Plavání vs. běh Co je účinnější pro spalování tuků?
Plavání a běh je typ kardio cvičení, které vám může pomoci zhubnout, protože tato činnost je velmi spalování tuků. Pokud oba mohou spalovat tuk, který je ve skutečnosti účinnější pro spalování tuků: plavání nebo běh? Podívejte se na odpověď zde.
Což je účinnější při spalování tuků: plavání nebo běh?
Kardio cvičení sám je cvičení ke zvýšení tepové frekvence. Srdce je tvořeno svaly, které musí být aktivně pohybující, aby byl silnější. Pokud je srdeční sval silný, krevní cévy mohou odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje svalovým buňkám spalovat více kalorií během cvičení a v klidu.
Výzkum zjistil, že čím vyšší je intenzita kardio, tím větší jsou spálené kalorií. Zde je příklad výpočtu: Pokud vaše tělesná hmotnost je nyní 73 kg, běhání 30 minut při mírné rychlosti běhu spálí asi 250 kalorií. Čím rychleji budete spalovat, spálené kalorií může dosáhnout přibližně 365 kalorií se stejnou dobou trvání. Můžete spálit téměř půl kilogramu, když spálíte 3500 kalorií.
Co tak plavání? Když jste ve vodě, vaše tepová frekvence pracuje pomaleji než mimo vodu. Jedna studie uvádí, že nejintenzivnější běžecká cvičení mohou u lidí vážících 85 kilogramů spálit 1 553 kalorií za hodinu, ale plavání ve stejné osobě spalovalo pouze 949 kalorií za hodinu..
Na druhou stranu, běh pomáhá spalovat kalorie během cvičení až 18 hodin poté. Plavání pouze pomáhá spálit kalorie při cvičení. Když jdete do země, metabolismus vašeho těla přestane pracovat na spalování tuků. Je to proto, že vzduch zvyšuje tělesnou teplotu, zatímco voda ne. Vyšší tělesná teplota způsobí, že budete spalovat více tuku a kalorií až po dokončení cvičení. Vaše tělesná teplota může zůstat vyšší než obvykle po dobu 18 hodin.
Takže, což je efektivnější?
Na základě výše uvedeného vysvětlení se zdá, že běh je účinnější při spalování tuků než plavání. Srdce pracuje rychleji, než ve vodě, a metabolismus vašeho těla také pracuje déle, než spaluje kalorie než ve vodě.
Přesto je plavání účinnější pro budování svalů než běh nebo jiné pozemní sporty. To je proto, že tlak vody může omezit typ a schopnost pohybu ze svalů.
Kromě všech výše uvedených úvah závisí množství spáleného tuku na intenzitě, délce cvičení a účinnosti vašich pohybů. Znovu si všimnout, muži jsou snazší spalovat tuk a kalorií než ženy. Průměrní muži mají také dvojnásobnou svalovou hmotu jako ženy se stejnou hmotností.
Přečtěte si také:
- Maximální spalování paliva a kalorií s Freeletics
- Proč ne sedět hned po spuštění?
- No tak, Play Air! Plavání změní mnoho výhod pro děti s autismem
