Způsoby a přínosy života zdravého životního stylu

Věděli jste, že žít zdravý životní styl tím, že jí výživné jídlo, cvičení, nekouřit a pít alkohol, výhody jsou skvělé? Nejen, že jste psychicky a fyzicky zdraví, ale existují i ​​další drobné změny, které můžete získat z výhod zdravého životního stylu.

Bylo to zpočátku těžké. Ale proč ne? Důvodem je, že pokud se chcete obětovat za lepší zdraví, může být dopad mimořádně přínosný. Jaké jsou přínosy zdravého životního stylu?

Výhody zdravého životního stylu, který můžete získat

1. Dokáže udržet ideální tělesnou hmotnost

První způsob, jak žít zdravý životní styl můžete udělat, je jíst zdravé jídlo a cvičit pravidelně. Oba vám mohou pomoci vyhnout se přidávání nadváhy a udržení zdravé hmotnosti. Podle Mayo Clinic, být fyzicky aktivní je velmi dobré pro dosažení zdravé a ideální vzpírání.  

Vypočítejte a omezte příjem potravin, které jsou škodlivé pro tělo. Vyhněte se jíst příliš mnoho slané, sladké a tučné potraviny, které mohou tělo trápí. Konzumujte zeleninu, ovoce a jiné vláknité potraviny.

Kromě toho, výhody zdravého životního stylu s pravidelným cvičením může zlepšit kardiovaskulární zdraví a posílit imunitní systém a energii.

Přinejmenším v týdnu můžete vykonávat tělesnou aktivitu jako způsob zdravého života procházkami, procházkami, plaváním nebo cyklistikou v okolí komplexu. Není třeba dělat těžké cvičení jako první. Mírná fyzická aktivita, ale rutina může být také součástí zdravého životního stylu, který děláte.

2. Dokáže udržet a zlepšit náladu

Podle Mayo Clinic, cvičení a jíst zdravé jídlo je zdravý životní styl, který je prospěšný pro vaši náladu nebo náladu. Je to proto, že fyzická aktivita může stimulovat produkci endorfinů.

Endorfiny jsou mozkové chemikálie, díky kterým se cítíte šťastnější a uvolněnější. Zdravý životní styl, jako je zdravá strava a cvičení, může také způsobit, že vaše mysl bude pozitivní. Přínosy zdravého životního stylu při krátkodobém cvičení mohou také snížit stresové riziko a zvýšit kognitivní funkce mozku.

Pak, jak zdravý životní styl můžete udělat, není jen o zdravé stravě a cvičení. Sociální aktivity, jako jsou dobrovolníci, vstup do charitativních klubů nebo navštěvování vzrušujících filmových diskusí či setkání s přáteli, mohou také pomoci zlepšit náladu a duševní zdraví..

Tyto aktivity mohou udržet aktivní mysl a serotoninový hormon v mozku zůstává vyvážený. Chcete-li využít výhod zdravého životního stylu, je dobré si pravidelně trávit čas s rodinou nebo přáteli a dělat další zábavné aktivity.

3. Zabránit příchodu nemocí

Dělat různé zdravé životní styl může pomoci předejít určitým zdravotním podmínkám. Příklady, jako je srdeční onemocnění, mrtvice a vysoký krevní tlak.

Mnoho lidí chce mít prospěch ze zdravého života, aby se zabránilo nemoci. Zdravý život může také pomoci udržet hladinu cholesterolu a krevního tlaku v bezpečných číslech. To je také znamení, že pečujete a vyhýbáte se chronickým onemocněním.

Pravidelná fyzická aktivita a správná dieta mohou také předcházet různým zdravotním problémům, včetně:

• metabolického syndromu
• diabetes
• deprese
• některých typů rakoviny
• artritidy

Také se ujistěte, že pravidelně děláte fyzické vyšetření. Později Váš lékař zkontroluje vaši hmotnost, tepovou frekvenci a krevní tlak a odebere vzorky moči a krve.

Tím, že dělá rutinní zdravotní kontrolu, jako je tento, může být vaše zdraví dobře sledovat. Je důležité sledovat se svým lékařem a poslouchat další léčbu, aby se zlepšilo vaše zdraví.

4. Výdrž a energie rostou

Věděli jste, že pokud budete jíst příliš mnoho nezdravých potravin, nealkoholických nápojů a jíst balené potraviny, může to všechno vaše tělo unavit?

