Kolik kalorií Má kojící matka potřebuje?
Počet denních potřeb kalorií, jistě odlišný od kalorických potřeb kojících matek. Obvykle kalorií potřeby při kojení bude více, vzhledem k potřebě extra energie pro matku během kojení procesu a péče o své dítě. Přibližně kolik kalorií je potřeba, když matka dává mléko dítěti?
Množství kalorií potřeb kojících matek
Obecné kalorické potřeby každé osoby se budou lišit, protože výpočet potřeb kalorií závisí na pohlaví, věku, výšce a váze, složení těla, činnostech, fyzických potřebách..
V Indonésii je tabulka hodnot nutriční přiměřenosti, která obsahuje doporučení, kolik kalorií potřebuje každá věková skupina. Dospělí muži potřebují denně 2725 kalorií energie. Zatímco dospělé ženy obvykle vyžadují energii 2250 kalorií denně.
Odborníci na kojení doporučují kojícím ženám získat více než 500 kalorií denně než kojícím. Lze tedy konstatovat, že kalorické potřeby kojících matek se pohybují mezi 2500 a 2700 kaloriemi denně..
Žena, která kojí, by se však měla zaměřit na příznaky hladu v těle, a to nejen naplnění kalorií potřeb kojících matek. Během kojení musí matka udržovat odpovídající výživu a výživu. Například tím, že jíst výživné potraviny spolu s ovocem, zeleninou, masem a semeny. Vzhledem k tomu, že příjem období kojení určí kvalitu vyrobeného mateřského mléka.
Namísto spočítání kalorií, je dobré sledovat hlad po těle jako průvodce, jak moc potřebujete jíst. A mějte na paměti! Kvalita a výživa potravin je důležitější než přidávání kalorií z potravin, jako je občerstvení nebo nezdravé jídlo. To bude mít nepříznivý účinek a nebude ani prospěšné pro matku a dítě.
Druhy potravin, které jsou dobré pro zdraví matek a kvalitu mateřského mléka
1. Potraviny nebo nápoje z mléka
Mléčné výrobky jsou jednou z přísad důležitého příjmu živin během kojení. Mléko je příjem, který poskytuje nejlepší bílkoviny, vitamín B a zdroj vápníku. Pokud kojíte, důrazně se doporučuje pít mléko, aby se napomohlo růstu kostí dítěte .
2. Hnědá rýže
Nemnoho matek, které si myslí, že sníží příjem sacharidů během diety během kojení. Je zdraví škodlivý a nedoporučuje se. Vzhledem k tomu, že ztrácí váhu příliš rychle, může způsobit, že mateřské mléko je malé a tělo matky snadno pomalé.
Pokud chcete jíst zdravě bez přebytku sacharidů, můžete do potravin smíchat zdravé sacharidy, jako je hnědá rýže. Hnědá rýže je zrno bohaté na vlákninu a může udržet vaši energii stabilní každý den. Kromě toho, potravinových složek, jako je hnědá rýže, jsou užitečné, aby vaše tělo kalorií potřebných k výrobě kvalitní mateřské mléko.
3. Zelená zelenina
Listové zelené zeleniny, jako je špenát, salát a brokolice, jsou plné vlastností vitamínu A, které jsou dobré pro vás i vaše dítě. Přínosy jíst zeleninu nekončí. Zelenina je také dobrým zdrojem nemléčného vápníku a obsahuje vitamin C a železo, které jsou dobré pro růst a imunitu dítěte.
4. Ryby
Ryba je vysoce kvalitní zdroj potravy bohatý na bílkoviny pro kojící matky. Při kojení se doporučuje jíst ryby jako losos, ančovičky, tresky a pstruhy, které jsou nutričními zdroji DHA a omega 3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro optimální vývoj mozku dítěte..
Přečtěte si také:
- 5 potravin, aby se zabránilo při kojení
- Kojení více než 2 roky, dobré nebo špatné?
- 7 tipů, jak zhubnout, když kojení
