Kolik hodin mají teenageři spát v noci?

Mezi rozdrcením školních problémů, společenského tlaku, sportu, přátel a hormonů musí dospívající bojovat sami se sebou, aby to všechno vyvážili. Výzkum navíc ukazuje, že spánková deprivace nepříznivě ovlivní tělesné a duševní zdraví dospívajících.

Proč teenageři rádi zůstávají pozdě?

Mnoho faktorů hraje roli při snižování doby, kdy teenager spí. Teenageři mohou chtít (nebo cítí, že potřebují) jít do postele pozdě, protože jsou zaneprázdněni hromadami škol a jejich mimoškolními aktivitami, dokud nejsou školní hodiny příliš brzy. Nebo dávají přednost tomu, aby zůstali pozdě v noci, aby si povídali s přáteli nebo aktualizovali Facebook, aby neztratili nejnovější informace.

Ale pokud váš dospívající chce zůstat pozdě, může být za tím biologický důvod. Vnitřní hodiny těla, nazývané cirkadiánní rytmus, se u dětí mohou mírně posunout, když procházejí pubertou, řekla Judith Owensová, MD, ředitelka Centra pro poruchy spánku u dětí v Bostonu. Mozek teenagera nezačne produkovat melatonin, hormon, který nám pomáhá usnout až do pozdních nočních hodin. Kromě toho mají adolescenti nutkání spát pomaleji než mladší děti, což znamená, že mohou zůstat vzhůru déle, i když jim chybí spánek. "Bylo by pro ně těžší usnout přirozeně do 11 hodin v noci," řekl Owens.

Teenageři se mohou cítit nuceni dělat věci, které je mohou udržet vzhůru jen proto, že usnou, pokud to neudělají. Je tedy běžné vidět, jak si dají šálek dvou šálků kávy, několik hodin surfují, uklízejí jeden školní úkol za druhým, což je způsob, jak udržet oči otevřené a ostražité, aby odmítli spát rychleji..

Jaké jsou důsledky, pokud teenageři nebudou spát?

Spánková deprivace může nepříznivě ovlivnit mysl a tělo v každém stadiu života, od raného dětství až po dospělé. Ale pro teenagery, kteří jsou v kritickém stadiu vývoje, může být přeskočení spánku velmi nebezpečné. Postupem času, tento způsob "jít do postele pozdě, probuzení brzy ráno" může způsobit řadu zdravotních rizik. Zde jsou některá rizika fyzického a duševního zdraví spojená s deprivací spánku během dospívání, která musí být zvažována rodiči i samotnými teenagery..

1. Duševní poruchy

Studie v časopise Journal of Youth and Adolescence v roce 2015, kterou uvádí Huffington Post, zjistila, že každá ztráta spánku v jedné hodině je spojena s 38% zvýšeným rizikem smutku nebo znechucení a 58% při pokusech o sebevraždu. Dospívající, kteří spí v průměru šest hodin za noc, jsou také třikrát častěji trpící depresí.

2. Problémy učení a chování

Teenageři obvykle chodí do postele po jedenácté hodině v noci a ti, kteří mají tendenci vykazovat horší výkon ve škole a zažívají větší emocionální úzkost. Teenageři, kteří nemají spánek, jsou také častěji neopatrní, impulzivní, hyperaktivní a protichůdní, takže už není novinkou, že dospívající, kteří nemají dostatek spánku, nevystupují v akademických a behaviorálních oborech. Proč? Spánek podporuje mozkový proces, který je velmi důležitý pro učení, paměť a emoční regulaci. V noci, mozek přezkoumává a posiluje informace získané během celého dne, takže informace, které se dostanou, když ve třídě ten den snadněji zapamatovat později..

3. Často nemocní

Spánková deprivace byla spojena s rizikem vysokého cholesterolu, obezity a deprese v budoucnosti. Poslední studie, kterou uvádí The Guardian, zjistila, že krátkodobé účinky, jako jsou nachlazení, chřipka a zažívací poruchy, se častěji vyskytují, když dospívající mají dobu spánku kratší než sedm hodin..

