False Diet Ways způsobuje zmizení svalové hmoty. Jaký je dopad na tělo?

Mnoho lidí touží mít tenké tělo. Ale většina z nich jde na špatnou dietu. Strava je obvykle pouze ve formě snížení porcí potravy, což někdy způsobuje hladovění. Tento způsob diety není příčinou snížení tuku, ale spíše svalové hmoty se snižuje. Ve skutečnosti jsou svalová hmota a metabolismus vzájemně propojené, což zase ovlivní vaši váhu.

Jaký je vztah mezi svalovou hmotou a metabolismem?

Rychlost metabolismu ovlivňuje, jak rychle vaše tělo spaluje kalorie, které dostává z potravy. Pokud váš metabolismus je pomalý, tělo bude používat kalorií z potravin pomaleji. To má tendenci, aby tělo ukládat více kalorií, takže později to způsobí, že budete mít na váze.

Tato rychlost metabolismu je určena svalovou hmotou, kterou máte. Čím větší máte svalovou hmotu, tím vyšší je rychlost metabolismu. To znamená, že čím větší je počet kalorií, které může vaše tělo spálit.

Naopak čím menší je vaše svalová hmota, tím nižší je rychlost metabolismu. Tělo spaluje méně kalorií. To je důvod, proč starší lidé mají tendenci mít nižší metabolismus než malé děti - mají méně svalové hmoty než mladí lidé.

Neomezujte jen část jídla. Musí také cvičit!

Mnoho lidí chodí na dietu pouze omezením příjmu potravy. Ve skutečnosti může velmi nízký příjem kalorií způsobit ztrátu svalové hmoty. Malá svalová hmota dělá tělo spálit jen nemnoho kalorií. Jako výsledek, tělo bude ukládat přebytek kalorií ve formě tuku.

Takže lidé, kteří se stravou omezují pouze na příjem potravy, ve skutečnosti ztrácejí svalovou hmotu spíše než tukovou hmotu v těle. Ve skutečnosti, co by mělo být sníženo, když dieta je ztráta hmotnosti. K tomu může dojít, protože omezení příjmu potravy není doprovázeno cvičením.

Cvičení je velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Cvičením můžete udržovat a dokonce zvyšovat svalovou hmotu tak, aby se také zvyšoval metabolismus vašeho těla. To znamená, že tělo bude schopno spalovat více kalorií. Potom může následovat ztráta hmotnosti.

Sport by měl být prováděn během diety

Hmotnostní trénink, jehož cílem je posilování svalů, se doporučuje, pokud jste na dietní program. Silový trénink může zvýšit svalovou hmotu a metabolismus těla. Díky tomu je tělo schopno používat kalorií jako energii a zvyšovat spalování tuků. Zdravé hubnutí může nastat.

Některé příklady silového tréninku jsou jóga, pilates, push-up, sit-up, vzpírání a další. Doporučuje se tento silový trénink provádět dvakrát týdně.

Nejen, že jste také doporučuje, aby se kardio cvičení, které vlaky srdečního svalu. Jako běh, cyklistika, aerobik nebo tanec. Alespoň toto cvičení 4-5 krát týdně po dobu 30-40 minut.

Tím, že cvičení, kalorií vaše tělo popáleniny bude více než kalorií, které vstupuje, takže ztráta hmotnosti může dojít. Samozřejmě kvůli ztrátě tukové hmoty, nikoli svalové hmoty.

Přečtěte si také:

• 4 Výhody ketogenní stravy: zhubnout do prevence epilepsie
• Co lze dnes udělat, aby se zabránilo ztrátě síly a svalové hmoty ve stáří
• Které části těla ztratí tuk jako první?
• 8 návyků, které způsobují, že vaše tělo metabolismus je pomalý