Seznam potravin, které je třeba se vyhnout při přiblížení a během menstruace

Dny během menstruace někdy zasahují do každodenních činností, protože často doprovázejí špatnou náladu, žaludeční křeče, nadýmání a tak dále. Tyto věci jsou způsobeny tím, že během menstruace dochází k rozpadu děložní stěny. Konzumace zdravých potravin před menstruačním obdobím a během menstruačního cyklu může tyto rušivé stavy pomoci minimalizovat. Pokud se však příznaky objeví po delší dobu, poraďte se se svým lékařem o pomoc.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout před a během menstruace

1. Zpracovaná pšenice

Zpracovaná pšenice již neobsahuje živiny jako u nativní pšenice v důsledku zpracování. Vlivem obsahu zpracovaných potravin z pšenice se můžete cítit více rušeni účinky menstruace, protože zpracovaný oves také ruší hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu. Aby se snížila bolest při menstruaci, doporučuje se nejíst mnoho zpracovaných produktů z pšenice, jako jsou koláče, bílý chléb nebo sladká jídla. Vyberte si potraviny, které používají čistou pšenici, jako jsou celozrnné produkty, jako jsou ovesné vločky nebo hnědá rýže.

2. Potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein

Kofein je stimulant vyskytující se v rostlinách, jako je čaj, káva a čokoládové fazole. Obvykle se do různých potravinářských a nápojových výrobků přidává kofein. Opravdu není mnoho vědeckých důkazů, že vyhýbání se kofeinu může být prospěšné při snižování pre-menstruační syndrom. Ale podle Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docent Epidemiologie na University of Massachusetts ve společnosti Armherst, která studovala výživu v PMS, řekla, že snižování kofeinu může pomoci snížit bolest prsu a nadýmání, aby se předešlo těmto rizikům, snižte konzumaci potravin nebo nápojů obsahujících kofein během menstruace, jako je káva, čaj. černé, nealkoholické nápoje a čokoláda.

3. Potraviny, které obsahují trans-tuky

Vyhnout se potravinám, které obsahují trans-tuk může také pomoci snížit bolest žaludku během menstruace. Příklady potravin, které obsahují trans tuky jsou hranolky, cibulové kroužky, koblihy, máslo a všechny potraviny, které používají rostlinný olej jako jednu ze složek. Chcete-li tyto potraviny nahradit, podívejte se na potraviny, jako jsou ořechy, semena, avokádo nebo olivový olej. Tyto potraviny obsahují nenasycené tuky, které mohou pomoci snížit zánět.

Doporučená potrava se konzumuje před a během menstruace

Takže byste měli jíst během menstruace tak, aby vaše nálada byla udržována a vaše tělesná kondice zůstala fit, aniž by byla přerušena menstruační bolestí.?

1. Potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu

Konzumace potravin bohatých na bílkoviny a vlákninu může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může pomoci vyrovnat chuť k jídlu během menstruace.

Jaclyn London, M.Sc., R.D., odborník na výživu z nemocnice Mount Sinai Hospital v New Yorku, řekl, že obvykle je během dne chuť k jídlu. Svačiny mandle nebo jablka mohou také pomoci vám rovnováhu vaší chuti k jídlu. Doporučuje se také jíst vláknité potraviny, jako je ovoce a zelenina.

Konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou obiloviny, vám také může pomoci v období předmenstruačního syndromu, aka PMS. Obiloviny obsahují vitamín B. Na základě výzkumu mají ženy, které konzumují hodně thiaminu (vitamín B1) a riboflavin (vitamín B2), výrazně vyšší riziko výskytu PMS. Mějte na paměti, že vitamín B konzumují ženy, nikoli z doplňků stravy, ale z potravin.

2. Potraviny, které obsahují dostatek železa

Mnoho žen se v menstruaci stává nedostatek železa ve svém těle, a to z důvodu uvolnění krve během menstruace. Aby vaše tělo mohlo udržet adekvátní obsah železa, můžete jíst potraviny bohaté na železo, jako je špenát, fazole jogo, rajčata, brambory atd..

3. Potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký obsah vápníku

Výzkum ukazuje, že ženy, které mají v těle vysoký obsah vápníku a vitamínu D, mají větší pravděpodobnost, že budou mít nižší PMS. Je to proto, že vápník může pomoci vašemu mozku snížit pocit stresu, který se může objevit během menstruace. Kromě toho, vitamin D také ovlivňuje emocionální změny.

Ve studii bylo také uvedeno, že je to účinné, pokud je zdroj vápníku získáván z potravin, nikoli z doplňků. Každý den si vyberte ze 3 potravinářských produktů bohatých na vápník, jako je nízkotučné mléko, sýr, jogurt, pomerančový džus a arašídové mléko..

U potravin na bázi mléka se ujistěte, že potraviny mají nízký obsah tuku. Pro naplnění obsahu vitamínu D je poměrně obtížné získat dostatek vitamínu D, pouze pokud se jedná o potraviny. Jedním z potravin bohatých na vitamín D je losos. Do těla však můžete přidat vitamín D plus multivitamin nebo doplněk.

Způsob, jakým jíte, je také vlivný

Při menstruaci se doporučuje nejíst najednou. Nejlepší je jíst pravidelně každých několik hodin, ale v menších porcích. To vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu, protože během menstruace můžete pociťovat, jako jsou žaludeční křeče nebo nevolnost..

V době, jako je tato, nechcete být hladoví, ale ne příliš plné, ale chcete, aby váš žaludek zůstal naplněn. Nastavení dietní taktiky vám může také pomoci při léčbě nadýmání během menstruace.