraví. Je to proto, že biologické hodiny těla nejen kontrolují bdělost a bdělost naší vědomé přírody, ale také regulují „pracovní dobu“ každého orgánu v těle.

Poruchy cirkadiánního rytmu způsobené snížením hladin melatoninu v těle byly spojeny s rizikovými faktory pro obezitu, cukrovku, srdeční onemocnění a několik typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina prostaty..

Co by se mělo udělat?

Trénujte se spát s vypnutými světly. Tmavá atmosféra a chladné počasí v noci spouští mozek k uvolnění hormonu melatoninu a adenosinu, díky čemuž se cítíte ospalí a uvolněně, což je znakem vašeho spánku. Čím více nocí, tím více spánkových spoušťových hormonů je uvolňováno, takže spíte lépe a déle.

Kromě toho se vyhněte používání notebooku, sledování televize a / nebo hraní mobilních telefonů před spaním. Můžete také najít modré světlo z obrazovky emisí vašeho oblíbeného modulu gadget.

Přečtěte si také:

• 5 Principy stravovacích návyků, které vám pomohou lépe spát
• 3 Nebezpečí způsobené expozicí modrému světlu z obrazovky miniaplikace
• Lampa Světlo Jako Co je dobré pro zdraví očí?
• Vyberte si nejzdravější polštář, tajemství hlubokého spánku a čerstvého těla