Je to opravdu jednodušší vytvořit svaly, pokud jste byli svalnatý?

Svalová paměť nebo svalová paměť je fenomén, když si svaly ve vašem těle pamatují, co jste jim udělali. Například jste již dlouho absolvovali silový trénink, ale z nějakého důvodu to přestanete dělat 3-6 měsíců. To způsobuje ztrátu energie a svalů, které jste stavěli. Když však začnete znovu trénovat, můžete obnovit ztracené svaly během několika týdnů, jako by si svaly pamatovaly, co jste zanechali.

Mnoho lidí tomu věří svalové paměti většinou způsobené mechanismem nervové soustavy. Mechanismus nervové soustavy může vysvětlit zvýšenou sílu, ale nevysvětluje, jak lze rychle obnovit velikost svalů.

Jak mohou svaly „zapamatovat“?

Na rozdíl od jiných buněk mají svalové buňky více než jedno jádro (buněčné jádro) a možná tisíce. Jádro funguje jako buněčný regulátor (který umožňuje rychlý, stimulující a koordinovaný růst svalů a zlepšuje svalovou tkáň), a protože vaše svaly mají velmi mnoho buněk a jsou složitější než jiné buňky v těle, jeden nebo jen dvě jádra nedokáží svou práci.

Když máte větší svaly, musíte také přidat spoustu jader. Zvýšené jádro se svalovým růstem bylo prokázáno v několika studiích. Bylo prokázáno, že lidé, kteří užívají steroidy a kteří pěstují svaly, mají více než normální svalová jádra.

Věříme, že když se svaly zmenší, jádro také zmizí. Nedávno však studie s použitím různých zvířecích modelů ukázaly, že svalová atrofie nebo smrštění je neaktivní po dobu až 3 měsíců, takže neztrácíme jádro, jak jsme si představovali.. 

Vzhledem k tomu, že svaly mají stejný počet jader, i když jste přestali cvičit, budete snadno stavět svaly zpět do původní velikosti. Zdá se, že toto jádro působí jako „paměťová buňka“. Vědí, kolik svalů máte, než přestanete cvičit.

Jak pracovat svalové paměti

To je to, co se vlastně děje během sportovního cyklu, snižování / zastavování sportů a znovu cvičení

1. Sport vytváří jádro, které vede ke svalovému růstu

Když je sval přetěžován v důsledku odolnosti vůči zátěži, získá se nové jádro. Další cvičení (spolu se správnou dietou) umožňuje jádru syntetizovat svalové proteiny, které činí svalová vlákna větší a silnější.

2. Snížení / zastavení sportu vede k atrofii, ale jádro zůstává

Během období poklesu přežívají svaly proti atrofii v důsledku přítomnosti jádra. A i když období poklesu v tomto cvičení pokračuje, jádro nezmizí, i když družicové buňky zmizí a způsobí, že svaly budou malé..

3. Když sport pokračuje, jádro je připravené a připravené

To je důvod, proč po období poklesu se svaly, které byly dříve trénovány, vyvíjejí rychleji, když trénink pokračuje. Nejtěžší část svalového růstu (tvořící nové jádro) byla provedena a jádro může okamžitě provést svou činnost a začít syntetizovat protein.

Proč mnozí říkají, že jádro zmizí, když svalovina klesá?

To je proto, že v předchozích studiích vypočítali jádro, které patří do pojivové tkáně a dalších buněk (satelitní buňky). A jádro skutečně zmizí nebo zemře kvůli nedostatku pohybu. Studie měla chybu, pokud jde o svalové jádro, o kterém se předpokládalo, že zemřelo společně se ztrátou svalů. Ve skutečnosti jádro, které studovali, nebylo skutečným svalovým jádrem.

Ve srovnání se starým výzkumem, nový výzkum používá různé techniky ke studiu jádra. Nová studie pouze počítá skutečné jádro a vidíme, že počet jader se nezmenšil.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 6 způsobů, jak posílit svaly kolenního svalu po poranění
• Seznam potravin, které pomáhají budovat svaly
• 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack