Dva vitamíny, které mohou způsobit chřipku

Obvykle, před studené nebo studené útoky, můžete již cítit příznaky vašeho těla. Tyto příznaky jsou obvykle ve formě bolesti při polykání, kýchání, horkých očích nebo závratě a mírné horečce..

Vitamíny jsou často hlavní oporou, abyste se ujistili, že tyto příznaky zmizí a nepokračují v chřipce. Spolu se zdravou výživou a odpočinkem může být tato metoda skutečně účinná při rušení chřipky.

Co však vitamíny jsou účinné při prevenci bolesti?

Vitamin C

Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě a je antioxidantem potřebným k udržení zdravého těla. Funkce vitamínu C specificky spočívá ve zlepšení zdraví kostí a svalů, hraje roli při tvorbě kolagenu a pomáhá vstřebávat železo v těle. Kromě toho je známo, že vitamin C zlepšuje funkci imunitního systému. Když je tělo nemocné, zvýší se také potřeba vitamínu C. Dospělé ženy potřebují za normálních okolností 75 mg vitaminu C denně, zatímco muži potřebují 90 mg denně.

Některé stavy, které vyžadují další vitamin C, například, když jste stresovaní a kdy chřipka. Při stresu se hladina vitaminu C v těle sníží, protože vitamin C je jednou ze živin, které jsou citlivé na stres. Kromě toho, vitamín C je také třeba, když nejste dobře.

Vitamin C vám může pomoci rychleji se zotavit, pokud chytíte chlad. Některé studie ukazují, že konzumace vitamínu C může zkrátit dobu trvání chřipky až o 24 až 36 hodin.

Co je nejlepším zdrojem vitaminu C?

Vitamín C přirozeně najdete v zelenině a ovoci, například:

• 1 středně velký banán (přibližně 118 gramů) obsahující 10,3 mg vitaminu C
• 1 citron o hmotnosti přibližně 58 gramů obsahuje vitamín C 30,7 mg
• 1 středně velké kiwi ovoce obsahuje vitamín C 64 mg
• 1 středně velké rajče (asi 123 g) obsahující vitamín C 16,9 mg
• 1 porce brokolice (přibližně 148 gramů) obsahuje 132 mg vitaminu C

A co vitamín C doplňky?

Můžete získat další vitamin C z doplňků. Pokud chcete užívat doplňky stravy, doporučená bezpečná dávka vitamínu C je 500 mg denně. Nezapomeňte nejprve věnovat pozornost dávce, protože doplňky vitaminu C mají obvykle vysoké dávky. Spotřeba vitamínu C vyšší než 2000 mg může zvýšit riziko onemocnění ledvinového kamene, bolesti břicha a průjmu.

Vitamin E

Vitamin E je obsažen v jednom z vitamínů, které obsahují antioxidanty a mohou zvýšit imunitní systém těla. Výzkum související s účinky vitaminu E byl proveden Tufts University. Studie se zúčastnilo celkem 451 osob starších 65 let, někteří dostávali doplňky vitaminu E v dávce 200 IU a zbytek dostávali placebo. Výsledky studie uvádějí, že 74% pacientů ve skupině s placebem mělo během studie alespoň jeden typ infekce horních cest dýchacích. Zatímco ve skupině s vitaminem E, pouze 64% mělo jednu nebo více infekčních onemocnění.

Na základě těchto studií se ukázalo, že vitamin E má ochranné vlastnosti proti infekcím horních cest dýchacích. Studovaní jedinci, kteří dostávali suplementaci vitamínem E, měli menší pravděpodobnost výskytu chřipky a o 20% nižší riziko vzniku chřipky ve srovnání se skupinou s placebem.

Co je nejlepším zdrojem vitaminu E?

Potřeba vitamínu E pro dospělé je přibližně 15 mg denně. Vitamin E najdete přirozeně v:

• Slunečnicová semena: 28 gramů slunečnicových semen, nebo více známých, obsahuje 7,4 mg vitamínu E.
• Arašídové máslo: 2 lžíce arašídového másla obsahuje přibližně 2,9 mg vitamínu E.
• Mandle: 28 g pražených mandlí obsahuje přibližně 6,8 mg vitaminu E.
• Brokolice: ½ šálku vařené brokolice obsahuje 1,2 mg vitamínu E.
• Špenát: ½ šálku vařeného špenátu obsahuje 1,9 mg vitaminu E. Pokud jde o syrový špenát, 1 šálek obsahuje 0,6 mg vitamínu E.
• Kiwi: 1 střední kiwi ovoce obsahující 1,1 mg vitamínu E.
• Avokádo: 1 středně velké avokádo obsahující 3,11 mg vitamínu E.

A co vitamín E doplňky?

Mnoho lidí bylo schopno uspokojit potřeby vitaminu E prostřednictvím potravin samotných, ale pokud jste ve speciálních podmínkách a potřebujete další příjem vitamínu E, doplňky mohou být vaší volbou. Většina doplňků vitamínu E má dávky vyšší než 100 IU. Ačkoli nejvyšší limit tolerance pro užívání vitaminu E je 1500 IU, doporučuje se, abyste nespotřebovali více než 400 IU denně. Nadměrná konzumace vitamínu E může způsobit nevolnost, bolesti hlavy, nadměrnou únavu a krvácení.

Pokud užíváte lék na ředění krve, měli byste se před rozhodnutím o užívání doplňků vitamínu E poradit se svým lékařem..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 5 typů vitamínů, které mohou zpomalit stárnutí pleti
• Potřeba vstřikování vitamínu C?
• Vitamíny a minerály, které mohou snížit krevní tlak přirozeně