Kolik Zinc příjem by měl být vyplněn během půstu? To je sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Při hladovění má obvykle imunitní systém tendenci klesat v důsledku nedostatku potravy a pití. To znamená, že esenciální živiny v těle nejsou dostatečné, takže jsou snadno unaveni a nejsou pod napětím. Kromě vitamínů, tělo také potřebuje různé důležité minerály, jako je zinek, aby pomohly udržet vytrvalost při půstu. Tak, aby tělo nebylo nemocné snadno, kolik zinku potřebuje při půstu musí být splněny? Tady je vysvětlení.

To je význam příjmu zinku při hladovění

Cítili jste někdy, že se vaše tělo stalo slabým, ne vzrušeným, nebo snadno nemocným v měsíci půstu? Pokud ano, znamená to, že váš imunitní systém klesá. To proto, že se vaše strava mění. Z těch, kteří jsou zvyklí jíst pravidelně a bez námětu, můžete během půstu jíst jen za svítání a po rozbití. Jako výsledek, tělo může postrádat vitamíny a minerály, které mají vliv na snížení odporu těla.

Tady je důležitá role příjmu zinku jako jednoho z minerálů potřebných pro tělo. Spolu s vitamínem C slouží zinek k posílení imunitního systému tak, aby tělo nebylo lehce nemocné. Protože příjem zinku podporuje T lymfocyty, což je jedna z bílých krvinek v boji proti různým infekcím v těle. Kromě toho, že tělo je zdravější, zinek také hraje roli v rozpadu sacharidů, takže tělo není lehce oslabeno při hladovění..

Pokud se stanete náchylnější k chřipce nebo kašli při půstu, znamená to, že je třeba zinek k vyléčení. Podle studie publikované v časopise Open Respiratory Medicine Journal je příjem zinku užitečný pro snížení závažnosti příznaků chřipky při urychlení procesu hojení. Tak můžete praktikovat půst zdravější a pohodlnější.

Potřeba zinku během půstu na základě věku a pohlaví

Potřeba zinku během půstu je obecně stejná jako běžné dny. Je to jen to, že musíte zvládnout svou stravu tak dobře, jak je to možné, aby byly uspokojeny potřeby zinku nalačno, i když můžete jíst jen za úsvitu a rozbít rychle.

Stejně jako ostatní vitamíny a minerály se i potřeby zinku liší podle věku a pohlaví. Pokud jste začali trénovat své dítě nalačno od věku 7-9 let, pak je potřeba zinek u dětí, které musí být splněny, 11 miligramů (mg) denně..

Počínaje 10 lety a více je potřebné množství zinku vidět podle věku a pohlaví. Pro více podrobností se podívejme na podrobnosti o výši poptávky po zinku podle míry nutriční přiměřenosti stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z následujícího roku 2013:

Zinek potřebuje muže

Věk 10-12 let: 14 mg denně
Ve věku 13-15 let: 18 mg denně
Ve věku 16-18 let: 17 mg denně
Ve věku 19-45 let: 13 mg denně
Věk 46 let a více: 13 mg denně

Zinek potřebuje ženy

Věk 10-12 let: 13 mg denně
Ve věku 13-15 let: 16 mg denně
Ve věku 16-18 let: 14 mg denně
Ve věku 19-45 let: 10 mg denně
Věk 46 let a více: 10 mg denně

Během půstu se konzumují různé dobré zdroje zinku

Ve skutečnosti nebude každý příjem zinku, který vstupuje do těla, skladován po dlouhou dobu a bude okamžitě promarněn spolu s dalšími látkami. To je důvod, proč je třeba udržet zinek ve vašem těle tak, aby mohl být naplněn příjmem potravin bohatých na zinek.

Existuje mnoho zdrojů potravin, které jsou bohaté na zinek. Různé zdroje potravin, které mají vysoké hladiny zinku, jsou ústřice, fazole, červené maso, ryby, celá zrna a jogurt.

Vzhledem k tomu, že potřeby zinku bývají malé, nemělo by být pro vás těžké každý den uspokojovat potřeby zinku. Například každých 85 gramů červeného masa obsahuje 7 mg zinku. Jste-li 25-letá žena, která potřebuje denně 10 mg zinku, znamená to, že jste splnili více než polovinu svých denních potřeb zinku právě po jídle červeného masa..

Chcete-li dokončit, můžete přidat 85 gramů fazolí jako svačinu obsahující 3 mg zinku. I když to vypadá jednoduše, stále je třeba věnovat pozornost své stravě, aby nedošlo k přetížení nebo nedostatku zinku v těle..

V případě potřeby naplňte své potřeby zinku pitím Redoxonu. Redoxon obsahuje kombinaci vitaminu C a zinku (vzorec dvojité akce), které mohou pomoci udržet vytrvalost při plnění živin, které potřebujete při půstu. Nezapomeňte si vždy přečíst pravidla používání před pitím Redoxon, huh!

Přečtěte si také:

11 Známky nebezpečí dehydratace během půstu (Zrušení půstu, pokud se to stane!)
Dva z nejžádanějších vitamínů a minerálů během půstu
3 Výhody občerstvení v noci během měsíce hladovění