Kolik vody byste měli pít po cvičení?
Pitná voda po cvičení se jistě stala instinktem pro každého. Nicméně pitná voda není důležitá pouze po cvičení. Protože nedostatek tekutin při cvičení může způsobit závratě, bolesti hlavy, křeče a další zdravotní stavy. Se zvyšujícím se množstvím tekutiny, která se opije, bude tělo silnější a bude mít energii, aby mohla pokračovat v činnosti.
Kolik vody byste měli pít při cvičení? No tak, viz odpověď níže.
Kolik vody pít?
První věc, kterou je třeba vzít v úvahu při určování množství pitné vody po cvičení, je vyvážit, jak moc tělo ztrácí tekutinu. Snížená tělesná hmotnost neznamená snížení tuku v těle, ale snížení tekutin z těla.
V ideálním případě byste měli pít 250 ml vody do 30 minut po cvičení. A za každých 0,5 kg tělesné hmotnosti, které se sníží, je třeba ji nahradit 450 až 500 ml minerální vody.
Stejně tak zkuste pitnou vodu před cvičením zabránit dehydrataci. Obecné pokyny ukazují, že 2 nebo 3 hodiny před cvičením se doporučuje pít až 500 ml až 600 ml vody.
Během cvičení nebo cvičení je třeba každých 10-20 minut vypít 200 ml až 300 ml vody. Udělejte to a zkuste pitnou vodu postupně pokaždé, dokud se hmotnost nevrátí na způsob, jakým byla před cvičením.
Výše uvedené vysvětlení je pouze hrubým odhadem. Kolik vody byste měli pít obvykle závisí na vašem věku, pohlaví, na tom, kolik musíte pít, na výšce a váze, na intenzitě cvičení a na tom, jak dlouho cvičíte. Obecně platí, že lidé, kteří se hodně potí, mohou potřebovat více pití.
Můžete pít vodu po tolika cvičení, jak je to možné??
Ačkoli pitná voda po cvičení je povinná věc, pít příliš mnoho vody může způsobit hyponatremia. Co je hyponatremie? Hyponatrémie je stav, který se vyskytuje, když se vaše krev stane vodnatou, protože pijete příliš mnoho vody, takže hladina sodíku v krvi klesá dramaticky. Toto je vzácné u lidí s normální aktivitou, ale někdy se vyskytuje u atletů, jako jsou běžci maratonu, kteří konzumují hodně vody během a po cvičení..
Tento stav hyponatrémie obvykle způsobuje zmatek, slabost, agitaci a záchvaty. V extrémních případech může nastat smrt. Počáteční symptomy hyponatrémie zahrnují nevolnost a svalové křeče. Tyto příznaky mohou také napodobovat příznaky dehydratace tím, že budete pít více vody, jako v případě sportovců.
Hyponatremie je lékařská pohotovost a vyžaduje okamžitou léčbu. Jedním ze způsobů, jak zabránit hyponatremii, je nahradit ztracené tělní tekutiny nápoji obsahujícími elektrolyty.
Přečtěte si také:
- Která je zdravější: Pijte Gallon vody nebo decoction vody z kohoutku?
- Jaké jsou účinky na zdraví, pokud cvičíte často v noci?
- Buďte opatrní, zesměšňujte "Fat" Může uhasit lidský záměr sportovat
