Bezpečné dietní metody snižování hmotnosti, bez poškození zdraví

Chcete mít ideální tělesnou hmotnost? Je to v pořádku, pokud ho chcete dostat dietou. Ale buďte opatrní, musíte být chytří vybrat správnou stravu. Místo toho, aby ztratil váhu, vaše váhy skutečně skočil dramaticky. Existují dokonce i extrémní diety, které způsobují zdravotní problémy. No, to je důvod, proč musíte podstoupit zdravou přírodní stravu tak, aby vaše hubnutí a zdraví nebyly ohroženy.

Pak, jak udělat přirozenou zdravou stravu, jak zhubnout bez ohrožení zdraví? Viz úplný průvodce v tomto článku. 

Jak jíst zdravou přírodní stravu

V podstatě je nadváha výsledkem příliš mnoho kalorií vstupujících do těla. Zatímco vynaložené kalorií nejsou srovnatelné s těmi, které vstupují, tak se kalorie hromadí a mění se v tuk. V konečném důsledku tuk je to, co dělá váš žaludek roztažené a velikost stehen a paží se zvyšuje.

I když opravdu chcete získat ideální tělesnou hmotnost, měli byste být vybíraví na dietu, která neohrožuje zdraví. Není těžké aplikovat zdravou přirozenou stravu, protože v podstatě každý - chce mít nadváhu nebo ne - musí jít na tuto dietu, aby se později vyhnul různým chronickým onemocněním. Pak, jak udělat zdravou přírodní stravu?

1. Vyberte si správné jídlo, nevynechávejte jídla

První přirozený způsob, jak jíst zdravou stravu, je vybrat potraviny, které konzumujete každý den. Ano, výběr správného příjmu potravy hraje důležitou roli pro úspěch vašeho dietního programu.

Můžete to udělat zdravou stravu tím, že se vyhnete tukům a vysokému obsahu cukru. Potraviny s vysokým obsahem cukru mají vysokou kalorickou hodnotu, takže je to pro tělo špatné. Vyhněte se také obalům a smaženým potravinám, protože takové potraviny budou jen zmařit vaši zdravou stravu.

Naopak, pokud chcete podstoupit zdravou přírodní stravu, znásobte spotřebu ovoce a zeleniny. Ale to neznamená, že se vyhnete jíst rýži nebo jíst přílohu. Všechno jídlo je stále potřeba pro tělo, ale musíte dobře uspořádat porce.

2. Uspořádejte porce podle potřeb

Po výběru správné potraviny, pak další zdravá strava je upravit porce jídla. Musíte jíst podle denní potřeby kalorií. Samozřejmě to nelze náhodně vypočítat.

Pokud máte problémy, můžete to konzultovat s odborníkem na výživu. Nicméně, pro ty z vás, kteří mají váhu, budete obvykle mít možnost jíst 1500 kalorií potravin.

Chcete-li provést zdravou stravu, vždy pamatujte, že v jednom jídle musíte vyvážit všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Můžete ji přizpůsobit principu vyvážené výživy, kterou jsou sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály.

Takže, v jednom jídle, musíte jíst základní potraviny, zvířecí pokrmy, zeleninové pokrmy, jednu misku zeleniny a ovoce jako rozptýlení. Můžete aplikovat porce podle ilustrace následující vyvážené výživy.

3. Nahraďte cukr zdravějším sladidlem

Mnoho lidí často podceňuje způsob, jakým tato zdravá strava. Ve skutečnosti, zdravá strava tím, že nahradí cukr zdravější sladidlo je mocný snížit svou váhu.

Jak často přidáváte cukr k jídlu nebo pití? Mnoho lidí neví, kolik cukru spotřebuje za jeden den. Pamatujte si, že cukr a sladké potraviny jsou potraviny, které způsobují nadváhu, a jsou určitě špatné pro hladinu cukru v krvi.

Od teď byste měli nahradit cukr nižším obsahem kalorií. Nyní existuje mnoho umělých sladidel na trhu, které mají nízké kalorií, jsou bezpečné pro hladinu cukru v krvi, a nedělají váhy váhy stoupat.

4. Učinit nutnost

Sport je nejjednodušší způsob, jak udělat přirozenou zdravou stravu. Protože přirozená zdravá strava nebude optimální, pokud nebudete cvičit. Proto, od nynějška, vykonávat jako nutnost, již povinnost.

Protože vaše tělo potřebuje odstranit a spálit kalorie, které vstupují do těla. Pokud ne s pravidelným cvičením, jakým způsobem může být stoh kalorií (ve formě tuku) odstraněn?

Takže si začněte cvičit pravidelně každý den, nejméně 30 minut. Pro začátek si můžete v klidu vychutnat procházku nebo běhat po 30 minut v areálu domu.

5. Uplatnění zdravého životního stylu

Po použití různých způsobů, jak zdravou stravu, jak je uvedeno výše, by bylo hezké, pokud byste také použít dobrý životní styl jako celek. Jaké jsou dobré vzorce života?

