Kolik těl spaluje kalorie během spánku?

Věděli jste, že tělo také spí kalorií, když spí? Ano, dobrá zpráva pro vás, tělo spaluje kalorie nejen při cvičení nebo při outdoorových aktivitách, spánek je také činností, která vyžaduje energii nebo kalorií. Kolik kalorií se spálí, když usnete? Je to dost na spalování kalorií jen spaním? Tady je odpověď.

Tělo spálí kalorie, když spí, ale kolik jich je spáleno?

Doporučená délka spánku v noci pro dospělé je kolem 8-9 hodin za noc. Toto doporučení musí být dodrženo, protože vaše tělo také potřebuje čas na odpočinek, obnovení tělesných funkcí zpět do normálu a provedení oprav ve všech částech. Samozřejmě všechny činnosti prováděné tělem vyžadují energii, takže budou spalovat kalorie, pokud usnete.

Ale nečekejte příliš mnoho spálených kalorií během spánku. Množství spálených kalorií během spánku bude velmi nízké, záleží také na hmotnosti každého jedince. Pokud vážíte kolem 72 kg, celkový počet spálených kalorií je kolem 69 kalorií za hodinu. Tak, že za 8 hodin spíte, můžete spálit kalorie o 552 kalorií. Stejně jako u lidí, kteří mají tělesnou hmotnost přibližně 54 kg, spalování kalorií během spánku může dosáhnout 51 kalorií za hodinu spánku nebo ekvivalent 408 kalorií po dobu 8 hodin.

Jak zvýšit spalování kalorií při spánku?

Studie publikovaná v časopise nazvaném Annals of Internal Medicine, zkoumala hodiny spánku ve skupinách lidí, kteří měli dostatek spánku se skupinou lidí, kteří nemají čas spát. Výsledky studie zjistily, že zvýšení doby spánku o přibližně 3 hodiny za noc - tedy přibližně o 11 hodin - může způsobit spálení více kalorií, což je přibližně 400 kalorií..

Když vám chybí spánek, asi 60% svalové hmoty se sníží. Snížení svalové hmoty vám ztěžuje spalování kalorií, protože pouze ve svalech mohou být spáleny všechny kalorií vašeho těla.

Ale nečekejte, že můžete spát celý den, abyste spálili více kalorií

I když tělo spí kalorie během spánku, neznamená to, že můžete trávit veškerý čas spaním a doufat, že v těle nebudete mít nadbytečné kalorií. Ve skutečnosti, když spíte, metabolismus vašeho těla bude velmi pomalý, což je důvod, proč se nemůžete spoléhat na spánek jako na aktivitu ke spalování kalorií.

Co ale vaše tělo potřebuje, je pohybová aktivita jako sport. Protože malé porce jídla obsahují dostatek kalorií a jistě si to neuvědomujete. Mezitím, trávení kalorií, které dostanete z těchto malých porcí jídla, nestačí jen na spaní během dne. Proto musíte dělat pravidelné cvičení.

Přečtěte si také:

• Pokud chcete ideální tělesnou hmotnost, kolik kalorií by měl být spálen?
• Kolik Kilo v maximální hmotnosti může snížit v týdnu?
• Je těžké odstranit stehenní tuk? To je důvod