Kolik fyzických aktivit potřebují dospělí?
Jak stárnete a pracujete, většina dospělých (18-64 let) ztrácí čas a příležitosti k fyzické aktivitě. Pokud nemáte čas se aktivně pohybovat, budete pravděpodobně i nadále žít své dny pasivně. Zvláště pokud pracujete celý den v kanceláři. Ve skutečnosti musí lidské tělo pokračovat v pohybu, aby fungovalo normálně. Fyzická aktivita je stejně jako stravování jednou z nezbytností života, kterou nelze vynechat.
Fyzická aktivita je aktivita v určité době, která vyžaduje energii a pohyb kosterních svalů. Nenechte se zaměňovat za sport, což znamená pohyb těla, který je strukturován se specifickými cíli, obvykle trénovat určité končetiny. Fyzická aktivita je však velmi široká. Počínaje každodenními aktivitami, jako je chůze a sušení oděvů až po sport, jako je fitness trénink, plavání nebo hraní futsalu.
ČTĚTE SI TAKÉ: Lazy Motion, jeden z nejvíce příčin smrti na světě
Význam tělesné aktivity pro dospělé
Mnoho lidí podceňuje význam fyzické aktivity. Je to proto, že účinky nedostatku pohybu nebudou okamžitě pociťovány v těle. Odlišné od stravovacích potřeb. Pokud nebudete jíst, tělo vydá varování prostřednictvím hladu. Zatímco nedostatek nové fyzické aktivity varování se objeví v dlouhodobém horizontu. Ve skutečnosti může fyzická aktivita skutečně poskytnout řadu důležitých výhod, ale neuvědomujete si to každý den.
Prevence onemocnění
Tělesná aktivita pro dospělé je nejen dobrá pro udržení tělesné zdatnosti, ale také zabraňuje různým onemocněním, která číhají věkem. Některé nemoci, které jsou vyvolány nedostatkem fyzické aktivity, zahrnují následující.
- Koronární srdeční onemocnění
- Zdvih
- Hypertenze
- Diabetes
- Obezita
- Osteoporóza
- Rakovina prsu
- Rakovina tlustého střeva
- Rakovina ledvin
Udržujte duševní ostrost
Kognitivní funkce dospělých se postupně bude postupně snižovat. Zejména pokud nejste dostatečně fyzicky aktivní. Vaše paměť, koncentrace nebo přesnost se sníží. Mezitím zůstanou lidé, kteří se aktivně pohybují a vykonávají svou mysl. Je to proto, že pokud jste fyzicky aktivní, mozek se bude dále rozvíjet vytvořením nových tkání a vytvořením stovek nových spojení mezi nervy mozku. Můžete se také vyhnout riziku demence, Alzheimerovy choroby nebo různých dalších poruch ve vaší kognitivní funkci.
Přečtěte si také: 6 důležitých kroků k udržení zdraví mozku
Zamyslete se pozitivněji
Přesunutí těla, i když musíte být nuceni, protože vás nezajímá, bylo prokázáno, že je schopen, aby se někdo cítil pozitivnější a sebevědomější. To je jistě velmi užitečné, protože v dospělosti musí člověk čelit různým životním problémům, které mohou způsobit stres nebo depresi. Takže místo toho, abyste se neustále potýkali s problémy, raději vstávejte ze svého místa a hledejte aktivní aktivity.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Pozor, stres, protože práce může zkrátit věk
Fyzická aktivita potřebná dospělými
Fyzické potřeby dospělých se jistě liší od dětí nebo starších osob (starších). Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) musí každý ve věku od 18 do 64 let splňovat následující potřeby fyzické aktivity.
- 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut těžké fyzické aktivity za týden
- 300 minut mírné fyzické aktivity v týdnu, pokud jste na to zvyklí
- Cvičení kosterních svalů 3 až 4 krát týdně
Různé úrovně fyzické aktivity
Fyzická aktivita dospělých je rozdělena do tří skupin na základě intenzity, a to mírné, střední a těžké. Následuje kompletní vysvětlení a příklady každé úrovně fyzické aktivity.
Mírná fyzická aktivita
Když děláte mírnou fyzickou aktivitu, nebudete se cítit lapat po dechu nebo vaše srdce buší rychleji než obvykle. Tělo také nepálí spoustu kalorií do energie. Mírné fyzické aktivity zahrnují mytí nádobí, vaření, procházku v nákupním centru, řízení motorového vozidla, rybolov a protahování svalů..
ČTĚTE SI TAKÉ: Kolik Kalorií je spáleno přes sex?
Mírná fyzická aktivita
Mírná fyzická aktivita je charakterizována rychlejší tepovou frekvencí, větším dýcháním a zvýšenou tělesnou teplotou. Můžete se také cítit trochu unaveni. Mezi příklady mírných aktivit patří chůze, jízda na kole, přenášení dětí ve věku 2-6 let, lezení po schodech, nahrazení galonů pitné vody, jóga, tanec, volejbal a bruslení na kolečkových bruslích nebo skateboardech..
Těžká fyzická aktivita
Pro těžkou fyzickou aktivitu vaše tělo spaluje více kalorií, protože potřebná energie je poměrně velká. Podle aktivity budete také lapat po dechu. Obvykle fyzická aktivita pro dospělé, kteří jsou dost těžcí, je cvičení, jako je hraní futsalu, běhání, plavání, horolezectví, skákání přes švihadlo a hraní badmintonu. Může to být také práce, která vyžaduje energii, jako je okopávání, šlapání na pedikatu nebo dokončení stavebních prací.