Můžete to udělat různými způsoby, například spát dost a vyhnout se pozdě. Pak se vyhněte konzumaci nadměrného alkoholu a nekuřte. Tyto věci pomohou vaší přirozené zdravé stravě běžet snadno a úspěšně.

Výběr zdravých potravin

Ve skutečnosti existuje mnoho zdravých potravin, které můžete konzumovat. Nicméně, některé potraviny zdravé výživy níže by mohly být vaše reference.

1. Ovesné vločky

Ovesné vločky je jedním z nejčastěji konzumovaných zdravých dietních potravin. I ovesné vločky mohou být považovány za zdravou stravu, která musí být přítomna každý den v menu.

Je to proto, že ovesné vločky zahrnují potraviny, které obsahují vysoké hodnoty vlákniny a nízký glykemický index. Obsah bílkovin, hořčíku, fosforu a vitamínu B1 v ovesných vločkách také slouží k produkci energie, takže jste stále nadšeni, abyste podstoupili aktivity..

Kromě pomoci zhubnout, ovesné vločky mohou také pomoci udržet hladinu cholesterolu a cukru v krvi, aby zůstaly normální. To je důvod, proč pro vaše dietní menu, ovesné vločky mohou být tou pravou volbou.

2. Jablka

Jablka jsou jedním z plodů, které většina lidí rád, když na dietě. Toto červené nebo zelené ovoce má dobré nutriční vlastnosti a může vám pomoci při snižování váhy.

Je známo, že jedno jablko (asi 100 gramů) obsahuje 95 kalorií, z nichž většina pochází z obsahu sacharidů v něm. Ačkoliv jsou jablka vysoce kalorií, jsou plody bez tuku, sodíku a cholesterolu. Toto ovoce je také bohaté na vodu, protože 86% obsahu jablek je voda.

Zatímco vlákno obsažené v ní je ve vodě rozpustné vlákno, které funguje tak, aby jste si udrželi hlad delší. To znamená, že můžete udělat jablka jako rozptýlení pro zdravé dietní potraviny mezi jídly, aby se zabránilo konzumaci nadměrného množství potravin. Jablka také mají nízkou úroveň glykemického indexu, takže je to bezpečné pro ty z vás, kteří mají cukrovku, ale chtějí ovládat svou váhu.

3. Bílá vejce

Obvykle vaječné bílky konzumují kulturisté jako zdravé stravovací menu. Na rozdíl od vaječných žloutků jsou vaječné bílky s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, takže jsou vhodné jako potrava pro vaši stravu.

U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, uvedla v SF Gate, že kuřecí vaječný bílek obsahuje o něco více proteinu než vaječný žloutek. Velká část vaječného bílku obsahuje 3,6 g bílkovin, zatímco vaječné žloutky obsahují 2,7 gramů. Ačkoli rozdíl v obsahu bílkovin mezi žlutými a vaječnými bílky není tolik, co odlišuje tyto dva je kvalita.

Protein nalezený ve vaječných bílcích je vysoce kvalitní komplexní protein. Samotný komplexní protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje. Tato zdravá strava navíc nemá hodnotu glykemického indexu, protože nemá obsah sacharidů, takže diabetici mohou bezpečně konzumovat vaječný bílek.

Ale pamatujte! Musíte ho konzumovat v dostatečném množství a podle vašich potřeb. Nezapomeňte, změňte vaječný bílek s jinými zdravé dietní menu tak, aby váš nutriční příjem je stále splněn.

4. Brokolice

Můžete se spolehnout na brokolici jako jednu z nejzdravějších dietních potravin. Je to proto, že brokolice má nízký obsah kalorií, ale bohatá na vitamíny, vlákninu a minerály. Představte si, že jedna sklenice naplněná kousky brokolice obsahuje pouze 30 kalorií. Zatímco pro obsah vlákniny, brokolice má až 5 gramů vlákniny, které vám mohou pomoci celý den.

Nejen, že u lidí s diabetem může tento druh zeleniny pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.

5. Ryby

Kromě různých druhů potravin uvedených výše, můžete také jíst ryby jako zdravá strava. Dobrý obsah tuku v rybách vám může pomoci dát na váze, víte. Na rozdíl od masa mají ryby typ omega-3 tuku, který je vhodný pro zdraví mozku. Obvykle je tento tuk v hlubinných rybách, jako je losos, tuňák, makrela.

Kromě toho studie provedená ve Švédsku ukázala, že lidé, jejichž večeře menu je ryby, mají tendenci mít o 11% nižší příjem než lidé, kteří jedí maso.

Stravování dostatek a ne nadměrný příjem je také cesta pro diabetiky řídit jejich nemoc. Aby výhody této ryby byly optimálnější, měli byste se jí vyhnout tím, že ji upečete. Místo toho, aby chtěl zhubnout, bude proces vaření skutečně přispět více tuku pro vaše tělo.

7. Nízkokalorické občerstvení

Není třeba opustit zvyk snacking. Během vaší stravy, opravdu není zakázáno jíst občerstvení. Dnes existuje mnoho zdravého občerstvení na trhu jako potraviny zdravé výživy.

