Kolik vody byste měli vzít při cvičení?
Při cvičení tělo stále potřebuje tekutiny. Kapalina, která je ztracena potem, způsobí, že se člověk stane dehydratovaným, pokud nebude okamžitě nahrazen. Proto je důležité udržet tělo hydratované během cvičení tím, že spotřebovává dostatek tekutin. Nicméně, většina spotřeby vody při cvičení bude také vést ke stavu zvanému hyponatrémie, stavu, ve kterém jsou hladiny sodíku příliš nízké. Pak, kolik vody se spotřebuje, aby tělo zůstalo při cvičení dobře hydratované?
Hydratované tělo, klíč k úspěšnému sportu
Velmi důležitá je udržení hydratace těla během cvičení. Je to proto, že adekvátní dávka pitné vody je velmi důležitá pro vaše pohodlí, výkon a bezpečnost při cvičení. Čím delší a intenzivnější je vaše cvičení, tím důležitější je dodávat dostatek tekutin do vašeho těla.
Funkce tekutiny je důležitá pro udržení svalů těla při cvičení. Když je tělo dobře hydratované, srdce nemusí tvrdě pracovat, aby pumpovalo krev do celého těla. Kyslík a živiny mohou být také účinněji transportovány do svalů, které pracují při cvičení.
Amanda Carlson, ředitelka výkonové výživy pro výkony sportovců, prohlásila, že schopnost těla zapojit se do fyzické aktivity se může snížit, pokud je tělo dehydratováno. Ztráta 2 procent tělesné hmotnosti z tekutin může snížit sportovní výkon o 25 procent. Dehydratace může také způsobit, že tělo cítí závratě a letargii. Svaly také nefungují správně, takže riziko křeče je větší.
Kolik vody byste měli pít při cvičení?
Kolik vody budete brát při cvičení závisí na intenzitě cvičení, které děláte. Před tím, než se začnete, ujistěte se, že tělo je dobře hydratované. Takže, ne jen pít po cvičení. Musíte také pít před a během cvičení. Reportáž z webu WebMD, odborníka na výživu Renee Melton, MS, RD, LD vytvořila vzorec pro spotřebu vody při cvičení, a to:
- Vezměte 400-600 ml (ml) nebo 2-3 šálky vody jednu až dvě hodiny před cvičením.
- Pijte mezi 200-300 ml nebo sklenicí vody 15 minut před začátkem cvičení.
- Během cvičení každých 15 minut vypijte 200 ml vody nebo sklenici vody.
Doporučuje se také zvážit před a po cvičení. Jde o to zjistit, jakou váhu ztratíte při cvičení. Protože za každých 0,45 kg ztracené hmotnosti byste ji měli nahradit 500-600 ml vody.
Pokud cvičíte se střední až těžkou intenzitou déle než 90 minut, doporučuje se pít více, než je doporučeno. Zvláště pokud budete cvičit venku s velmi horkým počasím, produkce potu bude mnohem víc než obvykle.
Druhy nápojů, které je dobré konzumovat při cvičení
Voda je nejlepším zdrojem vody, kterou můžete konzumovat kdykoliv a za jakýchkoliv podmínek. Nicméně, pokud jste v tréninkovém období, které je poměrně těžké a potřebuje víc než jen vodu, můžete ho nahradit infuze vody. Naplněná voda vyrobeny tak, že se do vody vloží některé kousky ovoce nebo zeleniny. Kromě toho můžete také konzumovat ovocné šťávy nebo sportovní nápoje.
Sportovní nápoje vám mohou poskytnout sacharidy a energii a minerály, které nahradí ztracené elektrolyty. Vyberte si sportovní nápoj, který obsahuje 60 až 100 kalorií na 200 ml vody. Užívejte 200-300 ml tekutiny každých 15 až 30 minut při cvičení.
Pokud chcete nápoj, který je mnohem zdravější a přirozenější, můžete konzumovat kokosovou vodu. Původní kokosová voda je známá jako přírodní zdroj bohatý na sacharidy a elektrolyty bez přidaného cukru a konzervačních látek.
Při cvičení je důležité udržovat dávku pitné vody. Nepodceňujte to, pokud nechcete, aby vaše tělo mělo závažné vedlejší účinky způsobené dehydratací.
Přečtěte si také:
- Můžete jíst hned po sportu?
- Pít ledové vody po cvičení, dobré nebo ne?
- Před ranní sporty, dobrá snídaně první nebo ne?
- Kromě pitné vody, tady je správný způsob, jak se vypořádat s dehydratací
