Kolik fyzických aktivit potřebují starší lidé?

Po stárnutí (65 let a více) většina lidí snižuje denní fyzickou aktivitu. Buď proto, že vytrvalost byla výrazně snížena, má určité zdravotní podmínky, nebo proto, že neexistuje žádná šance. Ve skutečnosti se senioři (starší lidé) skutečně musí hodně pohybovat a pohybovat se fyzicky každý den. Ve věku nad 64 let jsou starší osoby zranitelnější vůči různým zdravotním problémům. Při fyzické aktivitě můžete předcházet zdravotním problémům a udržet své tělo v horním stavu, i když jste vstoupili do stáří. Jak moc potřebuje tělesná aktivita pro seniory? Podívejte se na níže uvedené úplné informace.

READ ALSO: 10 potravin, které mohou oddálit proces stárnutí

Význam tělesné aktivity pro seniory

Stejně jako užívání doplňků, vitamínů nebo konzumace zdravých potravin a nápojů je tělesná aktivita také schopna předcházet různým onemocněním a snižovat funkci těla, která číhá starší osoby. Ti z vás, kteří mají určité nemoci, jako je cukrovka nebo mrtvice, se také mohou vyhnout poklesu zdravotního stavu. Níže jsou uvedena rizika, kterým lze předejít dostatečnou fyzickou aktivitou.

1. Trénujte rovnováhu svého těla

Starší lidé jsou náchylnější ke ztrátě rovnováhy a pádu. To může mít za následek zlomeniny nebo dokonce i mrtvici. Fyzická aktivita může být jedním ze způsobů, jak trénovat rovnováhu těla. Vaše svaly a koordinační systém budou fungovat lépe a vaše reflexy se také zvýší.

2. Prevence onemocnění

Aktivní starší lidé vykazují nižší míru rizika napadení chorobami, jako je osteoporóza, hypertenze, mrtvice, koronární srdeční onemocnění, diabetes, rakovina prsu a rakovina tlustého střeva. Fyzická aktivita může také zlepšit různé tělesné funkce, jako je dýchání, krevní oběh a vytrvalost.

3. Udržujte duševní ostrost

Zvyšující se věk, starší lidé obvykle pociťují pokles kognitivních funkcí. Počínaje pamětí, ostrostí mysli, dokud není možné narušit schopnost řídit emoce. Zejména pokud vždy pracujete celý den před odchodem do důchodu. Mozek, který není naostřený každý den, sníží svou funkci rychleji. Fyzická aktivita je způsob, jak vyostřit zdravý mozek. Když se pohybujete a pohybujete fyzicky, nervy mozku budou fungovat a budovat nové zdravé buňky, které nahradí buňky, které byly poškozené nebo mrtvé..

READ ALSO: 5 výživných potravin vhodných pro zdraví mozku

Fyzická aktivita potřebná pro seniory

Fyzická aktivita starších osob by měla být přizpůsobena podmínkám a fyzickým schopnostem každého z nich. Můžete také konzultovat lékaře, abyste zjistili limity, které jsou pro tělo bezpečné. Obecně však Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby každá starší osoba splňovala následující fyzické potřeby.

Nejméně 150 minut tělesné aktivity s mírnou intenzitou nebo 75 minut těžké fyzické aktivity po dobu jednoho týdne
Při každé fyzické aktivitě se ujistěte, že trvání trvá nejméně 10 minut
Pokud jste obeznámeni s těmito minimálními doporučeními, zvykněte si na mírnou fyzickou aktivitu po dobu 300 minut nebo těžkou fyzickou aktivitu po dobu 150 minut týdně
Starší lidé, kteří mají problémy s koordinací těl, by měli provádět cvičení rovnováhy nejméně 3krát týdně
Svalový trénink by měl být prováděn nejméně dvakrát týdně

Volba pohybové aktivity pro seniory

Mírné intenzity fyzické aktivity zahrnují pěší vzdálenosti, relaxaci na kole, čištění domu, lezení po schodech, nebo zahradnictví (okopávání, výsadba, tahání plevelů atd.). Mezitím, pohybová aktivita pro seniory s velkou intenzitou zahrnuje jógu, tai chi, plavání, jogging, procházky na dlouhé vzdálenosti, jízdu na kole na kopcovitých cestách, nesení malých dětí ve věku od 3 let a hraní badmintonu.

READ ALSO: Jednoduché tai chi hnutí pro začátečníky

Chcete-li zjistit, které fyzické aktivity pro seniory je nejvhodnější pro váš zdravotní stav, měli byste o tom nejprve hovořit se svým lékařem. Pokud nejste povzbuzováni k tomu, abyste těžce cvičili, můžete své fyzické potřeby uspokojit běžným každodenním cvičením po dobu nejméně půl hodiny denně. Chcete-li udržet rovnováhu vycvičený, můžete si vzít gymnastiku, tai chi, nebo jógu. Při tréninku může být svaly skutečně prováděno s jakoukoliv činností, která využívá určité svaly, například každodenní trénink svalů rukou..

Pokud máte určitá omezení fyzické aktivity, pohybujte se podle svých schopností. Také se ujistěte, že nejste opravdu sami na fyzickou aktivitu nebo cvičení, takže pomoc může být poskytnuta co nejdříve, pokud je to kdykoli potřeba.

READ ALSO: Léčba pro překonání bolesti kolene