Ano, tyto potraviny se nesmějí konzumovat. Je to v pořádku, ale v určitých mezích mohou tyto potraviny ublížit tělu.

Unavený, unavený snadno, a dostanete hlad snadno, pokud budete jíst příliš mnoho jídla. Za to, zkuste udělat zdravý životní styl se zdravou stravou jíst tyto potraviny:.

• Jíst celozrnné potraviny
• Jezte libové maso
• Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky
• Jíst více ovoce
• Nezapomeňte konzumovat zeleninu

Nicméně nezapomeňte pravidelně cvičit, abyste zvýšili svalovou sílu a zvýšili vytrvalost. Konzumace zdravých potravin a pravidelná fyzická aktivita mohou také pomoci dodávat kyslík a živiny do tkání tělesných buněk, zejména do srdce.

Kromě toho, že je schopen zvýšit energii podporou lepšího spánku, rychlejšího a lepšího spánku

Jak začít zdravý životní styl?

Pak je způsob, jak udělat zdravý životní styl zvyk? Zde je několik způsobů, jak žít zdravý život, který byste mohli uplatnit.

1. Počínaje malými věcmi

Velké zdravé rozhodnutí není špatné. Je to jen, že zdravé rozlišení, které je příliš velké, vás bude motivovat až na začátku, když to uděláte. Rozlišení, které je příliš velké, vás ve skutečnosti může zklamat, když se to v krátké době nedaří.

Proto, pokud chcete být zdravější, udělat zdravé rozlišení, která jsou jednoduchá a snadno udělat první. Například, pokud chcete zhubnout, pak začněte měnit své stravovací návyky, abyste byli zdravější a začali pravidelně cvičit.

2. Zaměřte se na dopad

Během této doby se zdravotní zprávy zaměřily pouze na základní informace, aniž by byly upozorňovány na dobré účinky způsobené chováním. Jako výsledek, mnoho lidí ví, že chování zahrnuje zdravotní chování, aniž by věděl, dobré účinky, když dělá tyto zdravotní chování, takže jejich chování netrvá dlouho. Ve skutečnosti, změna zdravotních zpráv nebo chování se zaměřením na dopad těchto změn je velmi účinná při změně chování.

Studie zjistila, že změna zprávy „hygiena rukou brání pacientům v nemoci“ do „hygieny rukou zabraňuje tomu, abyste onemocněli“, což vedlo k 10% nárůstu postupů mytí rukou a 45% užívání mýdla.

3. Nespěchejte

Pokud chcete mít zdravé životní návyky, buďte trpěliví! Protože změna nezdravých návyků, které mají být zdravější, vyžaduje čas. Podle jedné studie bylo zjištěno, že měnící se zvyky vyžadují čas - nejméně dva měsíce nebo více. Takže nemusíte být odrazováni, když se v krátké době nestane změna.

A když jste v pokušení vrátit se ke starým zvyklostem, nevzdávejte se! Neuspějete, protože je to součást procesu. Pokuste se odpustit a vrátit se do cíle.

4. Nebojujte sami

Možná jste mezi těmi, kteří se stydí vyjádřit své zdravé rozhodnutí ze strachu, že je někdo, kdo to slyší, podceněn. Pokud však chcete změnit své životní návyky tak, aby byly zdravější, musíte ostatním říci, abyste měli přátele, kteří vám mohou pomoci a připomenout vám, pokud se vzdáte.

5. Opakování

Jedním ze způsobů, jak být schopni trvale žít zdravě, je opakování, aby se změny životního stylu mohly stát zvykem.

6. Dejte si dárek

To, na co často zapomínáte, je dát si dar, když dosáhnete pokroku při dosahování zdravé revoluce, ať je to malé. Forma odměn, které mohou být poskytnuty patří jít do kina, nákup své oblíbené jídlo, a tak dále.

I když měnící se zdravotní chování je obtížné, můžete to určitě udělat! A když začnete vzdát, musíte přemýšlet o dobrých účincích, pokud provedete tyto změny ve svém zdraví.

Jedna věc, kterou si musíte pamatovat, je: změna se nestane přes noc, takže byste se měli zaměřit na své cíle, abyste dosáhli zdravého rozlišení.

Váš zdravý životní styl není podporován blízkými? Žádný problém!

