Kolik cukru byste měli snížit, pokud se chcete vyhnout obezitě?
Jíst mnoho sladkých potravin je identické s diabetem a obezitou, která může otevřít bránu k dalším chronickým onemocněním. Z tohoto důvodu musíte vy a vaše rodina začít snižovat denní příjem cukru tak, abyste žili zdravěji. Ale kolik cukru by mělo být sníženo, aby se chránilo před rizikem těchto nemocí, a jak je snižujete? Více v tomto článku.
Spotřeba přebytečného cukru způsobuje přibývání na váze
Během této doby si můžete myslet, že tukové potraviny mohou zvýšit tělesnou hmotnost. Takže, když používáte program hubnutí, vyhnete se jíst tučné potraviny, jako jsou smažená jídla, rychlé občerstvení, tučné maso a další.
Ale nenechte se mýlit, měli byste také snížit spotřebu cukru, když chcete zhubnout. Protože v těle bude přebytečný cukr z vaší denní stravy uložen ve formě tuku, který může způsobit přibývání na váze.
Tento efekt bude jistě stejný, pokud budete "pilně" pít sladké balení. Většina obalových nápojů je obohacena o umělá sladidla, která mohou ohrozit zdraví.
Výhodou je jen snížení podílu denního cukru
Nedávná studie se ukázala jako docela překvapující. Studie publikovaná v časopise The Journal of American Osteopathic Association (JAOA) dokazuje, že snížení spotřeby cukru na méně než dva týdny může zlepšit metabolickou funkci a zlepšit celkové zdraví, a to jak u dospělých, tak u dětí..
Snížení spotřeby cukru, zejména fruktózového cukru (jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který je běžně obsažen v nealkoholických nápojích), může pomoci předcházet zdravotním problémům, včetně obezity, mastných jater a cukrovky 2. typu. ve formě tuku. 90% fruktózy je metabolizováno v játrech a přeměněno na tuk až 18,9 krát rychleji než glukóza (například: stolní cukr).
Fruktóza nemá žádnou nutriční hodnotu a spouští signály sytosti mozku. Takže i když ho vaše tělo konzumovalo ve velkém množství a uložilo ho jako tuk, mozek si neuvědomuje, že jste jedli. V důsledku toho budete i nadále cítit hlad. To pak může povzbudit vás k jídlu znovu a znovu, takže vaše tělesná hmotnost stoupá a riziko onemocnění se zvyšuje.
Fruktóza je cukr, který se přirozeně vyskytuje v ovoci, ale v malých množstvích. Takže se nebojte, fruktóza v ovoci neohrozí vaše zdraví. Ale fruktózový cukr obsažený v nealkoholických nápojích nebo sladkých potravinách je velmi vysoký a může ohrozit vaše zdraví.
Kolik cukru by mělo být sníženo?
Snížení spotřeby cukru, zejména kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, je snadný způsob, jak zlepšit své zdraví, aniž byste museli jít na dietu a omezit příjem kalorií. Takže pro ty z vás, kteří mají nadváhu nebo normální, byste měli nyní snížit spotřebu cukru.
WHO doporučuje, abyste omezili spotřebu cukru na více než 5-10% denního příjmu kalorií. Nebo ne více než 30 gramů cukru (kolem 7 čajových lžiček) denně. Snažte se spočítat, je vaše spotřeba cukru méně než 30 gramů denně nebo dokonce více? Nejen, že přidáváte cukr v čaji nebo kávě, které vyrábíte, ale také vypočítáváte cukr ve sladkých potravinách, balených potravinách a nápojích v lahvích, které konzumujete.
Může být obtížné vypočítat, kolik cukru vstoupilo do vašeho těla, ale pokuste se snížit spotřebu cukru pomalu. Pokud konzumujete balené potraviny nebo nápoje, zvyšte si na obalu informace o nutriční hodnotě. To se provádí, aby se zjistilo, kolik cukru je v něm. Takže to vám usnadní odhadnout, kolik cukru budete konzumovat.
Přečtěte si také:
- Průvodce po 30denní dietě bez cukru
- 4 Špatné účinky sladkého jídla na mozek
- 6 Snadné triky pro snížení spotřeby cukru
- Prevence a překonání závislosti na sladkých potravinách