Nicméně, ujistěte se, zda svačina, kterou konzumujete, je opravdu nízká kalorií a neobsahuje vysoký cukr, huh. Před zakoupením zdravé svačiny proto vždy zkontrolujte označení nutriční hodnoty vytištěné na obalu potravin. Podívejte se pozorně na cukr, tuk a kalorií ve svačinu.

Průvodce po zdravé dietní menu

Vlastně navrhování zdravé stravy pro každodenní život není obtížné, pokud každé jídlo a svačina, které konzumujete, obsahuje bílkoviny, vlákninu, komplexní sacharidy a trochu tuku. Zde jsou některé zdravé dietní menu odkazy, které můžete zkusit použít pro každodenní.

Zdravá strava menu 1

Snídaně

• Čaj nebo káva s cukrem, nepřidávejte mléko
• Dva kousky celozrnného chleba s máslem

Oběd

• Grilovaná kuřecí prsa se směsí másla (másla) nebo olivového oleje
• Vařená zelenina (např. Mrkev, brokolice, kukuřice) a bramborová kaše
• Sklenici vody

Večeře

• Steak z chudého masa
• Bramborová kaše
• Sklenici vody

Snack

• Apple

Zdravá strava menu 2

Snídaně

• Šálek obyčejného jogurtu s medem
• Jeden banán
• Sklenici vody

Oběd

• Zeleninový salát plus makarony, použijte olivový olej, aby byl zdravější
• Sklenici vody

Večeře

• Vařená kuřecí prsa bez kůže
• Nastavení brokolice a červené fazole
• Sklenici vody

Snack

• Granola bar

Zdravá strava menu 3

Snídaně

• Vařená vejce a sýr

Oběd

• Hnědá rýže
• Pepes ryby
• Vařené tofu nebo tempeh

Večeře

• Zeleninový salát přidáme citrónovou šťávu, houby a trochu olivového oleje (lze přidávat i s kousky kuřecích prsou nebo krevet a kropení sýra)
• Sklenici vody

Snack

• Skutečná ovocná šťáva bez přidaného cukru

Snídaně je nutná, pokud jste na dietě. Klíčové je vyhnout se potravinám s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem kalorií. Dostatečné množství na snídani s potravinami, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, aby vás udržely až do poledne. Občerstvení ve výše uvedené zdravé stravě je volitelné, což znamená, že je můžete odstranit, pokud je opravdu nepotřebujete.

Obvykle večeře může být bomerang pro vás přejídat, zejména pokud budete jíst jen malý oběd. Proto vždy věnujte pozornost jídelníčku. V ideálním případě rozdělte desku na 4 části.

Čtvrtina pro vaše maso nebo zdroj bílkovin, další čtvrtina pro sacharidy a poslední dvě čtvrtiny pro zelenou a barevnou zeleninu. Nezapomeňte, že se při večeři vyhnete tučným jídlům nebo potravinám s vysokým obsahem cukru, abyste udrželi svou hmotnost pod kontrolou.

Zdravé stravování tipy

Další zdravá strava, která je neméně populární, je podle zdravé výživy. Pro ty z vás, kteří nemají čas, aby se zdravé stravování menu, stravování na dietu může být způsob, jak vaše zdravá strava.

Ano, v současné době existuje mnoho stravovacích služeb, které nabízejí řadu nízkokalorických denních jídel v menších porcích. Dokonce tak, typ jídla na porci je více a liší se v závislosti na tom, jaký typ stravy používáte.

Pokud používáte stravovací služby, vaše stravování bude zajištěno poskytovatelem stravování. Obvykle, stravování poskytuje tři hlavní jídla a dvě zdravé občerstvení v určitém časovém období. Například, pokud používáte balíček dietního stravování pro dva týdny. Stravování zajistí 3 hlavní jídla (snídaně, obědy a večeře) a dvě zdravé občerstvení.

To bude vyžadovat, abyste pravidelně jedli zdravě, dokud nebude dokončeno stravovací období, takže pro vás bude snazší zhubnout. Tohoto cíle však lze dosáhnout, pokud budete jíst jiné potraviny než ty, které nabízejí poskytovatelé stravovacích služeb, včetně nepití jiných nápojů než vody.

To je proto, že většina sladkých nápojů obsahuje vysoké dula a potraviny s vysokým obsahem kalorií. Dokonce i „zdravé“ nápoje, jako je ovocná šťáva, stále obsahují dostatek kalorií. Pokud tedy nedodržíte, co poskytl poskytovatel stravování, například jíst jiné potraviny mimo stravování, bude obtížné dojít ke ztrátě hmotnosti. Ve skutečnosti, vaše váha může skutečně zvýšit, protože kalorií spotřebováváte přebytek.

Protože každé stravovací menu bylo uspořádáno takovým způsobem, počínaje výživovým obsahem a kalorickými potřebami až po mnoho porcí, které vám pomohou stravovat se.

Přečtěte si také:

• Otevřená dieta OCD dokonce dělá vzestup hmotnosti
• Kapalná dieta, efektivní zhubnout. Ale co je zdravé?
• Průvodce po 30denní dietě bez cukru