Kolik vlákno potřebuje dítě každý den?

Kojenci a děti jsou věkovou skupinou, která nejčastěji zažívá zácpu. Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat se zácpou u dětí, je zvýšit nabídku potravin, které jsou bohaté na vlákninu, jako je zelenina a ovoce. Ale zjevně, výhody vlákniny nejsou jen to. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou také zabránit rozvoji diabetu, obezity a některých typů rakoviny u dětí. Kolik vláknových potřeb dětí musí být každý den naplněno, aby bylo zajištěno jejich zdraví?

Kolik dětí vlákno potřebuje den?

Potřeby pro děti se liší v závislosti na věku. Na základě Míry výživy a výživy stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013, to je množství denních požadavků na vlákno, které děti potřebují:

• Děti ve věku 0-6 měsíců nemají doporučené vlákno
• 7-11 měsíců: 10 gramů vlákniny každý den
• 1-3 roky: 16 gramů vlákniny každý den
• 4-6 let: 22 gramů vlákniny každý den
• 7-9 let: 26 gramů vlákniny každý den

Pro děti ve věku od 10 let jsou denní požadavky na vlákno rozlišovány podle pohlaví. Zde jsou podrobnosti

• Chlapci ve věku 10-12 let: 30 gramů vlákniny každý den
• Dívky ve věku 10-12 let: 28 gramů vlákniny každý den
• Chlapci ve věku 13-15 let: 35 gramů vlákniny každý den
• Dívky ve věku 13-15 let 30 gramů vlákniny každý den
• Chlapci ve věku 16-18 let: 37 gramů vlákniny každý den
• Dívky ve věku 16-18 let: 30 gramů vlákniny každý den

Potřeba vlákniny dětí může být také viděna ze stavu stolice

Někdy děti potřebují různá množství vlákniny, než je uvedeno výše. Tato potřeba je také ovlivněna úrovní fyzické aktivity dětí, defekacemi a denním příjmem potravy.

Rodiče mohou odhadnout, zda je příjem vlákniny dítěte dostatečný nebo ne, při pohledu na stav stolice. Běžná barva stolice je nahnědlá, možná trochu nazelenalá a není tvrdá. Hard stolice, těžko odstranit (moci být viděn když dítě sténá v bolestech během střevních pohybů), a zřídka defecate, znamenat, že on má zácpu a postrádá vlákninu jíst \ t.

Když jsou děti zácpou, každý den vynásobte rozmanitost vláknitých potravin ve své stravě. Ale nezapomeňte doprovázet část vody, která se také násobí. Většina vlákniny bez dostatečného příjmu tekutin může také způsobit zažívací poruchy, jako je průjem a zácpa. Pokud se dítě i nadále stěžuje na jeho nadýmání žaludku a mačkání, znamení je, že většinou jedí vlákno.

Na základě těchto informací můžete přizpůsobit potřeby dětí vláknům podle jejich podmínek - skutečně je třeba je reprodukovat nebo omezovat. Dobře, poraďte se dále s pediatrem nebo odborníkem na výživu a navrhněte denní stravovací režim dítěte.

Odkud je získán zdroj vláken?

Zdroje vlákniny lze nalézt v ovoci a zelenině, pšeničné výrobky, ořechy a mléko a výrobky.

• Celé ovesné vločky: jedna porce ovesné kaše obsahuje asi 10 gramů vlákniny
• Jablka a hruškyJedno jablko střední velikosti obsahuje 3,3 g vlákniny a 5,5 g vlákniny z hrušek s kůží.
• Mrkev: jedna středně velká mrkev obsahující 2 gramy vlákna.
• Banány a pomeranče: 1 banán a pomeranč poskytují 3,1 g vlákniny.
• ChlébBílý chléb má v průměru 2 gramy vlákniny na jeden řez, pšeničný chléb má vyšší obsah vlákniny.
• Špagety: ½ šálku vařených špaget poskytuje 1,7 g vlákniny.
• Jahody: 150 gramů čerstvých jahod poskytuje 4,8 gramu denní vlákniny
• 100 g bílé rýže 0,5 g vlákniny hnědá rýže se stejným množstvím dodávajícím 1,7 gramu vlákna.

Přečtěte si také:

• Vyšetření stolice
• Snížení hladiny cholesterolu v těle s vysokým obsahem vlákniny
• Proč jíst vlákno může pomoci zhubnout?