4. Užívání drog a návykových látek

Vztah mezi deprivací spánku a tendencí zneužívání návykových látek u adolescentů pracovat oběma směry. Spánková deprivace zvyšuje riziko závislosti na lécích proti úzkosti a podpoře spánku, a naopak, účinky zneužívání drog mohou způsobit, že se děti stanou úzkostnějšími a budou mít potíže se spánkem..

Jedna studie zjistila, že po každých 10 minutách byli dospívající v noci vzhůru, došlo k 6% nárůstu šance, že v uplynulém měsíci konzumovali alkohol nebo marihuanu. a rizikové sexuální chování.

Jak dlouho mají teenageři spát v noci?

Dospívající tráví v průměru až 7 a 7 hodin spánku. Ačkoli nespočet studií ukazuje, že potřebují 9-9 ½ hodiny spánku v noci, nebo alespoň 8 hodin spánku v noci. Studie ukazují, že většina teenagerů musí mít přesně 9 9 hodin spánku.

"Někteří mladiství potřebují 10 hodin hlubokého spánku, zejména těch, kteří jsou velmi zaneprázdněni a fyzicky aktivní po celý den," řekla Cora Breuner, MD, předsedkyně Výboru pro dospívání Americké akademie pro pediatrii..

Tipy a triky, které pomohou dospívajícímu dostat dostatek spánku

Problémy se spánkem jsou časté u adolescentů, přičemž několik studií ukazuje až tři čtvrtiny dospívajících, kteří tento stav trpí. To je velmi běžné u dospívajících, když dosáhnou puberty, aby vyvinuli zpoždění ve spánkové fázi při svých normálních cirkadiánních rytmech, takže usnou pozdě v noci a probudí se později ráno. Hladiny melatoninu jsou také minimální brzy v noci, což jim ztěžuje jít spát - ale spát až do poledne o víkendech vytváří zážitek podobný jet lag po dlouhém letu kvůli cirkadiánnímu posunu rytmu.

Tato normální porucha spánku, kombinovaná s tendencí teenagerů zůstat vzhůru v noci bez ohledu na důvod, může způsobit, že se cítí unaveni, podrážděni, netrpěliví a depresivní..

To vše ukazuje, že pomáhat vašemu dítěti dostat dostatek spánku je dobrý nápad. Ale jak?

• Udržujte pravidelný spánek. Teenageři musí jít každý den do postele a probudit se ve stejnou dobu. Jeho spánek musí také zajistit, aby měl dostatek spánku
• Vyhněte se o víkendech příliš dlouho. I když nahrazení ztracených hodin spánku během školních dnů o víkendech může pomoci, spát až do pozdního odpoledne v neděli bude pro děti obtížné zítra se vrátit do své "školy připravené" duše
• Dej si zdřímnout. 15-20 minut podřimování může být prospěšné pro tělo vašeho dítěte, aby si odpočinul
• Vypněte televizi, počítač a rádio. Sledování televize, hraní her, internetu a dalších podnětných aktivit před spaním způsobí problémy se spaním. V noci může světlo z této obrazovky interferovat s produkcí melatoninu v mozku
• Vyhněte se kofeinu, cigaretám, alkoholu a drogám. To vše způsobuje problémy se spánkem
• Zavolejte lékaře. Poraďte se se svým pediatrem, pokud má potíže se spánkem, chrápáním, nebo se dívá příliš ospale (nebo často spí ve třídě) během dne.

Vyjednávání časového limitu stráveného hraním miniaplikací s teenagery není nikdy snadné, takže je žádá, aby šli brzy spát. Ale měli byste to zkusit.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Efektivní způsoby signalizace bez narušení zdraví
• 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
• Krátký fenomén spaní: na okamžik spát, ale může být svěží