Kolik kalorií potřebují děti každý den?

Kalorie nejsou vždy špatné. Kalorie jsou zdroj energie, který tělo potřebuje k pohybu. Každý potřebuje příjem kalorií, včetně dětí. Víte však, kolik kalorických potřeb se dítě musí denně setkávat? Eits, to není triviální věc, víš!

Jako rodič musíte pečlivě spočítat denní potřebu kalorií dětí z každého jídla a pití. Protože nadměrný příjem kalorií může zvýšit riziko obezity u dětí. Podívejte se na celou recenzi níže.

Kalorické potřeby každého dítěte mohou být různé

Kalorie jsou množství energie v každé potravě. Kalorické potřeby každého dítěte se liší v závislosti na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity dítěte.

Jak dospělí, zejména ve věku puberty, děti potřebují více kalorií, aby připravily své tělo na změny do zralosti. Čím více je dítě aktivní, tím více kalorií potřebuje jako zásobu energie během své činnosti.

Rozlišují se také kalorické potřeby mezi chlapci a dívkami, i když jsou stejného věku a jsou stejně aktivními dětmi. Je to proto, že mužské tělo má obecně vyšší držení těla a více svalové hmoty než ženy, takže vyžaduje více energie, aby fungovalo optimálně.

Nejen, že muži obecně mají vyšší metabolismus a větší kapacitu plic. To jim umožňuje pracovat tvrději při sportovních a jiných pohybových aktivitách.

Kolik dětských kalorií potřebuje za den?

Na základě míry nedostatečnosti výživy stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013, to je počet denních kalorií potřeb dětí:

Věk 0-6 měsíců: 550 Kcal za den
Věk 7-11 měsíců: 725 Kcal denně
Věk 1-3 let: 1125 Kč za den
Věk 4-6 let: 1600 Kcal denně
Věk 7-9 let: 1850 Kcal denně

Ve věku nad 10 let začínají být kalorické potřeby dětí rozlišovány podle pohlaví.

Chlapec

Věk 10-12 let: 2100 Kč za den
Věk 13-15 let: 2475 Kč za den
Věk 16-18 let: 2675 Kč za den

Dcera

Věk 10-12 let: 2000 Kč za den
Věk 13-15 let: 2125 Kcal denně
Věk 16-18 let: 2125 Kcal denně

Tento průvodce AKG z ministerstva zdravotnictví je odkazem na obecné potřeby kalorií. Jak bylo vysvětleno výše, kalorické potřeby každého dítěte se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Další věc, kterou musíte udělat, je přizpůsobit denní potřeby kalorií věkem, pohlavím a aktivitou vašeho dítěte. Má vaše dítě aktivně hraje nebo má tendenci být líný pohybovat se, protože je jen zaneprázdněn sledováním televize nebo hraním her?

Chcete-li usnadnit výpočet potřeb kalorií vašeho dítěte, podívejte se na kalkulačku kalorií Hello Sehat nebo na následující odkaz: bit.ly/kalkulatorBMR.

Jaké jsou dobré zdroje kalorií pro rostoucí děti?

Téměř každé jídlo a pití obsahuje kalorie. V podstatě jsou kalorií výsledkem kombinace sacharidů, bílkovin a tuků, které pak tělo zpracovává na energii. Chcete-li zjistit, kolik kalorií je obsaženo v potravinách, můžete si přečíst informační štítek s údaji o výživové hodnotě na obalu potravin. Štítek obsahuje všechny informace, které potřebujete, včetně množství sacharidů, bílkovin a tuku.

I tak však musíte být moudřejší při výběru zdroje kalorií, který je vhodný pro vývoj dítěte. Také je třeba omezit denní dávku. Vzhledem k tomu, že kalorií, které se v těle hromadí příliš mnoho, budou přeměněny na tuky, pokud nejsou vyváženy fyzickou aktivitou, aby ho spálily. Tento tuk je příčinou obezity nebo obezity u dětí.

Vyberte si tedy potraviny, které jsou vhodné pro sacharidy, bílkoviny a tuky pro růst dětí, například:

Zdroj sacharidů: brambory, těstoviny, rýže, celozrnný chléb
Nízkotučné mléko a mléčné výrobky
Zdroje bílkovin: maso, ryby, vejce a ořechy
Ovoce a zelenina, které jsou bohaté na vlákninu

Ujistěte se, že vaše dítě nejí příliš mnoho sladkých nebo tukových potravin, jako jsou sladkosti, koláče, rychlé občerstvení nebo nealkoholické nápoje. Tyto potraviny obsahují vysoké kalorie, ale nulový nutriční obsah.

Nicméně, kalorií nejsou jedinou výživou, kterou musíte splnit, pokud chcete, aby vaše dítě zůstalo zdravé. Ujistěte se, že dieta pro děti obsahuje vyváženou výživu, která je vhodná pro růst a rozvoj. Kromě toho, povzbuzujte své dítě k výkonu při hraní spalovat nadbytečné kalorií v jeho těle. Čím více kalorií vstupuje do těla, musí být také zvýšena intenzita fyzické aktivity, aby se zabránilo tomu, že se kalorií stanou tukem.

Přečtěte si také:

Kolik kalorií potřebuje dítě každý den?
Kolik vlákno potřebuje dítě každý den?
Kolik porcí tuku v denním menu pro děti? (Plus, nejlepší zdroj)