Zdravé způsoby instalace alarmů bez ovlivnění zdraví
Kdo nemá rád spát? Pro mnoho lidí je nutný alarm, aby se tělo mohlo probudit a dobře spát a klid. Bez alarmu bychom mohli jít příliš daleko a probudit se, až budeme spát deset hodin nonstop.
Ale věděli jste, že hlasitý, bouřlivý zvukový signál bude šokovat vaše tělo, které není připraveno přestěhovat se ze spánku, a poslat po celém těle pocit adrenalinu? Náhlé uvolnění adrenalinu může poškodit vaše srdce; zvyšuje krevní tlak a urychluje srdeční tep, jak uzavřel Národní institut průmyslového zdraví Japonska. Pro lidi, kteří mají nadváhu, neustále úzkostlivě čekají na příchod alarmu během spánku a také nedostatek spánku, bez ohledu na to, jak malá je stimulace, kterou dostanou, může stále vyvolat infarkt.
Ale jsem zdravý, takže můžu stále používat alarm?
Zdravé tělo není výjimkou. Pokud budete záviset na alarmu, který vás každé ráno probudí, je pravděpodobné, že nedostanete dostatek odpočinku, což je přibližně 7-9 hodin denně. Spánková deprivace z doporučeného času je dvakrát vyšší než riziko infarktu. Výzkumní pracovníci z Německa zjistili, že po provedení studie s 5 600 pacienty se srdečním onemocněním bylo každé pondělí ve srovnání s jinými dny zvýšeno riziko infarktu myokardu..
Vědci také zjistili, že v průběhu posledních deseti let měli lidé tendenci spát déle než obvykle, ale probudili se ve stejnou denní dobu, což způsobilo, že jsme během pracovních dnů ztratili asi 40 minut spánku. Také trávíme více času mimo aktivity, které se také stávají jedním z faktorů, které způsobují změnu biologického spánku.
Mnoho lidí doporučuje spát nejméně 7 hodin denně, ale velmi husté denní aktivity často vyžadují, abychom "ukradli" spánek. Je to potřeba těla spát ve srovnání s potřebou projít životem, který je často v rozporu, a způsobuje nepravidelné vzorce spánku.
Spojení mezi nadváhou a nedostatkem spánku není ve skutečnosti založeno jen na tom, kolik spánku máte, ale více na biologických hodinách těla, které se rozpadají kvůli chaotickému spánku..
Náš každodenní život se řídí dvěma hlavními jevy, které se přirozeně vyskytují: vnitřní cirkadiánní hodiny těla a rotace země. Centrum biologických hodin lidského těla se nachází v nervovém svazku zvaném suprachiasmatické jádro, v hypotalamu mozku. Toto centrální hodiny působí jako spoušť pro srdce, synchronizují další "hodiny", které vědci věří, že se nacházejí v celém těle. Tento systém cirkadiánních hodin řídí různé tělesné funkce, včetně sekrece hormonů, tělesné teploty a krevního tlaku. Tyto cirkadiánní hodiny fungují také jako regulátor každodenních činností orgánů.
Cirkadiánní hodiny těla se automaticky resetují každý den, aby mohly pracovat v 24hodinovém cyklu. Toto přeskupení nastává, když je tělo vystaveno rannímu slunci a temnotě v noci. Signály z mozku budou přijímány optickým nervem těla, aby znovu regulovaly biologické hodiny těla.
Spánek je často považován za luxus. Výzkumníci však zjistili, že lidé, kteří spí méně než doporučený čas, nebudou efektivně pracovat během dopoledne a odpoledne, čímž se vytvoří nezdravý cyklus: bude pracovat pozdě a spát méně. Spánek je často považován za lenost, zatímco naopak, spánek nás připravuje na to, abychom byli aktivní.
Nemůžu žít bez poplachu, jak to obejít?
Podle některých studií, způsob, jakým nastavujeme alarmy, neodpovídá tomu, co tělo skutečně potřebuje, ale spíše když se musíme probudit. Pokud se váš alarm náhle ozve uprostřed přirozeného spánkového cyklu, můžete se cítit velmi unaveni po celý den, bez ohledu na to, jak dlouho spíte.
Váš spánkový cyklus trvá až 90 minut, což se skládá ze 4 fází. Třetí až čtvrtá etapa je vaše ospalé období, kdy jsou tělesná teplota, tepová frekvence, uvolněná energie a rychlost dýchání nízké a stabilní. Podle časopisu Americké lékařské asociace, probuzení brzy, obzvláště v závěrečných fázích spánku, může způsobit momentální ztrátu paměti a překážky kognitivním schopnostem.
Někteří výzkumníci navrhnou nastavení času budíku nejméně 7,5 - 9 hodin po usnutí, pokud můžete. Pokud to není možné, nastavte alarm poté, co budete spát po dobu 6 hodin, je dostačující, protože se probudíte v raných fázích cyklu spánku ve srovnání s tím, že se budete muset probudit uprostřed období REM (rychlý pohyb očí). Ale nebojte se, toto pravidlo se provádí pouze v obrysu. Každé lidské tělo má jiné biorytmy.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Tipy pro probuzení ranní duch
- 5 potravin, které byste měli vyhnout při snídani
- Příliš dlouhé napínání Triggers srdeční choroby a diabetes