Každý touží po zdravém životě a je daleko od nemoci. Proto se mnoho lidí snaží změnit své špatné návyky, aby se stali zdravějšími.

Nicméně, ne vždy je změna snadno proveditelná - zejména pokud jste obklopeni lidmi, kteří jsou vždy negativní myšlení. Jak se vypořádat s vzlykajícími ústy od přátel a rodiny, kteří nepodporují váš zdravý životní styl?

1. Poslechněte si, co říkají první

Někdy, mluvit o komentářích, které nejsou příjemné slyšet, má skutečně dobré úmysly. Mohou prostě neví, jak to dodat.

Například, takhle se snažíte snížit konzumaci rýže. Vaši rodiče se mohou obávat, pouze pokud budete jíst méně.

Tahukan, princip indonéských lidí, kteří říkají, že "ještě není plná, pokud nejíte rýži"? Nebo když jste keukuh běžně běžet ráno před odjezdem do práce. Možná, že otec vaší matky protestoval jen proto, že se báli, že jste byli vyčerpaní, když jste přišli do kanceláře.

Nebo například když redukujete konzumaci červeného masa, váš přítel protestuje, protože si myslíte, že jste vegetarián.

Možná jsou prostě zvědaví na to, co jíte, pokud nejíte maso. Mohou také váhat, aby vás pozvali na setkání s steakem v nové restauraci v blízkosti kanceláře, pokud se náhle obrátíte na vegetariána.

Jsou to nejbližší lidé ve vašem životě. Proto nejprve poslouchejte, co říkají. Nakonec jste to vy, kdo vám může říci, které šikmé komentáře vás opravdu chtějí srazit a které skutečně zakrývají čistou upřímnost.

2. Klidně popište své záměry

Je pravděpodobné, že vaše rodina nebo přátelé nepodporují váš zdravý životní styl, protože nechápou, co děláte, jaké jsou vaše cíle a jak tyto změny mohou být pro vás šťastnější..

Tak klidně vysvětlete svůj nový životní styl. Vyjádřete, že dieta bez cukru a tuku, kterou právě děláte, není jen trendem sledovat trendy, ale spíše vám pomůže vyhnout se riziku diabetu ve vaší rodině.

Nebo, rutinní cvičení, které děláte, je nejen budování svalů, ale také pomáhá zmírnit chronickou bolest, kterou jste dosud cítili. Také vysvětlete, že i když snižujete konzumaci rýže nebo masa, neznamená to, že budete hladovět, protože existují jiné náhradní potraviny, které jsou zdravější a plnější.

Pomáhají jim pochopit, co děláte a proč, mohou postupně podporovat změny zdravého životního stylu.

3. Zapojte je do svého nového životního stylu

Aby byli schopni lépe prozkoumat, co děláte, nikdy to neublíží, aby se na chvíli zapojili. Pozvěte například svého partnera nebo přítele, aby společně o víkendech cvičili, nebo pozvali rodiče, aby se zúčastnili ochutnávky jídelního lístku, který obvykle jíte.

Neexistuje žádná škoda v také pozvat je, aby se připojili k vyzkoušet své stravy vzor občas. Také řekněte, jaké výhody jsou za tím. Kdo ví, jsou také v pokušení zavázat se ke zdravějšímu životnímu stylu.

4. Proveďte úpravy zde a tam

Pokud je náhle rodinný plán o víkendu, zkuste získat a buďte povzbuzeni změnit svůj rozvrh boxerské třídy později. Další, zeptejte se těch, kteří znovu vyjednávají, aby našli čas, aby jedli společně, pokud je vaše strava nedotknutelná.

5. Přijměte, co nelze změnit

Je přirozené cítit se smutně a zklamaně, pokud jste je vyslechli, vysvětlili a pokusili se je zapojit, ale nerozumí vám. Neztrácejte však svou energii a mysl, abyste se ponořili do této negativní věci.

Nenechte se naštvaný, zejména výčitky hněvu, když člen rodiny kritizuje vaši stravu. Stačí se usmívat a proměnit konverzaci v něco, co vás baví. Nedovolte, aby váš zdravý životní styl, aby váš rodinný vztah roztáhnout.

Přečtěte si také:

• 6 kroků pro důsledný zdravý život
• Jak nastavit cíl pro sport začít zdravý život
• 5 Tipy pro zdravý život starších lidí, kteří jsou stále aktivní