Různé potraviny, které je třeba konzumovat, pokud vám chybí spánek
Nedostatek spánku je stav, který není pro tělo prospěšný, protože mozku chybí čas na odpočinek. Jako výsledek, máme tendenci se cítit unaveni, když je nedostatek spánku. Kromě snížení aktivity během dne, ospalost obvykle způsobuje nadměrný hlad kvůli zvýšení hormonu ghrelinu. Nicméně, naplnění touhy jíst hodně, když ospalost neznamená, že náš mozek "čerstvý" znovu, ale někdy to může způsobit ospalost horší.
Některé volby dobrého jídla jsou konzumovány, když jste připraveni o spánek
Jídlo může zvýšit nebo snížit energii v závislosti na množství a frekvenci spotřeby. Často, když jste ospalí, jíte více jídla, ale nemůžete splnit své energetické potřeby. Zde jsou některé příklady potravin, které jsou potřebné k optimálnímu uspokojení energetických potřeb při nedostatku spánku:
1. Ryby s vysokým obsahem oleje
Obecně platí, že různé druhy mořských ryb mají vysoký obsah oleje, jako je losos, tuňák a sardinky. Nenasycené tuky a bílkoviny pocházející z různých druhů ryb způsobí, že se budete cítit plně déle a silnější, abyste mohli lépe minimalizovat hlad a bránit vám v občerstvení. Nenasycené tuky také pomáhají efektivně pracovat v mozku, takže se můžete stále soustředit a udržet stabilitu nálady, i když se cítíte unaveni..
2. Matice
Obsah nenasycených tuků v ořechech je dobrý pro udržení nadměrného hladu a může udržet nárůst nadměrných stresových hormonů. Volba konzumace arašídů s vysokým obsahem tuku, jako jsou kešu, je lepší ve srovnání s konzumací potravin, které obsahují cukr a sladidla, což může vyvolat zvýšení hladiny cukru v krvi.
3. Celozrnné potraviny
Celozrnný nebo celozrnný jako v ovesných vločkách a celozrnném chlebu pomáhá udržet nás v jídle, když se cítíme unaveni. Tento druh potravin obsahuje nejen mnoho vlákniny, ale také komplexní sacharidy, které mohou produkovat více energie, mohou v těle vydržet déle a mohou zabránit nárůstu nadměrných hladin glukózy v těle..
4. Vejce
Jedním z účinků ospalosti je tlak na svalové buňky, ale toto může být sníženo příjmem mastných kyselin, jako je EPA a DHA obsažených ve vaječných bílcích. Tyto sloučeniny mastných kyselin mohou také udržovat zdraví cév tím, že brání zvýšení krevního tlaku.
5. Mango
Jedním z účinků ospalosti je touha jíst sladké potraviny. Spotřeba manga může tento stav překonat, protože mango obsahuje hodně přírodního cukru, který je lepší pro regulaci energetické hladiny těla než přidaného cukru v potravinách..
6. Borůvkové ovoce
Jednou z složek borůvek jsou antioxidační sloučeniny, které mohou posílit imunitní systém těla. Při konzumaci borůvek můžeme minimalizovat výskyt nákaz způsobených sníženou imunitou, kdy tělo nemá dostatek času k odpočinku. Borůvkové ovoce je také účinné k vyvážení hladiny cukru v krvi, takže se nestáváme snadno hladoví.
Když vám chybí spánek, omezte spotřebu kofeinu
Pokud se stále cítíte ospalý, je pravděpodobné, že budete konzumovat kávu. Věděli jste však, že příliš vysoký kofein způsobí nespavost? Výsledkem je, že čas na spaní v noci klesá a šance, že se na druhý den opět objeví ospalost. Jednou z alternativ nahrazení kávy je spotřeba zeleného čaje, protože obsah kofeinu se uvolňuje postupně. Zelený čaj má také relaxační účinek, který snižuje hladinu stresového hormonu a pomáhá lépe se soustředit.
To platí i pro kofein z energetických nápojů. Kromě vysokého kofeinu mají energetické nápoje také vysoký obsah cukru. Tento okamžitý efekt čerstvosti nebude trvat dlouho, pokud skutečně zažijete únavu. Krátké přestávky jsou proto účinnější než konzumace energetických nápojů.
Připojte se ke konzumaci potravin s odpovídající pitnou vodou
Stav dehydratace může zhoršit pocit únavy, když jste ospalý. Naplněním dostatečné pitné vody to může tělu pomoci udržet energetické rezervy a zvýšit schopnost soustředit se. Voda je také potřebná, aby se mohla aktivně pohybovat, i když jste unavení.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
- 6 způsobů, jak mít den po pobytech po celé noci
- 4 způsobuje, že nás po jídle ospalí
