Buďte opatrní, dokonce i dieta může dělat tuk
Dieta je jednou z snah hubnout. Mnoho lidí, zejména žen, chodí na dietu různými způsoby. Některé z nich omezují příjem tuků, omezují příjem sacharidů a nejedí ani rýži. Opravdu existuje mnoho způsobů, jak dietu může někdo vykonat, ale ne nutně všechny z nich způsobí, že zhubnete a nejdůležitější věc není nutně pro vás vše zdravé.
Dieta funguje pouze krátkodobě
Mnoho lidí má pocit, že po dietě ztratil několik kilogramů tělesné hmotnosti a také se cítil spokojen. Spokojenost, díky níž si myslí, že může mít co jíst a zapomenout na svou dietu poté, co úspěšně zhubl. To je to, co dělá váhu znovu po úspěšném podstoupení stravy. Mnoho lidí zapomíná, že dopad stravy není dlouhý.
Snižující se váha, která není udržována, zvyšuje hmotnost osoby po dietě. Máš tendenci znovu získat váhu po dietě, to se nazývá dieta-indukované zvýšení tělesné hmotnosti a může přispět k obezitě.
Lidé, kteří se stravují, mohou zažít větší hmotnostní přírůstek než lidé, kteří nemají stejné geny a těla. To bylo prokázáno studií Pietilaine, et al (2011) ve dvojčatech ve věku 16-25 let ve Finsku. Studie zjistila, že ti, kteří byli na dietě hubnutí byly 2-3 krát vyšší pravděpodobnost nadváhy ve srovnání s kolegy, kteří nešli na dietu. Také riziko nadváhy se zvyšuje v závislosti na chování na každé epizodě jeho stravy.
Dieta může zvýšit váš přírůstek hmotnosti
Výzkum společnosti Traci Mann v roce 2007 dospěl k závěru, že strava je konzistentním ukazatelem přírůstku hmotnosti. Lidé, kteří jdou na dietu, obvykle ztratí 5-10% své počáteční tělesné hmotnosti po dobu 6 měsíců. Nicméně až dvě třetiny jedinců zažijí zvýšení tělesné hmotnosti o více než hmotnost ztracenou během diety po dobu čtyř nebo pěti let po dietě..
Studie Neumarka-Sztainera (2006), prováděná v průběhu pěti let, stejně jako ve studii Manna, také prokázala, že adolescenti, jejichž strava měla dvojnásobek rizika, že se stanou obézními ve srovnání s mladistvými, kteří neměli dietu.
Podle Manna může být cvičení klíčovým faktorem úspěchu udržení ztracené váhy, aby se nevrátilo. Mnoho studií ukazuje, že čím více jednotlivců vykonává větší váhu, kterou ztrácejí.
Kromě zvýšení hmotnosti, dieta je také spojena s posedlostí jídlem, flám-jíst, a jíst bez hladu. Dieta je také spojena s obezitou a zhoršeným stravovacím chováním, jak uvádí Haines a Neumark-Sztainer (2006)..
Ztráta hmotnosti a její opakované užívání může mít také negativní dopad na zdraví. To souvisí s onemocněním srdce, mrtvicí, diabetem a narušením imunitní funkce.
Co způsobuje dietu, aby se tuk?
Během diety, vaše tělo neví, že jste na dietu. Vaše tělo definuje dietu jako formu hladu. Buňky ve vašem těle nechápou, že omezujete příjem potravy. Během diety, kde je váš příjem nízký, bude tělo reagovat zpomalením metabolického procesu a zvýšením vaší touhy po jídle.
Hormony ve střevě, slinivce a tukové tkáni výrazně ovlivňují tělesnou hmotnost, stejně jako proces hladovění a spalování kalorií. Pokud jste na dietě a dochází ke snížení tělesné hmotnosti a tělesného tuku, způsobí také snížení hladin určitých hormonů, jako je hormon leptin (signalizace sytosti), a zvýšení hormonu ghrelinu (signalizace hladu)..
Jak dokazuje studie Josepha Proietta, profesora medicíny na University of Melbourne, hladiny hormonu leptinu, ghrelinu a inzulínu se změnily v důsledku hubnutí při dietě. V důsledku toho byli účastníci studie vždy hladoví, a to jak před jídlem, tak po jídle.
Strava vám nevede o známkách hladu a plnosti z vašeho těla, takže budete snazší jíst více, i když nemáte hlad a stanete se nedůvěřivými vůči svým biologickým signálům..
Výzkum společnosti Proietto také vysvětluje, že lidé, kteří se stravují, se budou cítit hladoví a že touha po jídle vzroste v porovnání s tím, než se dostanou na dietu. Podle studie se to děje proto, že mozek lidí, kteří se stravou, uvolní více hormonů, které je činí hladovými. Jejich metabolismus také zpomaluje a potraviny, které jedí, jsou uloženy ve formě tuku.
I když už nejste na dietě a možná jsou hladiny hormonů blízko stabilní, hladina hladu se bude stále zvyšovat. To je to, co vám může jíst více a nakonec vaše váha může zvýšit nad váhu před dietou. Pro to, udržení diety po dietě je také stále potřeba udržet svou váhu. Osobnost a psychologické faktory mohou hrát roli v schopnosti jedince zvládat hlad, vysvětlil Proietto.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Průvodce životem s nízkým obsahem sacharidů Dieta
- Účinek Yoyo: Příčiny drastického hubnutí při dietě
- DASH Dieta a Mayo Dieta, která je lepší?
