Zdravé způsoby, jak jíst svačiny v balení

Slané občerstvení nebo občerstvení ve formě bramborových lupínků a tak dále, nebo obecně zobecněné jako "Chiki" s různými značkami a příchutěmi, jsou jedním z levných, chutných občerstvení a jsou široce dostupné v různých malých obchodech, obchodních domech a supermarketech. Tato svačina je velmi vhodná k tomu, abyste si mohli vychutnat při sledování, kdy chcete občerstvení, nebo se scházíte s přáteli a rodinou.

Slabost způsobuje, že každý, kdo jí sní, je závislý. Zvláště malé děti, které si tuto svačinu určitě oblíbily. Nicméně konzumace přílišného občerstvení může mít negativní vliv na zdraví.

Proč jsou tyto svačiny špatné pro zdraví?

Podle studie společnosti Nielsen z roku 2014 o občerstvení v celosvětovém měřítku bylo zjištěno, že celkový prodej občerstvení po celém světě meziročně vzrostl o 2%. Ženy jsou v porovnání s muži nejčastějšími snackery.

1. Spuštění váhového přírůstku

Balené občerstvení má dobrou chuť a je oblíbené všem ze všech oblastí života. Nicméně, dávejte pozor, pokud budete jíst tyto občerstvení příliš často každý den. Snack obsahuje mnoho kalorií, ale nulových živin, takže jíst příliš mnoho může způsobit přibývání na váze. Studie publikovaná v The New England Journal of Medicine v roce 2011 ukázala, že spotřeba 1 unce bramborových lupínků denně způsobila průměrný přírůstek hmotnosti o 0,8 kg na čtyři roky..

2. Vysoký obsah sodíku

Kromě vysokých kalorií obsahuje občerstvení v balení také vysoký obsah sodíku. Vysoký příjem sodíku může způsobit zvýšení krevního tlaku, který může způsobit mrtvice, srdeční selhání, koronární srdeční onemocnění a onemocnění ledvin. Občerstvení ve formě bramborových lupínků obecně obsahuje 120-180 miligramů sodíku na unci. Jedno balení bramborových lupínků obvykle obsahuje více než jednu unci, takže mnoho lidí konzumuje více sodíku, než si mysleli při konzumaci tohoto občerstvení. Podle pokynů pro výživu Američanů z roku 2010 byste měli omezit spotřebu sodíku o 2 300 miligramů denně, zatímco osoby starší 50 let, osoby s vysokým krevním tlakem, onemocněním ledvin a cukrovkou by neměly konzumovat více než 1500 miligramů sodíku denně. .

3. Vysoký tuk a cholesterol

Balené svačiny také obecně obsahují vysoký cholesterol, protože množství a typ tuku v nich obsažený. Obecně platí, že občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, zažívá proces smažení, který produkuje trans-tuky. Kromě toho je olej používaný pro smažení čipů obecně typem nasycených tuků. Oba typy tuků významně přispívají k vysokým hladinám cholesterolu v krvi. Studie publikovaná v časopise Circulation z roku 2007 ukázala, že vysoké hladiny trans-tuků v krevním oběhu jsou spojeny s vysokými hladinami LDL cholesterolu a zvýšeným rizikem koronárních srdečních onemocnění..

4. Potenciál, aby vás podvyživených

Stravování může každý den nahradit i občerstvení. Pokud budete jíst každý den příliš mnoho svačinek, pak je strach, že vám chybí esenciální živiny obsažené v různých typech potravin, protože vám chybí výživné potraviny. Balené občerstvení obvykle obsahuje málo vitamínů a minerálů potřebných pro tělo.

Co je zdravější způsob, pokud bychom chtěli občerstvení v balení?

Tyto pikantní občerstvení jsou opravdu velmi chutné, abyste si je mohli užívat a pokaždé vás zbavili závislosti. Nicméně, za chutí je velmi chutné, občerstvení v obalech má negativní vliv na zdraví, pokud je konzumováno v nadměrném množství. Proto musíme být chytří při konzumaci občerstvení.

1. Přečtěte si obsah živin v obalu

Při nákupu občerstvení, měli byste věnovat pozornost nutriční obsah v nich. To lze vidět v "Nutričních faktech" nebo v informacích o nutriční hodnotě, které jsou obsaženy v každém balíčku svačinového jídla. V informacích o výživě byste měli věnovat pozornost tomu, kolik porcí v balíku občerstvení, kolik celkového obsahu energie, sodíku nebo sodíku a celkový obsah tuku.

V balení velkého občerstvení je obvykle více než jedna porce, takže kalorií a další živiny musí být vynásobeny počtem porcí, které jsou k dispozici, pokud strávíte jeden velký balíček svačinek. Například v jednom balení občerstvení má celkový energetický obsah 110 kalorií, celkový tuk 6 gramů a sodík 70 mg na porci, a jedno balení svačinek se skládá ze 3 porcí velikosti. Takže pokud budete trávit balíček občerstvení, spotřebujete ve skutečnosti 330 celkových energetických kalorií, 18 gramů celkového tuku a 210 mg sodíku (vynásobených 3 dávkovými množstvími)..

2. Nespotřebovávejte nad maximální limit

Někdy si nemusíte být vědomi, pokud jste konzumovali svačiny s tímto obsahem živin. Musíte opravdu věnovat pozornost informacím o výživové hodnotě v balení. Omezte spotřebu svačinu tak, abyste neměli negativní vliv na stravovací návyky. Doporučujeme omezit spotřebu svačinu na celkový energetický limit nejvýše 200 kalorií denně, celkový tuk ne více než 35% kalorií potřebných denně a sodík nepřevyšující 230 mg denně (zjistit, kolik celkové energie, celkový tuk a sodík v balení svačinek, které jíte na informace o nutriční hodnotě na obalu).

3. Netrávit najednou

Balíček občerstvení můžete jíst ve dvou nebo třech jídlech podle velikosti porcí. Nebo, pokud musíte utratit jeden balíček, ujistěte se, že jej sdílíte s přáteli nebo příbuznými, abyste je neužili sami.

4. Zůstatek s dalším občerstvením

Omezte spotřebu občerstvení, které obsahuje vysokou energii, tuk a sodík a rovnováhu s jinými zdravými potravinami, které jsou bohaté na živiny. Můžete jíst zdravější občerstvení, jako je ovoce, jogurt, nebo mokré koláče.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 10 Zdravé občerstvení pro čelí klima v Indonésii
• Tipy pro děti, které nejsou závislé na sladké jídlo
• 7 Potraviny obsahující probiotika, dobré bakterie pro zdraví