Kolik návrhů na kalorie v každém jídle Menu na dietě?
Někteří z vás mohou mít málo, ale časté stravovací návyky, a někteří také jedí zřídka, ale ve velkých porcích. Nicméně, pro ty z vás, kteří chtějí získat zdravější váhu a chtějí být více schopni udržet zdraví, možná budete muset naplánovat vlastní jídlo. To může vaše jídlo čas disciplinovanější a vaše chuť k jídlu je také zachována. Možná budete muset rozdělit kalorie za jeden den. Jak?
Jak rozdělit kalorie za den
Plánujete si jídlo za den tím, že vydělíte kalorii za den, což vám prospívá. Váš čas jídla a část jídla se mohou stát organizovanějšími. Kromě toho, váš hlad a chuť k jídlu jsou zachovány. Dopad, můžete lépe udržet svou váhu. Co by se mělo udělat?
Za prvé, začněte určením, kolik kalorií potřebujete za den, přizpůsobte své aktuální hmotnosti. Můžete vypočítat své kalorické potřeby za den tímto způsobem. Pokud chcete zhubnout, můžete snížit potřebu kalorií o 500 kalorií denně. Ale pamatujte, nenechte kalorií, které konzumujete za den, méně než 1200 kalorií. Minimálně, kalorií, které potřebujete konzumovat za den, je 1200 kalorií.
Pokud máte, je dalším krokem pro vaše kalorií musí být 5 jídel, který se skládá ze tří hlavních jídel a 2 jídla interlude. Samozřejmě, že kalorií v hlavním jídle jsou více než kalorií ve svačinu. Mezi hlavní jídla patří meziprodukty.
Proč byste měli jíst 5krát denně?
Jíst trochu, ale často za den, je nejlepší způsob, jak udržet váhu nebo zhubnout (ale mějte na paměti, kolik kalorií vstoupit do těla). Jíst 5krát denně vám může pomoci vyhnout se nadměrnému hladu, což obvykle znamená, že chcete jíst více. Kromě toho, jíst 5 krát denně může udržet váš metabolismus ve vašem těle a může také kontrolovat hladinu cukru v krvi více.
Kalorie na snídani, oběd, večeři a svačinu
Nenechte si ujít hlavní jídlo, snídani, oběd a večeři. Pokud je jedno z vašich jídel vynecháno, pak je pravděpodobnější, že budete jíst více. V důsledku toho vede k přibývání na váze
Začněte s kalorií na snídani. Snídaně je důležitá pro zásobování těla počáteční energií po 7-8 hodinách spánku. Potřebuješ počáteční energii, abys mohl (a) vykonávat své aktivity za den. Po snídani, další 3-4 hodiny budete potřebovat oběd, abyste spotřebovali více energie. Pár hodin po obědě musíte mít večeři. Ale pamatujte si, že nejíte večeři u spaní. Přinejmenším vaše večeře je 3 hodiny před spaním. Mezi hlavní časy jídla nezapomeňte vložit svačinu.
Následuje rozdělení kalorií za den:
- Pro svačinu, můžete konzumovat až 100-150 kalorií za jeden-čas svačinu. Takže ze dvou přerušovaných jídel má vaše tělo již 200-300 kalorií. Můžete snížit celkové množství kalorií za den s celkovými kaloriemi z jídla, takže získáte celkové kalorií pro hlavní jídlo. Odtud můžete kalorií rozdělit na 3 části (na snídani, oběd a večeři).
- Pokud vaše kalorií potřebuje 1200 kalorií, můžete rozdělit kalorií pro hlavní jídlo o 300 kalorií za jedno hlavní jídlo.
- Pokud vaše kalorií potřebuje 1500 kalorií, můžete rozdělit na 400 kalorií za jedno hlavní jídlo.
- Pokud vaše kalorií potřebuje 1800 kalorií nebo 2100 kalorií, kalorií, které můžete konzumovat za jedno hlavní jídlo, je 500 kalorií. Zbytek kalorií může být použit k jídlu intervaly.
- Pokud vaše kalorické potřeby jsou 2400 kalorií nebo 2700 kalorií, můžete konzumovat kalorií za jedno hlavní jídlo 600 kalorií a zbytek kalorií pro svačinu.
Přečtěte si také:
- Různé fakta a mýty týkající se kalorií
- Je pravda, že půlnoční stravování z vás dělá tuk?
- 8 Zdravé občerstvení, které můžete jíst v noci
