Kolik zeleniny a ovoce bychom měli jíst v jeden den?
Jedli jste každý den ovoce a zeleninu? Ano, návrhy na konzumaci ovoce a zeleniny, které jste předtím slyšeli. Ve skutečnosti jste ji mohli aplikovat přidáním zeleniny do jídelního lístku a konzumací ovoce jako svačinu. Ale kolik jíte? Je to v souladu s podmínkami, které by měly být? Zde je návod, jak jíst správné ovoce a zeleninu.
Kolik porcí ovoce a zeleniny se doporučuje za den?
Světová zdravotnická organizace a indonéské ministerstvo zdravotnictví určily podíl ovoce a zeleniny, který je ideální pro zdravé lidi, a to:
Ovocná porce
Za den musíte jíst nejméně 150 gramů ovoce. Ve 150 gramech ovoce můžete získat 150 kalorií a 30 gramů sacharidů.
Jedna porce ovoce je ekvivalentní jednomu malému červenému jablku, nebo středně oranžovému, nebo jednomu melounu, nebo jednomu malému banánku. Příděl můžete rozdělit na několik jídel, ať už je rozděleno na tři nebo vícekrát.
Například se rozhodnete strávit svůj příděl ovoce ve třech jídlech, takže můžete jíst jednu porci ovoce v jednom jídle. Můžete také změnit druh ovoce, které jíte, čím více odrůdy ovoce je jíst, tím lépe výživa.
Část jíst zeleninu
Zelenina má více porcí, musíte utratit nejméně 250 gramů zeleniny nebo ekvivalent dvou a půl porcí. B
pamatujte si výpočet jedné porce? Podívejte se, jedna porce zeleniny je stejná jako sklenka zeleninového starfruitů, která byla vařena a vypuštěna z vody. Můžete ji rozdělit na tři jídla. Například ráno ráno konzumujete polovinu porce zeleniny, oběd jedno jídlo a v noci strávíte zbývající část.
100 gramů nebo jeden šálek špenátu, kapusta, lilek, zelí, květák, brokolice a fazole obsahuje 25 kalorií, 5 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin. Zatímco pro červený špenát, listy melinjo, mladých jackfruitů, listů manioku a listů papáji mají vyšší kalorii ve velikosti 100 gramů, což je asi 20 kalorií, 10 gramů sacharidů a 3 gramy bílkovin..
Nicméně, můžete mít možnost jíst okurky, řeřichu, tuřín nebo houby, protože tyto druhy zeleniny nemají kalorií.
Proč jíte méně ovoce než zeleninové porce?
V souladu se zásadou vyvážené výživy vydanou Ministerstvem zdravotnictví musíte jíst spoustu zeleniny a dostatek ovoce.
Proč je třeba zeleninu konzumovat více a zároveň konzumovat jen tolik ovoce? Vskutku, zelenina a ovoce mají stejnou nutriční hodnotu, mnohé obsahují vitamíny, minerály a vlákninu. Ale buďte opatrní s ovocem, protože některé druhy ovoce mají vysoké množství cukru.
Cukr v ovoci se nazývá fruktóza, jeden typ jednoduchých sacharidů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Čím jsou plody plodnější, tím vyšší je množství fruktózy a glukosů, což vede ke sladké chuti.
Pro některé skupiny lidí - jako jsou lidé s diabetes mellitus - to musí být vzato v úvahu, protože jíst velmi sladké ovoce může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Ne, že jíst ovoce není dobré, ale měli byste dodržovat doporučený podíl ovocných a zeleninových jídel - pro normální a zdravé lidi. Pokud zažijete určitý zdravotní stav, pak se možná vaše ovoce a zeleninové jídlo bude lišit od zdravé osoby.
Přečtěte si také:
- Dejte si pozor, Potravinářské kalorie mohou prudce stoupat kvůli nesprávným technikám vaření
- Tuk na zádech se ukazuje jako stejné nebezpečí jako žaludeční tuk
- Jíst čerstvé ovoce vs pití ovocné šťávy, která je zdravější?
